हम सभी को कभी-कभी अभ्यास के साथ थोड़ी मदद की ज़रूरत होती है, भले ही हम अभी शुरू कर रहे हैं या हम लंबे समय से इस पर रहे हैं और एक निजी ट्रेनर बस ऐसा कर सकता है।
निजी प्रशिक्षण उद्योग वर्षों से बढ़ रहा है क्योंकि लोग फिट रहने, स्वस्थ होने और वजन कम करने के तरीकों को खोजने का प्रयास करते हैं, भले ही हमारे काम और घर की जीवन गतिविधियों में पहले से कहीं ज्यादा बैठे हों।
फिर भी, व्यक्तिगत प्रशिक्षण महंगा हो सकता है और बहुत से लोग इससे दूर शर्मिंदा हो जाते हैं, शायद यह सुनिश्चित नहीं है कि वे अनुभव से क्या प्राप्त करेंगे, चाहे वह पैसे के लायक है, या शायद ट्रेनर के साथ काम करने के लिए भी आकार से बाहर महसूस हो रहा है।
हालांकि, एक निजी ट्रेनर कर सकते हैं इतनी सारी चीज़ें हैं, लगभग किसी को भर्ती करने से फायदा हो सकता है।
प्रशिक्षकों के साथ लोग काम करने के कई कारण हैं। कुछ लोग एक व्यक्तिगत कार्यक्रम चाहते हैं ताकि वे वजन कम कर सकें या आकार में आ सकें जबकि दूसरों को बस अपने कसरत के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए।
जहां भी आप अपनी व्यायाम यात्रा पर हैं, एक निजी प्रशिक्षक केवल वही हो सकता है जो आपको अंततः अपनी फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए लेना चाहिए।
1 - आप परिणाम नहीं देख रहे हैं
यदि आप लगातार कई हफ्तों या महीनों के लिए व्यायाम कर रहे हैं और वजन कम नहीं कर रहे हैं या अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंच रहे हैं , तो ट्रेनर को भर्ती करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
यहां कुछ चीजें हैं जो एक अच्छा ट्रेनर कर सकता है:
- अपने वर्तमान प्रोग्राम को अपने वर्कआउट्स को बदलने या बदलने के तरीके खोजने के लिए उन्हें अधिक कुशल और प्रभावी बनाने के लिए देखें।
- आपको थोड़ा कठिन दबाएं - अक्सर लोग नतीजे नहीं देखते हैं क्योंकि वे उतना कठिन काम नहीं कर रहे हैं जितना वे कर सकते थे । जब आप स्वयं होते हैं तो इसे ढीला करना आसान होता है, लेकिन किसी को चुनौती देने के लिए वहां आपको स्केल में अंतर हो सकता है।
- अपने लक्ष्यों की जांच करें - वह यह जानने में भी आपकी सहायता कर सकता है कि क्या आपके लक्ष्य यथार्थवादी हैं।
- आपको जवाबदेह रखें - वह साप्ताहिक लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है और यह देखने के लिए नियमित रूप से जांच कर सकता है कि आप कैसा कर रहे हैं।
- अभ्यास करने के लिए प्रेरित रहने में आपकी सहायता करें - यह जानने के लिए कि समर्थक के साथ आपकी नियुक्ति हो, सप्ताह के दौरान आपको ट्रैक पर रहने में मदद मिल सकती है।
- वजन कम करने के लिए आपको सिखाएं - अक्सर लोग वजन कम करने के लिए कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन आपको ताकत प्रशिक्षण की भी आवश्यकता होती है, कुछ ट्रेनर आपको सिखा सकता है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए ।
आप यह भी पा सकते हैं कि आपको परिणाम मिल रहे हैं , बस जिस तरह से आप उम्मीद करते थे, कुछ ट्रेनर बाहर से अधिक स्पष्ट रूप से देख सकता है।
