जब आप स्टे-ए-होम माता-पिता हों तो फिट कैसे रहें

प्रशिक्षण क्लाइंट के वर्षों के बाद मैंने सीखा है कि बच्चों को उठाने के लिए घर पर रहते हुए अभ्यास में निचोड़ने की कोशिश करना आसान नहीं है। यहां तक ​​कि सबसे अच्छी योजनाओं को किसी भी कारण से नाली में फेंक दिया जा सकता है।

लेकिन, अपने व्यस्त दिन पर भी कुछ व्यायाम करना संभव है। इसे साबित करने के लिए, मैं सीधे स्रोत पर गया- जिन ग्राहकों को मैंने प्रशिक्षित किया है, वे काम करने के लिए घर पर रहते हैं और / या किड्स की देखभाल करते हैं, शायद सबसे व्यस्त लोग जिन्हें मैं जानता हूं।

तथ्य यह है कि इन लोगों को हर सप्ताह प्रशिक्षण के लिए एक घंटा मिल गया है, पहले से ही प्रभावशाली है, लेकिन उनके पास सक्रिय रहने के लिए कुछ रचनात्मक तरीके भी थे। यहां उनके सर्वोत्तम विचार हैं:

बच्चों के साथ व्यायाम करें

केट डेग्नॉल्ट / स्टॉकसी यूनाइटेड

अब, मुझे पता है कि यह आसान नहीं है। मैंने बच्चों, बच्चों और किशोरों के साथ कई ग्राहकों को प्रशिक्षित किया है और उन्हें शामिल करना हमेशा आसान नहीं होता है। हालांकि, मैंने बच्चों को कसरत में भाग लिया है और उन्हें अक्सर माँ या पिताजी के साथ बहुत मज़ा आता है। कुछ विचार:

अपने कसरत कपड़े पहनें पूरे दिन

गेट्टी छवियां / डीएजे

एक आम मुद्दा मेरे कई घर पर रहने वाले ग्राहकों को कसरत के लिए समय के बड़े हिस्से मिल रहे हैं। यहां तक ​​कि ट्रेडमिल पर कूदने की कोशिश कर रहे हैं या 30 मिनट के एक त्वरित वीडियो करते हैं जबकि बच्चों की झपकी मुश्किल हो सकती है।

मेरे ग्राहकों में से एक, * जेनाइन, जिसमें दो छोटे बच्चे हैं, जैसे ही वह उठती है, उसके कसरत के कपड़ों को डालकर उसके आस-पास हो जाती है। यह कर रहा हूं:

सब कुछ गिनती करें

गेट्टी छवियां / कल्टुरा आरएम / चाड स्प्रिंगर

यदि आपको लगता है कि आपके पास निरंतर अभ्यास के लिए समय नहीं है या आपने कसरत को याद किया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ गतिविधि में नहीं मिल सकते हैं। इन विचारों को आजमाएं:

यह सब मायने रखता है। आप अपने जीवन में क्या विचार कर सकते हैं?

कसरत विचार और विकल्प तैयार है

गेट्टी छवियां / क्रिस क्रेमर

जब आपके पास व्यस्त कार्यक्रम होता है तो आकार में रहने का एक हिस्सा यहां और वहां कुछ मिनटों का लाभ उठाने के लिए तैयार है। समस्या यह है कि उस समय का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है और इससे अधिक लाभ प्राप्त करें? यदि आप काफी मेहनत करते हैं तो व्यायाम के छोटे झटके प्रभावी हो सकते हैं। मेरे ग्राहकों में से एक सप्ताह भर इन टाइमसेवर वर्कआउट करता है:

मेरे पास अन्य क्लाइंट हैं जो इसे सरल रखते हैं और शरीर के वजन अभ्यास (पुशअप, स्क्वाट्स, फेफड़े, इत्यादि) प्रत्येक मिनट के लिए ट्रेडमिल या सीढ़ियों पर त्वरित दौड़ के बाद करते हैं। मुद्दा कुछ करना है और उस पर कड़ी मेहनत करना है। यदि आपके पास कोई योजना है, तो आप का पालन करने की अधिक संभावना होगी।

एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करें

गेट्टी छवियां / एंड्रेसर

यदि यह आपके बजट में है , तो सप्ताह में एक बार ट्रेनर के साथ या अपने घर में हर दो सप्ताह में काम करने पर विचार करें।

यह सभी के लिए नहीं है, लेकिन घर में व्यक्तिगत प्रशिक्षण सुविधाजनक है और यह अधिक आम और किफायती हो रहा है।

घर पर रहने वाले माताओं और पिताजी को यह पता चलता है कि यह कसरत के विचार पाने और ट्रैक पर बने रहने का एक शानदार तरीका है। एक घर में प्रशिक्षक के साथ आपको मिलता है:

यदि पैसा एक मुद्दा है, तो पैसे बचाने के लिए किसी मित्र के साथ साझेदार प्रशिक्षण करने पर विचार करें।

अपने दोस्तों और परिवार को शामिल करें

गेट्टी छवियां / ओलिवर रॉस

यदि आपके पास पति या परिवार है, तो आप सप्ताह के दौरान कुछ व्यायाम समय पर बातचीत कर सकते हैं। कुछ विचार:

हर किसी के पास इस तरह का समर्थन नहीं है, लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं, तो इसका लाभ उठाएं।