प्रशिक्षण क्लाइंट के वर्षों के बाद मैंने सीखा है कि बच्चों को उठाने के लिए घर पर रहते हुए अभ्यास में निचोड़ने की कोशिश करना आसान नहीं है। यहां तक कि सबसे अच्छी योजनाओं को किसी भी कारण से नाली में फेंक दिया जा सकता है।
लेकिन, अपने व्यस्त दिन पर भी कुछ व्यायाम करना संभव है। इसे साबित करने के लिए, मैं सीधे स्रोत पर गया- जिन ग्राहकों को मैंने प्रशिक्षित किया है, वे काम करने के लिए घर पर रहते हैं और / या किड्स की देखभाल करते हैं, शायद सबसे व्यस्त लोग जिन्हें मैं जानता हूं।
तथ्य यह है कि इन लोगों को हर सप्ताह प्रशिक्षण के लिए एक घंटा मिल गया है, पहले से ही प्रभावशाली है, लेकिन उनके पास सक्रिय रहने के लिए कुछ रचनात्मक तरीके भी थे। यहां उनके सर्वोत्तम विचार हैं:
बच्चों के साथ व्यायाम करें
अब, मुझे पता है कि यह आसान नहीं है। मैंने बच्चों, बच्चों और किशोरों के साथ कई ग्राहकों को प्रशिक्षित किया है और उन्हें शामिल करना हमेशा आसान नहीं होता है। हालांकि, मैंने बच्चों को कसरत में भाग लिया है और उन्हें अक्सर माँ या पिताजी के साथ बहुत मज़ा आता है। कुछ विचार:
- कसरत में उन्हें शामिल करें । लुढ़का हुआ सॉक "डंबेल" बनाएं ताकि वे आपके अभ्यास की प्रतिलिपि बना सकें। यदि वे काफी पुराने और समन्वित हैं, तो उन्हें बहुत हल्के वजन या पानी की बोतलें रखें और उन्हें आपके साथ व्यायाम करें।
- उन्हें चलने या बाइक की सवारी के लिए ले जाएं । यह एक स्पष्ट है, मुझे पता है, लेकिन यह सबसे सरल चीजों में से एक है और सक्रिय रहने के दौरान हर कोई एक अच्छा समय ले सकता है।
- खेल खेलें । इन दिनों, वहां बहुत सारे खेल हैं जिनमें शारीरिक गतिविधि शामिल है, कुछ लोग एक साथ कर सकते हैं।
- कसरत में काम करें । एक ग्राहक, * डेनिस, उसके बच्चे उसे यार्ड में मदद करते हैं और उनके पास यह देखने के लिए प्रतियोगिताओं हैं कि सबसे अधिक पत्तियां कौन ले सकती हैं या किनारे को सबसे तेज़ कर सकते हैं।
अपने कसरत कपड़े पहनें पूरे दिन
एक आम मुद्दा मेरे कई घर पर रहने वाले ग्राहकों को कसरत के लिए समय के बड़े हिस्से मिल रहे हैं। यहां तक कि ट्रेडमिल पर कूदने की कोशिश कर रहे हैं या 30 मिनट के एक त्वरित वीडियो करते हैं जबकि बच्चों की झपकी मुश्किल हो सकती है।
मेरे ग्राहकों में से एक, * जेनाइन, जिसमें दो छोटे बच्चे हैं, जैसे ही वह उठती है, उसके कसरत के कपड़ों को डालकर उसके आस-पास हो जाती है। यह कर रहा हूं:
- आपको मूड में मिल जाता है । बस अपने कसरत के कपड़ों को पहनने से आप कड़ी मेहनत कर सकते हैं भले ही आप घर के चारों ओर काम कर रहे हों। इसके अलावा, आप पसीना पा सकते हैं और आपको इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
- कसरत आसान बनाता है । आप हमेशा कसरत के लिए तैयार रहते हैं या जब भी अनुमति देता है चलते हैं। जेनाइन व्यायाम के छोटे झटके, यहाँ कार्डियो के 10 मिनट या त्वरित कोर कसरत के लिए हर थोड़े समय का उपयोग करता है ... यह सब जोड़ता है
- व्यायाम करने के अपने लक्ष्य के बारे में आपको याद दिलाता है । अपने कसरत के कपड़ों को पहनना किसी प्रकार का व्यायाम करने के लिए एक अनुस्मारक है, भले ही कितना छोटा हो।
सब कुछ गिनती करें
यदि आपको लगता है कि आपके पास निरंतर अभ्यास के लिए समय नहीं है या आपने कसरत को याद किया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ गतिविधि में नहीं मिल सकते हैं। इन विचारों को आजमाएं:
- सीढ़ियों को चलाओ । एक ग्राहक, * एडी ने कहा कि वह काम करते समय या बच्चों के पीछा करते समय सीढ़ियों पर अतिरिक्त गोद जोड़ता है।
- और चलना जोड़ें । एक और ग्राहक, अतिरिक्त ग्राहक कैलोरी जलाने के लिए किराने की दुकान के माध्यम से दौड़ता है। सर्दी में, वह मॉल में बच्चों के साथ चलती है।
- पूरे दिन ताकत प्रशिक्षण शामिल करें । घर के पिता पर रहने के लिए अपने बच्चों में से एक के साथ पुशअप करता है। एक और ग्राहक फेफड़ों, स्क्वाट और अन्य अभ्यास करता है जबकि वह रात का खाना पकाने या खिलौनों या कपड़े लेने के लिए झुकने पर झुकता है। यह सब मायने रखता है!