कभी-कभी आपको व्यायाम और कसरत के लिए नए विचार प्राप्त करने के लिए कुछ हफ्तों की आवश्यकता होती है और फिर आपको जो चाहिए उसे प्राप्त करने के बाद आप अपने आप बाहर जा सकते हैं।
2 - आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें
यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो आप महसूस करते हैं कि यह कितना जटिल है और हम इस बारे में ज्ञान के साथ पैदा नहीं हुए हैं कि इसे कैसे किया जाए। एक पूर्ण व्यायाम कार्यक्रम स्थापित करने के कार्य का सामना करते समय , आप इतने अभिभूत महसूस कर सकते हैं कि आप कुछ भी नहीं करते हैं।
प्रशिक्षकों को एक पूर्ण कार्यक्रम में जाने वाली हर चीज पता है: कार्डियो , वजन प्रशिक्षण , और लचीलापन प्रशिक्षण। और फिर ऐसे सभी तत्व हैं जिन्हें आप समझना चाहते हैं, एक व्यस्त कार्यक्रम में इसे कैसे फिट करना है, इस गतिविधि से क्या करना है।
यदि आपको पता नहीं है कि आप क्या कर रहे हैं, तो एक ट्रेनर आपकी मदद कर सकता है:
- आपके लिए सही गतिविधियों को चित्रित करें - शायद आप यह भी नहीं जानते कि आपके शरीर, शेड्यूल या उपलब्ध उपकरणों के लिए क्या काम करेगा। एक ट्रेनर उन सभी गतिविधियों के साथ फिट गतिविधियों का सुझाव देने में सक्षम हो सकता है।
- एक उचित कार्यक्रम को एक साथ रखने में आपकी मदद करें - एक ट्रेनर आपको कैसे शुरू करना है और आप पहले कितना अभ्यास कर सकते हैं, इस बारे में मार्गदर्शन करने में सहायता कर सकते हैं।
- मूल बातें के साथ आपकी सहायता करें - आपके द्वारा किए गए वर्कआउट्स FITT सिद्धांत पर आधारित हैं, जिसका अर्थ है कि आप आवृत्ति , तीव्रता , समय और कसरत का प्रकार चुनते हैं और समय के साथ उन तत्वों का उपयोग करते हैं। एक ट्रेनर आपको उन सभी चीजों पर नेविगेट करने में मदद कर सकता है, जो आपको दिखाता है कि कैसे करें:
- आपको अपने शेड्यूल में मदद करें - अक्सर यह सबसे भ्रमित हो जाता है। एक ट्रेनर बैठ सकता है और आपको अपने कैलेंडर से गुज़रने में मदद करता है और पता लगाता है कि आप कसरत कर सकते हैं और आप उन दिनों क्या करेंगे जो आप ट्रेनर के साथ काम नहीं कर रहे हैं।
- आपको अपनी सीमाओं में रखते हुए अपना समय अधिकतम करने में सहायता करें ताकि आप इसे अधिक न करें।
3 - आप वही पुराने वर्कआउट्स से ऊब गए हैं
यदि आप एक अनुभवी अभ्यासकर्ता हैं, तो शायद आपने व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने पर विचार नहीं किया है। हालांकि, अगर आपको अपने कसरत में कुछ विविधता की आवश्यकता है तो यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है। एक कसरत रट में गिरना आसान है, वही वर्कआउट्स खत्म हो रहा है।
न केवल यह उबाऊ है, इससे वजन घटाने वाले पठार , अत्यधिक उपयोग, और बर्नआउट हो सकता है ।
यहां एक ट्रेनर आपके लिए क्या कर सकता है:
- अपने कसरत के लिए एक नया परिप्रेक्ष्य लाएं - एक प्रशिक्षक इस उद्देश्य से आंखों के साथ आ रहा है और आपके प्रोग्राम या कसरत के बारे में कुछ चीजें देख सकता है जो उन्हें और अधिक रोचक और मजेदार बना सकता है।
