इंच खोना लेकिन वजन कम नहीं करना?

वजन कम करने की कोशिश करने का एक विशिष्ट हिस्सा है। आपका वज़न सिर्फ एक संख्या नहीं है बल्कि कुछ ऐसा है जो वास्तव में बदल सकता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। सुबह में पहली बार स्केल पर कदम उठाएं, और यदि वह संख्या पहले की तुलना में कम है, तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं। यदि यह अधिक है, तो आपका दिन नीचे की ओर स्लाइड पर शुरू हो सकता है। लेकिन वजन घटाने की प्रगति को ट्रैक करने की बात आती है तो आपका वजन वास्तव में क्या मायने रखता है और कितना उपयोगी होता है?

उन सवालों के जवाब सीखना आपको अपने पैमाने पर एक पूरी तरह से अलग परिप्रेक्ष्य दे सकता है।

वसा हानि पर ध्यान केंद्रित, वजन घटाने नहीं

जब आप वजन कम करने के बारे में बात करते हैं, तो आप आमतौर पर क्या मतलब कम कर रहे हैं। आप कूल्हों, जांघों, पेट और बाहों के आसपास वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन, नीचे slimming के बारे में अजीब बात यह है कि यह हमेशा पैमाने पर वास्तविक वजन खोने का मतलब नहीं है।

यह अजीब लग सकता है, लेकिन वास्तव में आपके वजन में बदलाव के बिना पतला होना संभव है। यह तब होता है जब आप मांसपेशियों को प्राप्त करते समय शरीर की वसा खो देते हैं । आपका वज़न वही रहता है, भले ही आप इंच खो देते हैं, एक संकेत है कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं। समस्या यह है कि, आप पैमाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, मानते हैं कि यदि वह संख्या नहीं बदली है, तो आपको वास्तविक परिणाम नहीं मिल रहे हैं। वजन कम करने और शरीर की वसा खोने के बीच अंतर जानने से आप अपने स्वयं को, अपनी प्रगति, और शायद अपने शरीर को कैसे देख सकते हैं।

आपके वजन के बारे में सच्चाई

ठेठ पैमाने आपके वजन को दिखाता है, लेकिन यह आपको नहीं बताता कि वजन कितना वजन मांसपेशियों , वसा, पानी, हड्डियों, या अंगों में है। अतिरिक्त मांसपेशियों की वजह से बॉडीबिल्डर का वजन चार्ट से बाहर हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह अधिक वजन या वसा है। यदि आप वास्तव में परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और दुर्भाग्यवश, सामान्य पैमाने आपको यह नहीं बताता है तो आपके शरीर की संरचना को जानना महत्वपूर्ण जानकारी है।

एक और कारण पैमाने वजन इतना विश्वसनीय नहीं है कि यह हर समय बदलता है। आप पूरे दिन वजन में परिवर्तन देखेंगे, कभी-कभी 10 पाउंड से आप कितनी बार और कितनी बार खाते हैं और पीते हैं, आप कितनी बार बाथरूम में जाते हैं, या यदि आप पानी को बरकरार रखते हैं।

पैमाने के कुछ महत्वपूर्ण उपयोग हैं। वजन कम करने वाले लोगों के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से वजन घटाने से उन्हें वजन घटाने में मदद मिलती है। वजन के साथ समय के साथ रेंगना आसान है, इसलिए उस सम्मान में पैमाने एक उपयोगी उपकरण है।

जबकि पैमाने पूरी तरह से बेकार नहीं है, यह वसा हानि कार्यक्रम शुरू करने के लिए लोगों के लिए सबसे अच्छा उपकरण नहीं हो सकता है। यदि यह आपको ट्रैक पर बने रहने और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद नहीं करता है, तो शायद आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक अलग दृष्टिकोण लेने का समय हो सकता है।

वसा हानि पर ध्यान केंद्रित करना आपके वजन पर ध्यान केंद्रित करने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। जब आप शरीर की वसा खो देते हैं , तो आप अपने शरीर में स्थायी परिवर्तन कर रहे हैं, अपने शरीर की संरचना को स्थानांतरित कर रहे हैं ताकि आपके पास कम वसा और अधिक मांसपेशी हो। जब आप वजन कम करते हैं, तो आप पानी या मांसपेशियों को खो सकते हैं। यह जानना असंभव है कि क्या आप वास्तविक परिणाम देख रहे हैं या सिर्फ अपनी दैनिक आदतों, हार्मोनल बदलावों और हाइड्रेशन स्तरों को बदल रहे हैं।

स्केल कैसे झूठ बोलता है

जब आप पहली बार एक प्रोग्राम शुरू करते हैं, तो आपको आगे बढ़ने और प्रमाणित करने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता हो सकती है कि आप जो कर रहे हैं वह काम कर रहा है। पैमाने आपको वह नहीं दे सकता है। यही कारण है कि पैमाने आपको गुमराह कर सकता है।

• यह सबकुछ मापता है : पैमाने पर संख्या में सबकुछ-मांसपेशियों, वसा, हड्डियों, अंगों, वसा, भोजन और पानी शामिल हैं। इसी कारण से, आपका स्केल वजन एक भ्रामक संख्या हो सकता है।
• यह आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों को प्रतिबिंबित नहीं करता है : यदि आप कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो आप वसा खोने के साथ ही दुबला मांसपेशी ऊतक बना सकते हैं । उस स्थिति में, स्केलर बदल नहीं सकता है भले ही आप दुबला और पतला हो रहे हों।

