अपने शरीर वसा को मापने के लिए कैसे

जब वजन घटाने को ट्रैक करने की बात आती है, तो हम में से अधिकांश हमें यह बताने के लिए पैमाने पर भरोसा करते हैं कि क्या हमने वजन खो दिया है या वजन बढ़ाया है। लेकिन, जैसे-जैसे लोग तेजी से सीख रहे हैं, यह आपके वजन का ट्रैक रखने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। एक पैमाने पर मांसपेशियों, वसा, हड्डियों, और उस दिन आपने जो खाया या पी लिया, सबकुछ मापता है। यह आपको नहीं बताता कि आपको वास्तव में क्या जानने की आवश्यकता है: आपके पास कितनी वसा है?

शरीर की संरचना

शरीर की संरचना दुबला शरीर द्रव्यमान का अनुपात वसा शरीर द्रव्यमान का अनुपात है। बहुत अधिक वसा हृदय रोग, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और अन्य गंभीर स्थितियों जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। यदि आप अपने शरीर की वसा को उचित स्तर पर रखते हैं, तो आप स्वस्थ और निश्चित रूप से पतले रहेंगे।

महिलाओं के लिए शारीरिक वसा श्रेणियाँ

• 10-12% - आवश्यक वसा
• 14-20% - एथलेटिक वसा स्तर
• 21-24% - स्वास्थ्य वसा स्तर
• 25-31% - स्वीकार्य वसा स्तर
• > 32% - मोटापा

पुरुषों के लिए शारीरिक वसा श्रेणियाँ

• 2-4% - आवश्यक वसा
• 6-13% - एथलेटिक वसा स्तर
• 14-17% - स्वास्थ्य वसा स्तर
• 18-25% - स्वीकार्य वसा के स्तर
• > 26% - मोटापा

तो, आप कैसे पता लगा सकते हैं कि आपके शरीर की वसा क्या है? बॉडी संरचना का परीक्षण करने के लिए नीचे सबसे लोकप्रिय तरीके हैं।

अपने शरीर की वसा का परीक्षण कैसे करें

डेक्सा (दोहरी ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमिति)

इस परीक्षण का उपयोग हड्डी घनत्व को मापने के लिए किया जाता है, लेकिन यह शरीर वसा प्रतिशत को मापता है और साथ ही साथ आपकी अधिकांश वसा भी होती है (जैसा कि आप नहीं जानते थे)।

डेक्सा के बारे में तथ्य:

• डेक्सा पूरे शरीर स्कैनर और हड्डी द्रव्यमान और मुलायम ऊतक द्रव्यमान को पढ़ने के लिए दो अलग-अलग कम खुराक एक्स-किरणों का उपयोग करता है।
• शरीर स्कैन करने में लगभग 10-20 मिनट लगते हैं
• यह त्रुटि के 2-3% मार्जिन के साथ उच्च परिशुद्धता प्रदान करता है।
• यह शरीर वसा और हड्डी घनत्व को मापने के लिए एक स्वर्ण मानक माना जाता है

• यह दर्द रहित है

यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से जांचें कि यह आपके लिए सही है या नहीं और अपनी बीमा कंपनी को कॉल करें क्योंकि वे इसे कवर कर सकते हैं। लागत आमतौर पर लगभग $ 100 है।

हाइड्रोस्टैटिक वजन

यह पानी के नीचे वजन कहने का सिर्फ एक शानदार तरीका है। डेक्सा की तरह, यह परीक्षण अधिक सटीक लोगों में से एक है। यह काम किस प्रकार करता है:

• आप पानी के एक टैंक के अंदर एक पैमाने पर बैठते हैं और जितना हवा कर सकते हैं उतना हवा उड़ा सकते हैं
• आप पानी के नीचे डंक कर रहे हैं, जहां आप और भी हवा उड़ते हैं
• चूंकि वसा पानी से हल्का है, जितना अधिक वसा है, उतना ही आप तैरेंगे। शरीर घनत्व को समझने के लिए पैमाने पर पानी के वजन का उपाय होता है।
• त्रुटि का मार्जिन लगभग 2-3% है, लेकिन शुद्धता आपके द्वारा निष्कासित हवा की मात्रा पर निर्भर करती है। आपको इसे सभी को उड़ाना होगा या यह सटीक नहीं होगा।
• शरीर की वसा को मापने का यह एक कठिन तरीका है क्योंकि यह असुविधाजनक हो सकता है और पुराने फेफड़ों में हवा के बिना पानी के नीचे डंक होने के लिए भी डरावना हो सकता है।

कई विश्वविद्यालय इस परीक्षा को $ 25- $ 50 के लिए प्रदान करते हैं। अपने स्थानीय विश्वविद्यालय को कॉल करें और पूछें कि क्या वे इसे पेश करते हैं। फिटनेस वेव दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया, नेवादा और एरिजोना में $ 49.95 के लिए मोबाइल हाइड्रोस्टैटिक वजन प्रदान करता है।

कैलीपर (उर्फ, पिंच टेस्ट)