- टेबल पर नए विचार लाएं - प्रशिक्षकों को सभी प्रकार के वर्कआउट्स में अनुभव होता है जैसे कि:
- सर्किट प्रशिक्षण
- टैबटा प्रशिक्षण जैसे उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण ।
- सुपरसैट , पिरामिड प्रशिक्षण और अधिक जैसे ताकत प्रशिक्षण के विभिन्न तरीकों का उपयोग करना ।
- नए उपकरणों को खोजने में आपकी सहायता करें - कामगोन बॉल जैसे हर समय उपकरण के नए टुकड़े आते हैं जो आपके शरीर को एक अलग तरीके से चुनौती देने के लिए पानी से भरे हुए हैं।
- नए और अधिक चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों को सेट करने में आपकी सहायता करें
- अपने आप को धक्का देने से आपको कठिन बनाओ
एक प्रशिक्षक आपके शरीर और दिमाग दोनों को चुनौती देने के लिए एक नया परिप्रेक्ष्य और नए विचार ला सकता है। यहां तक कि यदि आप कुछ सत्र करते हैं या हर कुछ हफ्तों में मिलते हैं, तो आपको नए कसरत और नए व्यायाम खिलौनों के साथ खेलने के लिए ताज़ा करना होगा।
4 - आपको चुनौती दी जानी चाहिए
अगर आपको लगता है कि आप अटक गए हैं या आप अपने प्रशिक्षण को अगले स्तर पर ले जाने के लिए तैयार हैं, तो एक अनुभवी व्यक्तिगत ट्रेनर स्वयं को चुनौती देने के नए तरीकों से आ सकता है।
एक ट्रेनर कर सकते हैं:
- अपनी सीमाओं को चुनौती देने में आपकी सहायता करें - पिछले पठारों को वास्तव में धक्का देने का एक तरीका है अपने वजन के साथ भारी जाना। एक राक्षस सही वजन चुनने और आपको अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यास के लिए खोजने में मदद करने के लिए वहां हो सकता है।
- आपके साथ कसरत - आपके पास एक अन्य विकल्प है जो ट्रेनर आपके साथ कसरत में संलग्न है, जो आपके कसरत में प्रतिस्पर्धी तत्व जोड़ रहा है। साझेदार अभ्यास भी कर सकते हैं
- प्रतिस्पर्धी घटनाओं के लिए आपको ढूंढने और प्रशिक्षित करने में सहायता करें - हो सकता है कि आप दौड़ दौड़ना चाहें या कठिन पाउडर जैसे उन पागल दौड़ों में से एक करें जहां आप बाधा कोर्स या किसी अन्य स्थानीय घटना से गुजरते हैं जहां आपको अपनी ताकत खोजने के लिए गहरी खोदना पड़ता है।
आपको पता चल जाएगा कि आप पर खड़े एक प्रशिक्षक के साथ ढीला करना बहुत मुश्किल है, आपको बस ऐसा करने के लिए कह रहा है ... एक ... और ... प्रतिनिधि। आपको छिपी ताकतें भी मिल सकती हैं जिन्हें आप कभी नहीं जानते थे, जो आपको और भी प्रेरित कर सकता है।
5 - आप सीखना चाहते हैं कि अपने आप को व्यायाम कैसे करें
यहां तक कि यदि आपका लक्ष्य अपने स्वयं के कसरत और व्यायाम करना है, तो कुछ सत्रों के लिए ट्रेनर को भर्ती करना व्यायाम करने का सही तरीका सीखने का एक बड़ा लाभ हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप ताकत प्रशिक्षण के लिए नए हैं और अभ्यास का अभ्यास करने की आवश्यकता है।
इस मामले में, यहां कुछ ऐसी चीजें हैं जो ट्रेनर आपके लिए कर सकती हैं:
- अपने शरीर में मांसपेशियों के बारे में आपको सिखाएं और वे कैसे काम करते हैं - यदि आप घर पर या जिम में काम करने जा रहे हैं तो यह आवश्यक है।