• यह आपके स्वास्थ्य को प्रतिबिंबित नहीं करता है : पैमाने वसा और मांसपेशियों के बीच अंतर नहीं बता सकता है। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति के शरीर का वजन कम हो सकता है लेकिन अभी भी शरीर की वसा के अस्वास्थ्यकर स्तर हैं।
• यह हमेशा एक सकारात्मक प्रेरक नहीं होता है : यदि आप पैमाने पर कदम रखते हैं और आप जो देखते हैं उससे नाखुश हैं, तो यह आपको कैसा महसूस करता है? आप जो भी कर रहे हैं, उससे आप सवाल कर सकते हैं, यह सोचकर कि आप भी परेशान क्यों हैं। वज़न पर ध्यान केंद्रित करने से आपके द्वारा प्राप्त होने वाले सकारात्मक परिणामों को वसा हानि, अधिक धीरज और उच्च ऊर्जा के स्तर पर छाया मिल सकती है।

आप अपनी सफलता का आकलन कैसे बदलते हैं

भले ही आप खुद को वजन से रोकने के लिए तैयार नहीं हैं, प्रगति को मापने के अन्य तरीकों का उपयोग करके आप प्रेरित हो सकते हैं और आपको यह समझने में मदद मिलती है कि आप परिवर्तन कर रहे हैं , इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पैमाने क्या कहता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप वज़न कम नहीं कर रहे हैं जहां आप चाहें।

यह याद रखने में मदद करता है कि आपका शरीर आपके लिंग, आयु, जेनेटिक्स और आपके नियंत्रण से बाहर के अन्य कारकों के आधार पर एक निश्चित क्रम में वजन कम कर देता है। सिर्फ इसलिए कि आप अपने कूल्हों में वजन कम नहीं कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप कहीं वजन कम नहीं कर रहे हैं। यह केवल उस स्थान से हो सकता है जहां आपको ज्यादा परवाह नहीं है।

• अपने कपड़े कैसे फिट बैठते हैं । यदि वे अधिक ढीले ढंग से फिट बैठते हैं, तो आप जानते हैं कि आप सही रास्ते पर हैं। यह पैंट की एक जोड़ी रखने में मदद करता है जो थोड़ा बहुत तंग होता है। महीने में एक बार उन्हें आज़माएं और नोट करें कि वे कैसे फिट होते हैं। कपड़े झूठ नहीं बोलते हैं।
• यह देखने के लिए कि क्या आप इंच खो रहे हैं, अपने माप लें । अलग-अलग बिंदुओं पर आपके शरीर को मापने से आप यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि वास्तव में, वसा खोना है या नहीं। यह जानकर कि आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया जा सकता है और आपके शरीर को आपके कसरत का जवाब देने की अनुमति मिलती है।
• बायोइलेक्ट्रिकल इम्पेडेंस के माध्यम से शरीर वसा को मापने वाले पैमाने का उपयोग करें । ये तराजू विभिन्न मूल्य बिंदुओं पर आसानी से उपलब्ध हैं, या कोई आपके जिम या हेल्थ क्लब में उपलब्ध हो सकता है। जबकि वे विभिन्न कारकों से प्रभावित हो सकते हैं, वे आपको अधिक सटीक दृष्टिकोण देंगे कि क्या आप वसा खो रहे हैं और मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं या नहीं। वैकल्पिक रूप से, आप अपने शरीर की वसा का परीक्षण कर सकते हैं या ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। ये आम तौर पर guesstimates हैं, लेकिन यदि आप एक ही परिस्थितियों में हर बार परीक्षण किया जाता है तो आप देख सकते हैं कि शरीर की वसा संख्या कम हो रही है या नहीं।
• प्रदर्शन लक्ष्यों को सेट करें । वजन घटाने या वसा हानि के बारे में चिंता करने के बजाय, प्रत्येक सप्ताह एक निश्चित संख्या में वर्कआउट्स को पूरा करने या दौड़ में प्रतिस्पर्धा करने पर ध्यान केंद्रित करें। देखें कि आप कितने पुशअप कर सकते हैं या आप कितनी दिन व्यायाम कर सकते हैं। ये मूर्त, पहुंचने योग्य लक्ष्य हैं जो आपको उस तत्काल संतुष्टि के अधिक पैमाने पर देते हैं।

यदि पैमाने आपको पागल बना रहा है, तो अपने वजन से ब्रेक लेना आपकी आंखें अन्य संभावनाओं को खोल सकता है। आपका वजन आपकी सफलता का एकमात्र उपाय नहीं है। पैमाने को दूर रखें और आप देख सकते हैं कि आप वास्तव में कितने दूर आए हैं।

> स्रोत:

> ट्रेसी एल। Tylka, राहेल ए Annunziato, डेब बर्गार्ड, सिग्रुन Daníelsdóttir, एलेन Shuman, चाड डेविस, राहेल एम Calogero। वज़न-समावेशी बनाम स्वास्थ्य के लिए वजन-सामान्य दृष्टिकोण: वजन घटाने पर कल्याण को प्राथमिकता देने के लिए साक्ष्य का मूल्यांकन करना। मोटापा की जर्नल , 2014; 2014: 1