यह विधि आपके शरीर के कई क्षेत्रों में त्वचा की मोटाई को मापने के लिए कैलिपर का उपयोग करती है। यह काम किस प्रकार करता है:

• एक विशेषज्ञ विभिन्न क्षेत्रों में आपकी त्वचा को चुराता है और उन्हें कैलिपर के साथ मापता है।
• परिणाम आपके शरीर की वसा निर्धारित करने के लिए एक सूत्र में प्लग किए गए हैं।
• नतीजा इस विचार पर आधारित है कि त्वचा के नीचे वसा की मोटाई कुल शरीर वसा को दर्शाती है।
• यह बताए गए तरीकों के रूप में सटीक हो सकता है, लेकिन आमतौर पर नहीं है। यह आपकी वसा को अपनी मांसपेशियों से अलग करने और चुटकी के लिए सही धब्बे खोजने पर परीक्षक के कौशल पर निर्भर करता है।
• यदि आप बड़े होते हैं तो परिणाम भी खराब हो सकते हैं (चूंकि वसा आगे बढ़ने के साथ आगे बढ़ता है) या यदि आप गैर-सफेद हैं तो सूत्र सफेद विषयों पर आधारित होते हैं।
• शरीर की वसा की जांच करने के लिए यह अधिक सुलभ तरीकों में से एक है और आमतौर पर दर्द रहित होता है।

आप कम से कम किसी भी कीमत के लिए अधिकांश स्वास्थ्य क्लबों और विश्वविद्यालयों में परीक्षण कर सकते हैं। आप अपने स्वयं के कैलिपर भी खरीद सकते हैं, लेकिन मुझे आपके मिलने वाले परिणामों के बारे में बहुत उत्साहित नहीं होगा। यदि आप इसमें कुशल नहीं हैं, तो परिणाम दूर हो सकते हैं। हमेशा सुनिश्चित करें कि आप वही व्यक्ति को अपने शरीर की वसा का परीक्षण करने के लिए प्राप्त करते हैं क्योंकि परिणाम परीक्षक से परीक्षक में भिन्न हो सकते हैं। शरीर वसा कैलीपर कहां मिलें।

बायोइलेक्ट्रिकल इम्पैडेंस

यह बीआईए स्केल का उपयोग करके शरीर वसा का परीक्षण करने की सबसे तेज़ विधियों में से एक है।

• या तो एक हाथ से स्केल या बीआईए पैमाने पर खड़े होने का उपयोग करते हुए, एक संकेत हाथ से हाथ या पैर से पैर तक गुजरता है।
• सिग्नल जितनी तेजी से यात्रा करता है, उतना ही मांसपेशियों में आपके पास होता है।
• परिणाम इस तथ्य पर आधारित हैं कि पानी बिजली का संचालन करता है। वसा में लगभग कोई पानी नहीं होता है जबकि मांसपेशियों में लगभग 70% पानी होता है।
• यह विधि सटीक (त्रुटि का 4% मार्जिन) हो सकती है लेकिन परिणाम हाइड्रेशन, भोजन सेवन और त्वचा के तापमान से प्रभावित होते हैं। यदि आप निर्जलित हैं, तो आपके शरीर में वसा प्रतिशत इससे अधिक पढ़ा जाएगा।

यह आपके शरीर की वसा का परीक्षण करने का एक आसान तरीका है। सुनिश्चित करें कि आप दिन के उसी समय परीक्षण करते हैं, विशेष रूप से नाश्ते से पहले सुबह में पहली चीज, लेकिन पानी के गिलास के बाद।

बॉडी मास इंडेक्स

• बीएमआई आपके वजन और ऊंचाई को ध्यान में रखता है, जिससे आप एक बीएमआई चार्ट के साथ तुलना करते हैं।
• यह आपको शरीर वसा प्रतिशत नहीं देता है लेकिन यह इंगित करता है कि आप मोटे या अधिक वजन वाले हैं या नहीं। उदाहरण के लिए, यदि आपका बीएमआई 22 है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके शरीर की वसा 22% है।
• 18.5 से कम बीएमआई कम वजन दर्शाता है
• 25 - 30 का बीएमआई अधिक वजन माना जाता है
• 30 से अधिक का बीएमआई मोटापा माना जाता है
• यह गणना सटीक नहीं है, क्योंकि यह आयु या लिंग को ध्यान में रखती नहीं है। एक मांसपेशियों में एक उच्च बीएमआई हो सकता है जो वास्तविक शरीर संरचना को प्रतिबिंबित नहीं करता है

जाहिर है, आपके शरीर की वसा का परीक्षण करने के कई तरीके हैं (और बहुत से मेरे पास बात करने का समय नहीं था)। शुद्धता महत्वपूर्ण है, लेकिन इन सभी विधियों (यदि सही ढंग से उपयोग की जाती है) शरीर की वसा को 2-5% के भीतर माप सकते हैं। अपने शरीर की वसा को ट्रैक करना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप वसा खो रहे हैं और मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं। बस यह अक्सर परीक्षण न करें क्योंकि शरीर वसा माप छोटे बदलाव नहीं दिखाते हैं। हर 4-8 सप्ताह सबसे अच्छा है।