- उन अभ्यासों को दिखाएं जो उन मांसपेशियों को लक्षित करते हैं - यह ज्ञान सोने का है, खासकर घर व्यायाम करने वालों के लिए । विभिन्न अभ्यासों को जानना आपको बदलाव के लिए तैयार होने पर अपने स्वयं के वर्कआउट्स बनाने की अनुमति देता है।
- आपको वजन उठाने के तरीके सिखाएं - कितनी बार भार उठाने और अपने वजन, सेट और प्रतिनिधि चुनने के लिए। जब आप अपने आप बाहर जाने के लिए तैयार हों तो वह आपके लिए जारी रखने के लिए विभिन्न प्रकार के वर्कआउट तैयार कर सकता है।
- आपको अच्छा फॉर्म दिखाएं - अपने कसरत से अधिक लाभ उठाने और चोट से बचने के लिए, आपको प्रत्येक अभ्यास को एक निश्चित तरीके से करने की आवश्यकता है। एक ट्रेनर आपको अपने शरीर को सही स्थिति में लाने में मदद करने के लिए संकेत प्रदान कर सकता है ताकि आप सही कदम उठा रहे हों।
- एक उपलब्ध संसाधन बनें - भले ही आप प्रशिक्षण बंद कर दें, फिर भी आपके पास उस व्यक्ति को संसाधन के रूप में रखा गया है। सलाहकार के लिए समय-समय पर आपसे संपर्क करने वाले अधिकांश ट्रेनर ठीक होते हैं और आप किसी भी समय प्रशिक्षण के लिए हमेशा वापस जा सकते हैं।
6 - आपको उत्तरदायित्व और प्रेरणा की आवश्यकता है
प्रेरणा आंतरिक और बाहरी दोनों तरह के सभी स्थानों से आती है। व्यायाम करने के लिए आपके पास कुछ आंतरिक कारण हो सकते हैं, जैसे कि स्वस्थ होना चाहते हैं या अपने उच्च रक्तचाप की दवा को दूर करना चाहते हैं।
लेकिन, आपको स्नान करने वाले सूट में या अपने हाईस्कूल पुनर्मिलन के लिए बेहतर वजन देखने के लिए वजन कम करना चाहते हैं, व्यायाम करने के लिए बाहरी प्रेरकों की भी आवश्यकता है। एक निजी ट्रेनर उस प्रेरक बन सकता है।
एक ट्रेनर को भर्ती करके आप विभिन्न तरीकों से प्रेरणा बना रहे हैं जैसे कि:
- आर्थिक रूप से - आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए पैसा निवेश कर रहे हैं, इसलिए बस अपने सत्रों के लिए दिखा रहे हैं ताकि आप खोने न पाएंगे कि पैसा आपको जारी रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
- आपके समय के साथ - आप केवल पैसा निवेश नहीं कर रहे हैं, आप अपना समय भी निवेश कर रहे हैं, एक बहुमूल्य संसाधन जिसे हम सभी रक्षा करना चाहते हैं। यह व्यायाम करने के लिए आपकी प्रेरणा में जोड़ सकता है।
- स्थायी नियुक्ति होने के बाद - आपको कसरत के लिए गियर में लाने के लिए नियमित स्थायी नियुक्ति जैसी कोई बात नहीं है। आप ट्रेनर या खुद को निराश नहीं करना चाहते हैं।
- उत्तरदायित्व - आप जानते हैं कि आपका ट्रेनर शायद आपके सप्ताह के बारे में पूछेगा। वह जानना चाहेगा कि आपने अपना कसरत किया है और आपका आहार कैसा चल रहा है। यह जानकर कि आपके वर्कआउट्स को छोड़ना मुश्किल हो सकता है।
7 - आपके पास एक विशिष्ट बीमारी, चोट या हालत है
यदि आपके पास कुछ विशिष्ट चोट या स्थिति है, तो आपका डॉक्टर आपको व्यायाम करना चाहता है। लेकिन अगर आप दर्द में हैं या चोट के आसपास काम करना है तो आप ऐसा कैसे करते हैं?