यह सब मायने रखता है। आप अपने जीवन में क्या विचार कर सकते हैं?
कसरत विचार और विकल्प तैयार है
जब आपके पास व्यस्त कार्यक्रम होता है तो आकार में रहने का एक हिस्सा यहां और वहां कुछ मिनटों का लाभ उठाने के लिए तैयार है। समस्या यह है कि उस समय का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है और इससे अधिक लाभ प्राप्त करें? यदि आप काफी मेहनत करते हैं तो व्यायाम के छोटे झटके प्रभावी हो सकते हैं। मेरे ग्राहकों में से एक सप्ताह भर इन टाइमसेवर वर्कआउट करता है:
मेरे पास अन्य क्लाइंट हैं जो इसे सरल रखते हैं और शरीर के वजन अभ्यास (पुशअप, स्क्वाट्स, फेफड़े, इत्यादि) प्रत्येक मिनट के लिए ट्रेडमिल या सीढ़ियों पर त्वरित दौड़ के बाद करते हैं। मुद्दा कुछ करना है और उस पर कड़ी मेहनत करना है। यदि आपके पास कोई योजना है, तो आप का पालन करने की अधिक संभावना होगी।
एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करें
यदि यह आपके बजट में है , तो सप्ताह में एक बार ट्रेनर के साथ या अपने घर में हर दो सप्ताह में काम करने पर विचार करें।
यह सभी के लिए नहीं है, लेकिन घर में व्यक्तिगत प्रशिक्षण सुविधाजनक है और यह अधिक आम और किफायती हो रहा है।
घर पर रहने वाले माताओं और पिताजी को यह पता चलता है कि यह कसरत के विचार पाने और ट्रैक पर बने रहने का एक शानदार तरीका है। एक घर में प्रशिक्षक के साथ आपको मिलता है:
- सुविधा ट्रेनर आपके शेड्यूल के आसपास काम कर सकता है और आपको नियुक्ति के लिए कहीं भी ड्राइव करने की ज़रूरत नहीं है।
- अनुकूलित कसरत । आपको ऐसे वर्कआउट मिलेंगे जो आपके शेड्यूल, लक्ष्यों और उपकरणों और कसरत के अनुरूप हों जो आप स्वयं भी कर सकते हैं।
- प्रेरणा आपको प्रशिक्षित करने वाले ट्रेनर के साथ कड़ी मेहनत करना आसान है।
यदि पैसा एक मुद्दा है, तो पैसे बचाने के लिए किसी मित्र के साथ साझेदार प्रशिक्षण करने पर विचार करें।
अपने दोस्तों और परिवार को शामिल करें
यदि आपके पास पति या परिवार है, तो आप सप्ताह के दौरान कुछ व्यायाम समय पर बातचीत कर सकते हैं। कुछ विचार:
- अपने पति / पत्नी से बातचीत करें । मैंने क्लाइंट से शादी की है जो वैकल्पिक सप्ताह हैं - पिताजी मेरे साथ काम करते हैं जबकि उनकी पत्नी बच्चों को देखती है और वे अगले सप्ताह के लिए बंद हो जाती हैं।
- परिवार का लाभ उठाओ । मेरे कई ग्राहकों में दादी बच्चों के साथ समय बिताने के लिए सप्ताह में एक या दो बार आती हैं ताकि वे कसरत के लिए जिम पहुंच सकें।
- अपने पड़ोसियों को जानें । मेरे पास एक ग्राहक है जिसने अपने पड़ोसी से सौदा किया है। वे एक-दूसरे के बच्चों को सप्ताह में एक बार देखते हैं जबकि दूसरा रन के लिए जाता है। वे एक दूसरे को प्रेरित रखने के लिए सप्ताह में एक बार भी साथ चलते हैं।
हर किसी के पास इस तरह का समर्थन नहीं है, लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं, तो इसका लाभ उठाएं।