1 - 100 कैलोरी फास्ट कैसे जलाएं
क्या आप जानते थे कि आप मज़ेदार दैनिक गतिविधियों के साथ 100 कैलोरी तेजी से जला सकते हैं? जिम जाने या पसीना पाने की कोई ज़रूरत नहीं है। आप मज़े के साथ वजन घटाने, मिनी सत्रों को कैलोरी से विस्फोट कर सकते हैं और अपना दैनिक शेड्यूल ट्रैक पर रख सकते हैं।
इनमें से कुछ 100-कैलोरी वर्कआउट्स को पूरा करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं और कुछ थोड़ी देर लेते हैं। लेकिन आपको कसरत गियर में बदलने, स्वास्थ्य क्लब में जाने या बाद में स्नान करने की आवश्यकता नहीं होगी। तो उन्हें अपने दैनिक दिनचर्या में डालना आसान है।
जैसे ही आप पूरे दिन अपने कुल कैलोरी जलाते हैं, ध्यान रखें कि 150-पाउंड महिला चुपचाप बैठे समय 10 कैलोरी जलती है। यदि वह इसके बजाय 100 कैलोरी कसरत करने का विकल्प चुनती है, तो वह 90 अतिरिक्त कैलोरी जलाती है, 100 नहीं। लेकिन इनमें से प्रत्येक गतिविधियां अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करती हैं जैसे बेहतर ताकत, लचीलापन में वृद्धि और उत्तेजना को बढ़ावा देना। 200, 300 या यहां तक कि 500 अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए पूरे दिन उनमें से कई करें।
मजेदार युक्ति: अपने रसोई काउंटर या काम पर अपनी मेज पर 100 कैलोरी कसरत जार रखें। जार में कागज के पर्ची पर इन और अन्य आसान कसरत विचारों को रखें। सह-श्रमिकों, दोस्तों या परिवार के सदस्यों को एक पर्ची खींचने और पूरे दिन स्वस्थ आंदोलन और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए पूरे दिन दो या तीन बार कसरत पूरा करने के लिए प्रोत्साहित करें।
2 - चढ़ाई सीढ़ियों
जब आप यात्रा कर रहे हों तो घर पर या यहां तक कि किसी होटल में काम पर नजदीकी सीढ़ियां भी रहेंगी। 100 कैलोरी जलाने के लिए केवल दस मिनट के लिए सीढ़ियों पर चलो। आप मजबूत, सेक्सी पैर भी बनाएंगे। चढ़ाई सीढ़ियां आपके निचले शरीर में मांसपेशियों को आकार देने में मदद करती हैं। नीचे चलने से लाभ भी लाभ प्रदान करते हैं!
3 - खिंचाव और आराम करो
जोरदार आंदोलन के लिए बहुत थक गया? कोई बात नहीं! यदि आप 30 मिनट के लिए एक आसान योग कसरत खींचते हैं और आराम करते हैं या करते हैं, तो आप लगभग 100 कैलोरी जला देंगे। इसके अलावा, आप अपने जोड़ों में गति की सीमा बढ़ाने, तनाव कम करने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं । यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अभ्यास करने के लिए क्या अभ्यास करना है, तो एक निःशुल्क या सस्ता ऑनलाइन कसरत ढूंढें।
4 - पिंग पोंग खेलें
आखिरी बार कब आपने एक पैडल उठाया और पिंग पोंग खेला? यदि आप केवल 20 मिनट के लिए खेलते हैं तो आप लगभग 100 कैलोरी जला देंगे। और आप अपने हाथ-आंख समन्वय को भी बेहतर बनाएंगे। एक प्रतिभाशाली प्रतिद्वंद्वी उठाओ और आप और भी कैलोरी जला देंगे। टेबल टेनिस का एक जोरदार खेल एक चुनौतीपूर्ण एरोबिक कसरत हो सकता है।
5 - अपना डेस्क साफ़ करें
ऐसे दिन हैं जब आपको केवल कार्यालय के काम खत्म करने की जरूरत है। आपके पास सीढ़ियों पर चढ़ने या कैलोरी जलाने के लिए दोपहर के भोजन के लिए जाने का कोई समय नहीं है। वह ठीक है। कार्यालय का काम भी कैलोरी जलता है। एक घंटे का डेस्क काम लगभग 100 कैलोरी जलता है। कुछ और जलाने की जरूरत है? जब आप काम करते हैं तब खड़े रहें, अपने कचरे को आगे बढ़ाएं या आंदोलन को बढ़ाने के लिए त्वरित खिंचाव ब्रेक लें।
6 - खड़े हो जाओ
तो जब आप कार्यालय में बैठने की बजाय खड़े हो जाते हैं तो आप कितनी अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे? आप कार्यालय में बैठने के बजाय हर 10 मिनट के लिए खड़े 10 अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं। और अच्छी खबर यह है कि लाभ का लाभ उठाने के लिए आपको फैंसी स्थायी डेस्क की आवश्यकता नहीं है। सहकर्मियों से पूछें कि क्या आप सम्मेलन कक्ष की बजाय स्थायी स्थान पर बैठकों का आयोजन कर सकते हैं। या बेहतर अभी तक, सड़क पर बैठक करें और चलते समय कार्यस्थल की समस्याओं को हल करें।
7 - जंप रस्सी
यदि आप वजन घटाने के बारे में वास्तव में गंभीर हैं और आप 100 कैलोरी तेजी से जला देना चाहते हैं, तो आप रस्सी कूदेंगे। 100 कैलोरी को विस्फोट करने के लिए आपको केवल सात मिनट तक कूदने की जरूरत है। आप समन्वय में भी सुधार करेंगे और एक ही समय में निचले पैरों में ताकत बनाएंगे।
एक ठोस सात मिनट के लिए कूद नहीं सकते हैं? इसके लिए अपना रास्ता काम करें। अभ्यास या निर्माण सहन करने के लिए अपने रसोईघर या कार्यालय में कूदने वाली रस्सी को आसान रखें। सीखते समय आप कुछ अतिरिक्त कैलोरी जला देंगे।
8 - दोस्तों के साथ नृत्य जाओ
यदि आपके दोस्त खुश घंटे हिट करना चाहते हैं या जब वे एक साथ हो जाते हैं , तो अधिक कैलोरी जलाने के लिए योजना बदलें। अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए अपने दोस्तों के साथ नृत्य करें। आकस्मिक नृत्य के तीस मिनट लगभग 100 कैलोरी जलते हैं। लेकिन लाभ वहां खत्म नहीं होते हैं। यदि खाने के बजाए एक डांस क्लब चुनें, तो आप उच्च कैलोरी रेस्तरां भोजन छोड़ दें और वजन घटाने के लिए कैलोरी घाटे को और भी तेज बनाएं।
9 - साफ करो
घर साफ करने के लिए मिला? मानो या नहीं, घर का काम एक प्रभावी अभ्यास सत्र हो सकता है। मानक घर के टुकड़े तीस मिनट में लगभग 100 कैलोरी जलाते हैं। कुछ और जलाने की जरूरत है? जब आप साफ करते हैं तो अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपने कामों को बदलें । वैक्यूमिंग और धूल जैसे सरल कार्यों को व्यायाम में संशोधित किया जा सकता है जो एक तंग शरीर को आकार देते हैं।
10 - एक वृद्धि ले लो
बाहर जाने के लिए बहाने की जरूरत कौन है? केवल 15 मिनट में 100 कैलोरी जलाने के लिए पहाड़ियों के लिए अपने लंबी पैदल यात्रा जूते और सिर को ऊपर उठाएं। इलाके में अंतर की वजह से लंबी पैदल यात्रा चलने से ज्यादा कैलोरी जलती है। जब आप एक पहाड़ी या अस्थिर ट्रेल्स के माध्यम से बढ़ते हैं तो आपके पैर की मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है और आपकी मूल मांसपेशियों को स्थिर करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। परिणाम? जला कैलोरी की संख्या में एक बढ़ावा।
11 - किकबॉल या टैग खेलें
यदि आप दिन के दौरान बच्चों के साथ घर हैं, तो उन्हें वजन कम करने में मदद के लिए उन्हें काम पर रखें। किकबॉल या टैग जैसे बचपन के खेल मेगा कैलोरी जलाते हैं। ये गतिविधियां अनिवार्य रूप से उच्च तीव्रता अंतराल वर्कआउट्स हैं और वे आपके बच्चों को भी खुश करते हैं। एक 15 मिनट का खेल 100 कैलोरी जलता है और आपके प्रियजनों के साथ एक विशेष बंधन बनाता है।
12 - रोलर ब्लेड
यदि आपके पास समुद्र तट या शहर के माध्यम से चिकनी ट्रेल्स तक पहुंच है, तो रोलर ब्लेड पर जगहें क्यों न देखें? अपने पुराने ब्लेड, पैड और सुरक्षा गियर से एक जोड़ी या धूल किराए पर लें। आपको प्रो भी नहीं होना चाहिए। एक आसान शुरुआत करने वाला स्तर रोलरब्लैडिंग सत्र केवल दस मिनट में 100 कैलोरी जलता है।
13 - भागो
तेजी से 100 कैलोरी जलाने का सबसे आसान तरीका है । और आपको वसा को विस्फोट करने के लिए मैराथनर या स्पीड सनकी होना जरूरी नहीं है। 100 कैलोरी जलाने के लिए 10 मिनट के लिए 10 मिनट की दूरी तय करें। यदि आप पूर्ण मील के लिए दौड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो सहनशक्ति बनाने और अभी भी वसा जलाने के लिए रन / पैदल चलने की कोशिश करें।
14 - गार्डन
एक हरा अंगूठा मिला? वजन घटाने के लिए इसे काम पर रखो! बागवानी हर 25 मिनट के लिए लगभग 100 कैलोरी जलती है जिसे आप खुदाई, खरपतवार और रोपण खर्च करते हैं। जोड़ा गया बोनस यह है कि जब आप एक खूबसूरत बगीचा बनाते हैं और यहां तक कि कुछ स्वस्थ सब्जियां भी बनाते हैं तो आप बाहर का आनंद लेते हैं।