यही वह जगह है जहां एक अनुभवी ट्रेनर आता है। ट्रेनर सभी प्रकार के लोगों के साथ काम करते हैं और उनमें से कई में विशिष्टताएं हो सकती हैं जो उन्हें विशेष आवश्यकताओं वाले ग्राहकों के साथ काम करने की अनुमति देती हैं।
बस कुछ चीजें जो आपका प्रशिक्षक आपकी मदद कर सकती है:
- गठिया के साथ व्यायाम
- हृदय रोग के साथ व्यायाम करें
- मधुमेह के साथ व्यायाम
- पुरानी या पुरानी चोटों से निपटना
- पीठ या गर्दन के दर्द को दूर करने में मदद करना
- यदि आपके पास गिरावट है या उन क्षेत्रों पर काम करने की आवश्यकता है तो अपनी शेष राशि, मूल शक्ति और स्थिरता बढ़ाने में सहायता करना।
- यदि आप गर्भवती हैं या गर्भवती बनना चाहते हैं तो आप योजना के साथ आने में मदद करते हैं
- एक प्रोग्राम बनाना जो उन क्षेत्रों पर काम करता है जिन्हें आपको बिना किसी चीज या अन्य मुद्दों के आवश्यकता होती है।
इस मार्ग पर जाने से पहले बस कुछ चीजें सोचने के लिए:
- हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें और अभ्यास के लिए निकासी प्राप्त करें । यदि आपके पास कोई शर्त है, तो उसे प्रशिक्षित करने से पहले आपके प्रशिक्षक को इसकी आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आपके पास है तो अपने शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करें । यह पता लगाने के लिए कि आपका अभ्यास क्या करना चाहिए या नहीं करना चाहिए, आपका प्रशिक्षक आपके शारीरिक चिकित्सक के संपर्क में रहना चाहता है।
- सुनिश्चित करें कि आपका ट्रेनर आपकी हालत से अनुभव कर रहा है - यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह क्या कर रहा है उसे प्रशिक्षित करने के लिए उसने जो भी कक्षाएं या प्रमाणन लिया है, उसके बारे में पूछें।
8 - आप एक खेल या घटना के लिए प्रशिक्षण कर रहे हैं
एक अनुभवी व्यक्तिगत ट्रेनर एक बड़ी मदद हो सकता है यदि आप एक विशिष्ट खेल में हैं या आने वाली घटना के लिए आपका प्रशिक्षण है।
चाहे आप गोल्फर , धावक हों या साइक्लिंग में हों, वहां संभवतः वहां एक ट्रेनर है जो आपके गेम को आपकी मदद कर सकता है।
बस सुनिश्चित करें कि उसके पास खेल कंडीशनिंग या कुछ अन्य संबंधित क्षेत्र जैसे विशिष्ट शिक्षा है।
- सही कसरत के साथ आओ - एक स्पोर्ट्स कंडीशनिंग ट्रेनर जानता है कि गोल्फ या शायद बास्केटबाल के लिए आपको क्या अभ्यास करने की ज़रूरत है। वह उन क्षेत्रों को मजबूत करने के लिए कसरत के साथ आ सकता है जिन पर आपको काम करने की आवश्यकता है, जबकि इसे अधिक से अधिक परहेज करना है।
- एक अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ आओ - प्रशिक्षण केवल कसरत से ज्यादा है। यह वसूली का सही समय होने के बारे में भी है। एक ट्रेनर आपको एक शेड्यूल बनाने में मदद कर सकता है जो आपको अपने शरीर से अधिक लाभ उठाने में मदद करता है जबकि इसे ठीक करने और ठीक करने की इजाजत देता है।
