वजन घटाने के लिए आत्मा चक्र को हटाने के 11 कारण

आपको शायद लगता है कि आप सोलसाइकल पर सैकड़ों कैलोरी जलाते हैं। जंगली लोकप्रिय इनडोर साइकलिंग कक्षाओं में लंबी प्रतीक्षा सूची और भयंकर वफादार प्रशंसकों हैं। राइडर्स अक्सर पसीना और थकावट छोड़ देते हैं। लेकिन क्या ट्रेंडी बुटीक वजन कम करने के लिए आवश्यक कसरत प्रदान करते हैं? वे शायद नहीं। वास्तव में, यदि आप एक मजबूत, फिट, दुबला शरीर चाहते हैं तो आप SoulCycle पर पुनर्विचार करना चाहेंगे। यहां आप वजन कम नहीं कर रहे हैं।

सायक्लिंग के समान नहीं

SoulCycle साइकिल चलाना के समान नहीं है। यदि आपका लक्ष्य साइकिल चालक के मजबूत, तंग शरीर को प्राप्त करना है, तो आप बुटीक स्पिन कक्षा में अपना समय बर्बाद कर देंगे। साइकिल चालक बाइक पर घंटों खर्च करके, खेल-विशिष्ट अभ्यास करने और एक कुशल पेडल स्ट्रोक को पूरा करके तंग क्वाड, मजबूत हैमरस्ट्रिंग और दुबला ग्ल्यूट्स आकार देते हैं। इंडोर साइकलिंग मूल रूप से सवारों के लिए ऑफ़-सीजन प्रशिक्षण के रूप में स्थापित किया गया था, लेकिन बुटीक साइकलिंग ने ऐसी चीज में बदलाव किया है जो साइकिल चालकों द्वारा उपयोग किए जाने वाले एथलेटिक ड्रिल पर नहीं आता है।

हीट मास्क तीव्रता

कुछ बुटीक साइकलिंग स्टूडियो कक्षा में गर्मी को जैक करते हैं। अतिरिक्त चुनौती आपको ऐसा महसूस कर सकती है कि आप कक्षा के दौरान कड़ी मेहनत कर रहे हैं, वास्तव में, आपके शरीर को पसीना पसीना तापमान के प्रति प्रतिक्रिया है, न कि आपके प्रयास के लिए। और गर्मी आपको मेगा कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त मेहनत से काम करने से रोक सकती है

असंतुलित लोअर बॉडी ट्रेनिंग

जब आप सोलसाइकल और अन्य स्टूडियो में कैलोरी जलाते हैं तो संगीत आंदोलन को चलाता है। यही कारण है कि उन्हें इतना मजेदार बनाता है। प्रशिक्षकों कोरियोग्राफी का कारण बनते हैं ताकि ग्राहक सिंक में और बाइक पर लय में आगे बढ़ सकें। लेकिन इससे असंतुलित कसरत हो सकती है। उदाहरण के लिए, संगीतकारों की धड़कन पर सवार (आमतौर पर दाहिने पैर के साथ अग्रणी) से बाहर निकलते हैं। दुर्भाग्यवश, इसका मतलब है कि पूरे वर्ग में, कढ़ाई से बाहर आने वाले दर्जनों पुनरावृत्ति के दौरान, आप एक पैर को दूसरे की तुलना में अधिक बार लोड करते हैं।

अप्रभावी ताकत प्रशिक्षण

आप शायद अपनी आत्मा चक्र की सवारी के दौरान ताकत प्रशिक्षण के लिए वजन ले लेंगे। आप 1 से 3 पौंड वजन के साथ बाइसप कर्ल, पार्श्व उठाते हैं, या triceps एक्सटेंशन कर सकते हैं। हालांकि यह कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण को मिश्रित करने के लिए एक प्रभावी तरीका प्रतीत हो सकता है, यह नहीं है। मांसपेशियों का निर्माण या मांसपेशी सहनशक्ति में सुधार करने के लिए, आपको अपने एक प्रतिनिधि अधिकतम का 70-80 प्रतिशत उठाना होगा। लगभग सभी सवारों के लिए, यह 1 से 3 पाउंड से अधिक होगा।

असंतुलित ऊपरी शारीरिक प्रशिक्षण

बाइक पेडलिंग करते समय संतुलित वजन प्रशिक्षण मुश्किल है, अगर असंभव नहीं है। बैठे सवार केवल गति के सीमित विमानों में स्थानांतरित हो सकते हैं-जो कि यह कहने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने शरीर के सामने किनारों से या अपने शरीर के पीछे ट्रेन करते हैं।

बहुत कम समय में बहुत अधिक गतिविधि

प्रत्येक 45 मिनट के सत्र के दौरान समय उड़ता है क्योंकि सवार हाथ की कोरियोग्राफी में भाग लेते हैं, सैडल में और बाहर कूदते हैं, अलग-अलग हाथ की स्थिति, वजन प्रशिक्षण, सैडल के चारों ओर आंदोलन और हैंडलबार पुश-अप जैसी अन्य गतिविधियां। लेकिन सवार शायद ही कभी एक मांसपेशियों की थकान पैदा करने के लिए पर्याप्त रूप से एक ही गतिविधि करते हैं।

क्षण शक्ति कम करता है

आपकी सोलसाइकल बाइक (और अधिकांश इनडोर स्पिन कक्षाओं में उपयोग की जाने वाली बाइक) भारित फ्लाईव्हील का उपयोग करती है। यह सुविधा मूल रूप से सड़क पर साइकिल चलाने के प्रतिरोध को अनुकरण करने के लिए थी। समस्या यह है कि फ्लाईव्हील का वजन गति उत्पन्न करता है। क्या आपने प्रशिक्षकों को कढ़ाई में उछाल देखा है? इसका मतलब है कि गति सवारी चला रही है, न कि उसके पैरों से उत्पन्न बिजली। वास्तव में ताकत बनाने के लिए, आपकी मांसपेशियों को सवारी को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।

कोई कोर काम नहीं

कुछ बुटीक साइकलिंग प्रशिक्षकों का दावा है कि आप कक्षा के दौरान "अपना कोर संलग्न कर सकते हैं"। लेकिन अपने कोर को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए, आपको प्रतिरोध (या गुरुत्वाकर्षण) के खिलाफ अपने धड़ को फ्लेक्स या घुमाने की आवश्यकता है या आपको धड़ को अस्थिर स्थिति में रखना होगा। बैठे या स्थायी सवारी स्थिति से करना लगभग असंभव है क्योंकि धड़ गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ आगे बढ़ रहा है , गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ नहीं, और हैंडलबार्स स्थिरता प्रदान करते हैं।

गरीब संरेखण प्रभावशीलता समझौता करता है

इनडोर साइकलिंग कक्षाओं में कोरियोग्राफी मजेदार है लेकिन यह आसानी से रीढ़ की हड्डी संरेखण से समझौता कर सकती है। सड़क पर साइकिल चालक एक मजबूत पेडल स्ट्रोक ड्राइव करने, बिजली बनाने, और अधिक कैलोरी जलाने के लिए टखने, घुटने और कूल्हे के उचित संरेखण का उपयोग करते हैं। लेकिन जब वे नृत्य करते हैं, अपने कूल्हों को स्थानांतरित करते हैं और बाइक पर अन्य कोरियोग्राफी करते हैं तो सोलसाइकल सवार उस लाभ से चूक जाते हैं।

स्पीड + मोमेंटम = जोखिम

घुटने की समस्याओं के साथ सवारों के लिए, किसी भी बुटीक साइकलिंग कक्षा में बहुत अधिक जोखिम शामिल हो सकता है। न केवल हिप, घुटने और टखने के संरेखण से समझौता किया गया है, लेकिन लॉक और लोड की गई स्थिति में उच्च जोखिम वाले आंदोलन किए जाते हैं। राइडर्स के पैर पेडल में बंद हो जाते हैं जबकि वे 110 से अधिक आरपीएम की गति से 40+ पाउंड गति के साथ स्पिन करते हैं।

आत्मा चक्र कैलोरी अतिरंजित हो सकता है

SoulCycle पर साइकिल चलाना मजेदार है। लेकिन स्टूडियो रिपोर्ट करता है कि आप कक्षा के दौरान 500-700 कैलोरी जला सकते हैं। लेकिन अमेरिकी काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा किए गए शोध का अनुमान है कि सवार एक इनडोर साइकलिंग वर्ग (330-850 कैलोरी) में 7.5 से 1 9 कैलोरी प्रति मिनट से कहीं भी जल सकता है।

निचली पंक्ति यह है कि आप सोलसाइकल (या किसी भी फिटनेस क्लास में) कैलोरी की जलाते हैं, यह आपके वजन और आप कितनी मेहनत करते हैं, इसके विभिन्न प्रकार के कारकों पर निर्भर करता है। यह मानना ​​सुरक्षित नहीं हो सकता है कि आप SoulCycle पर अधिकतम कैलोरी जलाते हैं। यदि आप करते हैं, तो यदि आप उन नंबरों पर निर्भर करते हैं तो आपकी वज़न घटाने की योजना का सामना करना पड़ सकता है।

क्या आपको कभी वजन घटाने के लिए सोशलसाइकल जाना चाहिए?

हालांकि सोलसायकल और अन्य बुटीक साइकलिंग कक्षाओं के पीछे तर्क में त्रुटियां हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि इस प्रवृत्ति में कोई योग्यता नहीं है। ऐसे कुछ कारण हैं जिन्हें आप इसे आज़मा सकते हैं। कई प्रशिक्षु महान प्रेरक और यहां तक ​​कि बेहतर डीजे हैं। यदि आप कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाते समय 45 मिनट तक मजा करना चाहते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपके लिए कसरत है। और वर्ग में लोग-देखने और कैमरडी किसी भी अन्य वर्ग प्रारूप में बेजोड़ है। SoulCycle गंभीरता से मजेदार है।

लेकिन अगर आपने इन कक्षाओं को लिया है और आप जिन परिणामों की अपेक्षा करते हैं उन्हें नहीं देख रहे हैं, तो ऊपर सूचीबद्ध कारण क्यों हो सकते हैं। दुर्भाग्यवश, बहुत से लोग इन वर्गों के लिए $ 30-40 का भुगतान करते हैं, उम्मीद है कि वे फिटनेस और वजन घटाने के लिए गारंटीकृत टिकट हैं। वो नहीं हैं। निचली पंक्ति यह है कि यदि आप एक एथलीट की तरह दिखना चाहते हैं तो आपको एथलीट की तरह ट्रेन करने की आवश्यकता है। इसलिए, यदि आप सोलसाइकल से प्यार करते हैं, तो सप्ताह में एक बार मज़ा के लिए जाएं। फिर सप्ताह के दौरान मांसपेशियों को बनाने और कैलोरी जलाने के लिए अपना गंभीर प्रशिक्षण करें।