काम करने के लिए और अधिक कैलोरी जलाने के लिए एक घर के कसरत कसरत का प्रयोग करें
क्या आप जानते थे कि आप सफाई घर जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं? अपने दिनचर्या में कुछ सरल बदलावों के साथ करना आसान है। जिम में आपके द्वारा किए जाने वाले कुछ शारीरिक आंदोलनों का उपयोग करके अधिकांश घरेलू काम कैलोरी जलाते हैं। कुछ छोटे समायोजन के साथ, आप एक पूर्ण शरीर कसरत प्राप्त कर सकते हैं, मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और अपने घर को साफ करते समय अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
कैलोरी जलाया सफाई घर की संख्या
नीचे सूचीबद्ध सूचीबद्ध कैलोरी की संख्या के साथ सबसे आम घर की नौकरियां हैं जो कि 150-पौंड व्यक्ति उन घरेलू कामों के दौरान जला देगा। तुलनात्मक उद्देश्यों के लिए, यह जानना उपयोगी होता है कि सोफे पर बैठे हुए और टेलीविजन देखने के दौरान एक 150 पौंड व्यक्ति प्रति कैलोरी प्रति मिनट जलता है। अधिकांश सफाई गतिविधियां 3-4 बार जला देती हैं।
हाउस सफाई कसरत
घर साफ करते समय अधिक कैलोरी जलाने के लिए, प्रत्येक गतिविधि के नीचे सूचीबद्ध चुनौतियों को जोड़ें। ज्यादातर मामलों में, आप अपनी स्थिरता को चुनौती देंगे और अपने कोर को पूरा करने के लिए संलग्न करेंगे। परिणाम? आपको एक कड़ा मिडसेक्शन , मजबूत पैर और एक और स्थिर शरीर मिलेगा । अच्छा प्रतीत होता है? अपने रबर दस्ताने पकड़ो और सफाई शुरू करो!
कैलोरी जलाया वैक्यूमिंग या mopping: 4 कैलोरी प्रति मिनट।
अधिक कैलोरी जलाने के लिए: प्रत्येक बार जब आप वैक्यूम या एमओपी तक पहुंचते हैं तो पूर्ण लंगर में कदम उठाएं ।
जब आप वैक्यूम को वापस खींचते हैं तो पैरों को एक साथ वापस लाएं।
मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है: एक लंग आपके निचले शरीर में अधिकांश प्रमुख मांसपेशियों का उपयोग करता है। आप अपनी लंगर में और बाहर जाने के दौरान पेट की मांसपेशियों को संतुलित करने के लिए भी संलग्न करेंगे।
कैलोरी जलाया सतहों या पोंछते काउंटर: 4 कैलोरी प्रति मिनट।
अधिक कैलोरी कैसे जलाएं: यदि सतहों को साफ करने की आवश्यकता है तो आपके सिर पर हैं, तो संभवतः आपको उन तक पहुंचने के लिए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने की जरूरत है। लेकिन जब आप कम काउंटर-स्तरीय सतहों पर जाते हैं तो आप अपने पैर की उंगलियों पर भी रह सकते हैं। फिर अपने बछड़ों को एक ब्रेक दें और केवल एक पैर पर खड़े हो जाओ, जबकि आप रसोईघर या बाथरूम में सतहों को मिटा दें।
मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है: आपके पैर की उंगलियों पर खड़े बछड़े की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं और निचले पैर को आकार देने में मदद करते हैं। यदि आप अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन बना सकते हैं, तो आप अपनी मूल मांसपेशियों को सीधे रहने के लिए संलग्न करते हैं । जब आप एक पैर पर खड़े होते हैं और दूसरे पैर को तरफ बढ़ाते हैं, तो आप अपने कूल्हों के चारों ओर लपेटते हुए ग्ल्यूटल मांसपेशियों को संलग्न करते हैं। ये अपहरणकर्ता मांसपेशियां आपके कूल्हों और नितंबों को आकार देने में मदद करती हैं।
कैलोरी जलाया फर्शबोर्ड या कम रिक्त स्थान की सफाई: 4 कैलोरी प्रति मिनट
अधिक कैलोरी जलाने के लिए: जब आप अपने हाथों और घुटनों पर होते हैं, तो अपने पैरों या कूल्हों पर बैठने की कोशिश न करें, लेकिन "चार-चार" स्थिति में बने रहें। यह वही स्थिति है जहां से आप योग कक्षा में बिल्ली-गाय अभ्यास करेंगे । सतहों और वैकल्पिक पक्षों को साफ या साफ करने के लिए एक हाथ बढ़ाएं। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, अपने शरीर के पीछे विपरीत पैर का विस्तार करें जैसे आप एक पक्षी-कुत्ते अभ्यास में करेंगे ।
मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है: पैर विस्तार के साथ, आप इस सफाई अभ्यास को करने के लिए अपने बट, अपने पेट और अपने निचले शरीर में मांसपेशियों को संलग्न करते हैं। पैर विस्तार के बिना, आप अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करेंगे।
1-15 पाउंड लेते समय कैलोरी चढ़ाई सीढ़ियों को जला दिया: प्रति मिनट 6 कैलोरी जलता है।
अधिक कैलोरी कैसे जलाएं: यदि आपके पास कपड़े धोने की टोकरी या सफाई उपकरण हैं जो आपको मंजिल से मंजिल तक ले जाने की ज़रूरत है, तो सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए चलने वाली लंगर का उपयोग करें।
मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है: यदि आप अपने सामने एक भार ले रहे हैं, तो आप अपने ऊपरी शरीर और कंधों में ताकत बनाएंगे। लंग गतिविधि हैमस्ट्रिंग्स (आपके पैर के पीछे) और ग्लूटल मांसपेशियों को आकार देने में मदद करेगी जो आपके नितंबों को आकार देते हैं।
कैलोरी बिस्तर बनाने जला: प्रति मिनट 2 कैलोरी जलता है
अधिक कैलोरी जलाने के लिए: बिस्तर के प्रत्येक किनारे पर चादरें चूसने के दौरान एक साइड लंगर करें। एक संतुलित योद्धा III में फ्लफ तकिए और सीधे कंबल।
मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है: साइड लंग निचले शरीर में अधिकांश मांसपेशियों को संलग्न करेगा लेकिन आपकी जांघों के अंदर और बाहर पर योजक और अपहरणकर्ता मांसपेशियों को लक्षित करेगा। योद्धा III मुद्रा आपको अपने पैरों, पीठ और पेट में ताकत बनाने में मदद करेगी।
कुल कैलोरी जलाया सफाई घर
एक अनुमान के रूप में, एक 150 पौंड व्यक्ति घर के काम करते समय प्रति घंटे 200 कैलोरी जला देगा। लेकिन ये बदलाव आपको और जलाने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आप किसी भी दैनिक गतिविधि के लाभ को बढ़ावा देने के लिए अपने कोर को संलग्न करना और संतुलन गतिविधियों का उपयोग करना सीखते हैं। जबकि मैं आपके नियमित वज़न कम करने के कसरत के रूप में घरेलू कामों की अनुशंसा नहीं करता हूं, आप इस घर पर व्यायाम करने वाले कसरत कर सकते हैं जब आप जिम में नहीं जा सकते।