- चोट से बचने में मदद - खेल के साथ एक मुख्य चिंता यह है कि एक ही गति को बार-बार करने से अक्सर अत्यधिक उपयोग हो सकता है। एक प्रशिक्षक आपको क्रॉस-ट्रेनिंग के साथ मदद कर सकता है ताकि आप अपने शरीर में अन्य मांसपेशियों को काम कर सकें, जिससे अन्य मांसपेशियों को आराम या काम करने की अनुमति मिल सके।
9 - आप वर्कआउट्स के दौरान पर्यवेक्षण, कंपनी और समर्थन चाहते हैं
कुछ लोगों को पता है कि व्यायाम कैसे करें और वे यह भी जानते हैं कि व्यायाम सही तरीके से कैसे करें, लेकिन वे समर्थन और पर्यवेक्षण के लिए प्रशिक्षक को पसंद करते हैं।
इस स्थिति में एक ट्रेनर अच्छा हो सकता है:
- एक स्पॉटटर होने के नाते - यदि आप बहुत भारी भार उठा रहे हैं, तो एक ट्रेनर आपको सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है और आपको अपने वजन को भी रैक करने में मदद कर सकता है।
- आपको लाइन में रखते हुए - यदि आप जानते हैं कि आप अपने आप को ढीला कर देते हैं, तो एक ट्रेनर स्वचालित रूप से आपको कड़ी मेहनत कर देता है क्योंकि आप जानते हैं कि वह वहां देख रहा है।
- आपको व्यायाम करना - शायद आपको अपने आप व्यायाम करना मुश्किल लगता है, लेकिन किसी को आपके दरवाजे पर दिखने से आप बाहर निकलने और कुछ करने के लिए मजबूर कर सकते हैं।
- एक तरह का कसरत दोस्त होने के नाते - आप किसी को यह बताते हुए कुछ और चाहते हैं कि आपको क्या करना है। शायद कोई ऐसा व्यक्ति जो आपको केवल कसरत के माध्यम से मार्गदर्शन नहीं करेगा बल्कि आपके साथ चीजें करेगा ताकि आप स्वयं पर व्यायाम नहीं कर रहे हों।
10 - आप घर पर कसरत करना चाहते हैं
यदि आप घर पर व्यायाम करना चाहते हैं लेकिन आपके पास बहुत सारे उपकरण नहीं हैं या आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके पास क्या उपयोग है, घर में व्यक्तिगत प्रशिक्षण एक उत्कृष्ट विकल्प है।
अपने क्षेत्र में प्रशिक्षकों की जांच करें जो उस विकल्प की पेशकश करते हैं और आपको बहुत से लाभ अनुभव होंगे:
- सुविधा - आपको जिम में बैग या ड्राइव पैक करने की ज़रूरत नहीं है। ट्रेनर आपके लिए काम करता है जो आपके लिए काम करता है।
- गोपनीयता - जिम में लोगों के सामने हर कोई कसरत नहीं करना चाहता। अपनी जगह पर काम करना अधिक आरामदायक हो सकता है और आपको कम आत्म-जागरूक महसूस कर सकता है।
- घर पर कसरत करने का तरीका सीखना - हम में से अधिकांश में प्रतिरोध बैंड , डंबेल और व्यायाम गेंद जैसी चीजें हैं, लेकिन आपको पता नहीं हो सकता कि वास्तव में आपके पर्यावरण में उन लोगों का उपयोग कैसे किया जाए। एक अच्छा ट्रेनर आपको दिखा सकता है कि उन उपकरणों का उपयोग कैसे करें, साथ ही साथ जिन लोगों के बारे में आपने सोचा नहीं है - एक सीढ़ी , आपका सोफे, कुर्सी या यहां तक कि पेपर प्लेट्स।
- विविधता - एक ट्रेनर जितनी बार चाहें उतनी बार अपने कसरत को बदल सकता है ताकि आप ऊब जाएंगे।
- उपकरण विचार - वह उपकरण ला सकता है लेकिन उपकरण के लिए भी सिफारिशें कर सकता है जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेगा।