हालांकि व्यक्तिगत प्रशिक्षण पहले से कहीं ज्यादा मुख्यधारा है, फिर भी बहुत से लोग ट्रेनर किराए पर लेने में संकोच करते हैं । वे लागत के बारे में चिंता करते हैं, वे दर्द के बारे में चिंता करते हैं और वे चीजों की तरह आश्चर्य करते हैं: क्या मैं पूरी बेवकूफ की तरह दिखूंगा? क्या मेरा ट्रेनर मुझे यातना देने जा रहा है? ये भय सामान्य हैं, लेकिन आपको उन्हें व्यक्तिगत ट्रेनर को भर्ती करने से नहीं रोकना चाहिए। सबसे आम डर और आप उन पर कैसे प्राप्त कर सकते हैं के बारे में और जानें।
1 - यह बहुत अधिक लागत है
व्यक्तिगत प्रशिक्षण महंगा हो सकता है, जहां आप रहते हैं और आपके ट्रेनर के अनुभव के आधार पर कहीं भी $ 30 एक घंटे से $ 100 से अधिक की लागत हो सकती है। हां, इसकी लागत है, लेकिन किराए पर लेने के कई कारण हैं और यह एक अच्छा निवेश हो सकता है। यदि आप व्यायाम आदत , दीर्घकालिक वजन घटाने और संसाधन के साथ समाप्त होते हैं, तो आप सलाह के लिए बदल सकते हैं, यह एक बहुत अच्छा भुगतान है।
यदि बजट एक मुद्दा है, तो इन विकल्पों पर विचार करें:
- अर्ध-निजी प्रशिक्षण - इसके साथ, आप सर्किट प्रशिक्षण प्रारूप में अक्सर एक बहुत छोटी समूह सेटिंग में लगभग 2-5 लोगों के साथ ट्रेन कर सकते हैं।
- लघु समूह प्रशिक्षण - यह एक बूटकैम्प-स्टाइल क्लास हो सकता है जिसमें सीमित संख्या में व्यायाम करने वाले और कक्षाओं की श्रृंखला या व्यक्तिगत कक्षाओं के लिए शुल्क के लिए एक फ्लैट शुल्क हो।
- एक मित्र के साथ कसरत - आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ काम करके पैसे भी बचा सकते हैं।
- अपने ट्रेनर के साथ बातचीत करें - सभी ट्रेनर ऐसा नहीं करेंगे, लेकिन यह पूछने लायक है।
2 - मैं बहुत अधिक वजन और / या आकार से बाहर हूँ
यदि आपने काम किया है, तो यह लंबे समय से (या कभी भी) रहा है, ट्रेनर को भर्ती करना डरावना प्रश्न उठा सकता है:
- अगर मैं अभ्यास नहीं कर सकता तो क्या होगा? - आपको शारीरिक रूप से अपने शरीर से दोबारा जुड़ने के लिए समय चाहिए और इसका मतलब है कि आप अभ्यास सही नहीं कर सकते हैं। निराश होने से पहले व्यायाम सीखने के लिए समय दें।
- अगर मैं इसे कसरत के माध्यम से नहीं बना सकता तो क्या होगा? - आपका ट्रेनर का काम वर्कआउट्स बनाता है जो न सिर्फ आपके लक्ष्यों से मेल खाता है, बल्कि आपका शरीर क्या संभाल सकता है। आपका ट्रेनर पूरे कसरत में आपके साथ जांच करेगा, लेकिन अगर कुछ चुनौतीपूर्ण लगता है, तो ऐसा कहें। आपके प्रशिक्षक को उस जानकारी की आवश्यकता होती है जब यह जानने के लिए कि कब धक्का देना है और कब पीछे जाना है।
- क्या होगा यदि मेरा ट्रेनर देखता है कि वसा, आलसी स्लॉब मैं वास्तव में क्या हूं? - आपकी ट्रेन आपके व्यायाम और खाने की आदतों के बारे में कठिन प्रश्न पूछेगी, चीजों को प्रकट करेगी, यहां तक कि आपके दोस्तों या परिवार को भी पता नहीं हो सकता है। आप उन रहस्यों को प्रकट करने में कमजोर महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपका ट्रेनर आपको न्याय करने के लिए नहीं है। "वसा, आलसी स्लब" भी अपने दिमाग को पार नहीं कर रहा है ... वह अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद करने के लिए क्या करने जा रहा है, इस बारे में सोचने में बहुत व्यस्त है।
इन चीजों को याद रखें:
- आप सोचते हैं कि आप जितने मजबूत हैं उससे आप मजबूत हैं
- आप सोचते हैं कि आप ऐसा करते हैं उससे ज्यादा जानते हैं
- समय और अभ्यास के साथ यह आसान हो जाता है
3 - मुझे नहीं पता कि क्या उम्मीद करनी है
"मैं पुशअप नहीं कर रहा हूं, या कुछ अजीब केटलड्रम स्विंग कर रहा हूं ... और जब तक मैं फेंक नहीं जाता तब तक मैं ऊपर और नीचे कूद नहीं रहा हूं।" जैसे ही वह दरवाजे में चली गई, वैसे ही एक नया ग्राहक धुंधला हुआ। जब मैंने पूछा, "आप सबसे बड़ी हार देख रहे हैं, है ना?"
अनुभव की अनुपस्थिति में, आप कल्पना कर सकते हैं कि आपके व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र के दौरान होने वाली सभी प्रकार की डरावनी चीजें हो सकती हैं। लेकिन, आपका ट्रेनर आपको कुछ भी करने के लिए नहीं जा रहा है जिसके लिए आप तैयार नहीं हैं।
आप अपने डर को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं:
- अपना शोध करें - इससे पहले कि आप किसी भी पुराने ट्रेनर को किराए पर लें, दोस्तों से सिफारिशें प्राप्त करें या आईडीईए फिटनेस कनेक्ट का उपयोग अपने क्षेत्र में प्रशिक्षकों को ढूंढने के लिए करें, जिन्हें अक्सर देखा गया है और अक्सर समीक्षा की जाती है।
- अपने डर व्यक्त करें - आप जो डरते हैं उसके बारे में बात करके आप तुरंत आश्वस्त रह सकते हैं। ट्रेनर से मिलने से पहले प्रश्न लिखें - आपको क्या पहनना चाहिए? पहले सत्र के दौरान आप क्या करेंगे? क्या आप अपना पानी या तौलिया लाएंगे?
- चेतावनी झंडे की तलाश करें - अपनी पहली बैठक के दौरान बंद होने वाली अलार्म घंटी की तलाश करें। क्या उसने आपके स्वास्थ्य इतिहास के बारे में महत्वपूर्ण तथ्यों पर गौर किया है या कुछ भी पूछने में असफल रहा है? क्या उसने कहा कि कसरत का उसका पसंदीदा हिस्सा तब होता है जब उसके ग्राहक अंत में पक्के होते हैं?
4 - मुझे डर है कि यह दुखी होगा
"क्या यह चोट पहुंचाने वाला है?" अच्छा, अगर आपको पूछना है ...
गंभीरता से, व्यायाम दर्द का कारण नहीं बनना चाहिए। निश्चित रूप से कुछ असुविधा होगी, निश्चित रूप से, जो भी सही है जब आपका शरीर ऐसी चीजें करता है जिसका उपयोग नहीं किया जाता है। जब आप व्यायाम शुरू करते हैं तो कुछ चीजें आप उम्मीद कर सकते हैं:
- मांसपेशियों को जला देना - अपनी मांसपेशियों में कुछ जलना सामान्य बात है, खासकर यदि आप एक नौसिखिया हैं या यदि आप उच्च तीव्रता या उच्च पुनरावृत्ति अभ्यास कर रहे हैं। जलन लैक्टिक एसिड बिल्डिंग से आती है क्योंकि आपकी मांसपेशियों में थकावट हो जाती है। यह असहज है, लेकिन यह मजबूत हो जाएगा और यह एक समस्या से कम हो सकता है क्योंकि आप मजबूत हो जाते हैं।
- जेल्लो प्रभाव - यह तब होता है जब आपका शरीर व्यायाम के दौरान थका हुआ हो जाता है और नतीजतन, जेलो की तरह, एक खतरनाक तरीके से घूम सकता है। यह एक आराम अवधि के साथ गुजरना चाहिए, लेकिन अगर आप बहुत कमजोर और / या अस्थिर महसूस करते हैं तो अपने ट्रेनर को बताएं। आपको अधिक वसूली का समय चाहिए ।
- मांसपेशियों को आपने पहले कभी नहीं महसूस किया - आपके शरीर में 650 से अधिक मांसपेशियां हैं। आप एक कसरत के दौरान उन सभी को काम नहीं करेंगे, लेकिन आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पास है। असंतुलित शरीर के हिस्सों में भी हर जगह व्यायाम करना सामान्य बात है (उदाहरण के लिए, "मुझे लगता है कि मुझे लगता है कि मेरे बाएं कान के बालों में धक्का लग रहा है।") जैसे ही आप अपने शरीर के कमजोर इलाकों में ताकत बनाते हैं, यह एक मुद्दा कम होगा।
- कठोरता और दर्द - कोई भी नई गतिविधि आपके कसरत के 24-48 घंटों के भीतर दर्द का कारण बन सकती है। कुछ दर्द सामान्य है और आप पाएंगे कि एक विरोधी भड़काऊ, गर्म स्नान या मालिश मदद कर सकता है। हालांकि, अगर आप अपने बालों को ब्रश नहीं कर सकते हैं / बिना दर्द के सीढ़ियों / सांस ले सकते हैं, तो आप इसे ओवरड कर सकते हैं। यदि आप अत्यधिक दर्द का अनुभव करते हैं तो अपने ट्रेनर को बताएं ताकि वह आपके कसरत पर थोड़ा सा स्केल कर सके।
आपको कोई वास्तविक दर्द महसूस नहीं करना चाहिए, यद्यपि जोड़ों, मांसपेशियों या संयोजी ऊतक में किसी भी तेज, छेड़छाड़ का दर्द आपका तत्काल ध्यान देना चाहिए।
5 - मुझे चोट लगने से डर है
यह एक स्वस्थ डर है, लेकिन वह है जो आपको ट्रेनर को भर्ती करने से नहीं रोकना चाहिए। कोई भी आंदोलन चोट और गतिविधियों का कारण बन सकता है जो एक व्यक्तिगत ट्रेनर को जोड़ते हैं, एक नया अभ्यास करने वाला, भारी उपकरण और शरीर के अंगों को ले जाने से वह जोखिम हो सकता है। आपका ट्रेनर इससे बचने के लिए हर संभव प्रयास करेगा, लेकिन इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आपको चोट नहीं पहुंचीगी। यहां बताया गया है कि अपना जोखिम कैसे कम करें:
- एक चेक अप प्राप्त करें - मैं पुरानी चोट को बढ़ाने के बारे में चिंतित हूं, निकासी पाने के लिए अपने डॉक्टर को देखें।
- ईमानदार रहें - जैसा कि आप अपना स्वास्थ्य इतिहास फॉर्म भर रहे हैं, जो व्यायाम शुरू करने से पहले होना चाहिए, किसी भी पिछले या वर्तमान चोटों, सर्जरी, शर्तों या बीमारियों की सूची बनाएं। अपने प्रशिक्षक को आपके किसी भी दर्द के बारे में बताएं, जो भी आंदोलन आपको परेशान करता है या किसी भी अभ्यास जो अतीत में समस्याओं का कारण बनता है।
- नियमित प्रतिक्रिया दें - शिकायत शायद आपके कसरत सत्र के दौरान सबसे मजेदार होगी और आप विशिष्ट होने के कारण इसे और भी अधिक उपयोगी बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, "मुझे इस अभ्यास से नफरत है," उतना सहायक नहीं है, "मुझे इस अभ्यास से नफरत है क्योंकि यह वास्तव में मेरे दाहिने कंधे को परेशान करता है।"
- अपने स्वयं के वकील बनें - यदि व्यायाम के दौरान कुछ भी गलत लगता है, तो रुको। चोट लगने के बजाए दर्द के दौरान काम करते समय चोट लगती है। कुछ ग्राहक बोलने के बारे में शर्मिंदा हैं, अक्सर सोचते हैं: "ठीक है, उसने मुझे यह अभ्यास नहीं दिया होता अगर उसने नहीं सोचा कि मैं इसे कर सकता हूं, है ना?" आपके प्रशिक्षक के रूप में शानदार हो सकता है, वह सबकुछ अनुमान नहीं लगा सकता है।
6 - मेरे पास ट्रेनर आघात है
यदि आपने कभी भी अपने फोन को उठाने की ताकत के साथ ही अपने चेक पर भुगतान रोकने के लिए रोते हुए, व्यक्तिगत रूप से एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र छोड़ दिया है, तो शायद आपके पास ट्रेनर ट्रामा था।
हर पेशे की तरह, व्यक्तिगत प्रशिक्षण में हड्डियों का उचित हिस्सा होता है। कुछ आपके पहले सत्र का इलाज कर सकते हैं जैसे यह एक प्रतियोगिता है कि यह देखने के लिए कि आपके शरीर को कितना यातना मिल सकती है। कुछ ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे सोचते हैं कि यह हर ग्राहक चाहता है। अन्य लोग ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि कोई ग्राहक इस तरह के कसरत का अनुरोध कर सकता है कि यह वास्तव में कितना मुश्किल है। परिणाम, सबसे अच्छा, ट्रेनर आघात और सबसे खराब, चोट है।
हर बुरे ट्रेनर के लिए सैकड़ों अच्छे लोग हैं, लेकिन आपको कुछ नई चीजों के साथ अपनी नई खोज से संपर्क करने की आवश्यकता हो सकती है:
- मित्रों, परिवार या विश्वसनीय वेबसाइटों जैसे आईडीईए फिटनेस कनेक्ट से सिफारिशों के लिए पूछें
- संदर्भों के लिए पूछें - यदि आप असली कहानी प्राप्त करने के लिए वर्तमान या पिछले ग्राहकों से संपर्क कर सकते हैं तो अपने ट्रेनर से पूछें
- अनुभव और शिक्षा की तलाश करें - सुनिश्चित करें कि आपके ट्रेनर के पास विभिन्न प्रकार के ग्राहकों को प्रशिक्षण देने और आपके पास होने वाली किसी भी चोट या शर्तों से निपटने का अनुभव है। उन्हें एक मान्यता प्राप्त व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रमाणन भी होना चाहिए।
- आप जो चाहते हैं उसके बारे में विशिष्ट रहें - जब आप अपने नए ट्रेनर से मिलते हैं, तो उसे खराब ट्रेनर के साथ अपने पिछले अनुभव के बारे में बताएं - क्या गलत हुआ? आप अलग होना चाहते हैं? अच्छा ट्रेनर इसे कैसे बना सकता है?
7 - मुझे विफल होने से डर है
यदि आपने आहार, अभ्यास कार्यक्रम या अन्य असफल उद्यमों के साथ वजन कम करने की कोशिश की है, तो आप एक और वजन घटाने की विफलता से डर सकते हैं। दुर्भाग्यवश, ट्रेनर को भर्ती करना सफलता की कोई गारंटी नहीं है। एक प्रशिक्षक आपके लिए बहुत सी चीजें कर सकता है - आपको एक अद्भुत विविध अभ्यास सिखाता है, आपको चुनौती देता है, आपको वैयक्तिकृत वर्कआउट देता है, अपनी प्रगति को ट्रैक करता है और आपको प्रेरित करता है। वह क्या नहीं कर सकता है आपको वह वजन देता है जो आपको वजन कम करने की आवश्यकता है: बदलने की इच्छा।
कभी-कभी, एक निजी ट्रेनर को भर्ती करना एक नया आहार या एक नए फिटनेस गैजेट की कोशिश करने से अलग नहीं है, उम्मीद है कि आपको कुछ ऐसा मिल जाएगा जो आखिर में काम करेगा। समस्या यह है कि, कोई आहार या गैजेट या व्यक्तिगत ट्रेनर कोई फर्क नहीं पड़ता है अगर आपको विश्वास नहीं होता कि आप कैसे रह रहे हैं तो इसे बदलने से आपको अधिक दुखी बना रहा है।
एक स्थायी नियुक्ति जिसके लिए आप भुगतान कर रहे हैं और आपको मार्गदर्शन करने के लिए एक विशेषज्ञ निश्चित रूप से प्रेरित हो सकता है, लेकिन यह विफलता के खिलाफ कोई ताकतवर नहीं है। डुबकी लेने से पहले, खुद से पूछें कि आप ट्रेनर को क्यों किराए पर लेना चाहते हैं। ट्रेनर को किराए पर लेने के अच्छे कारण : आप परिणाम नहीं देख रहे हैं, आपको नहीं पता कि कहां से शुरू करना है या आप पठार में फंस गए हैं। ट्रेनर को किराए पर लेने के खराब कारण: आप वजन कम करना चाहते हैं, आप आक्रामक विक्रेता द्वारा दबाव महसूस करते हैं, आप सही शरीर चाहते हैं, या आपको लगता है कि एक प्रशिक्षक आपको जादुई रूप से उस व्यक्ति के रूप में बदल सकता है जो अभ्यास करने के लिए प्रेरित है ।
8 - मुझे प्रतिबद्ध करने से डर है
एक निजी ट्रेनर को भर्ती करना एक बड़ी प्रतिबद्धता है और ठंडे पैर प्राप्त करना सामान्य बात है। अभ्यास करने के लिए एक घंटे के लिए बस किसी से मिलने से कहीं ज्यादा है, आप यह भी कर रहे हैं:
- धन - आप प्रशिक्षक के साथ काम करने के लिए $ 35- $ 100 प्रति घंटे का भुगतान कर सकते हैं और यह एक बड़ा निवेश है। अपने बजट को देखें और पता लगाएं कि साइन अप करने से पहले आप कितना खर्च कर सकते हैं।
- समय - आपके पास निपटने के लिए आपका अपॉइंटमेंट समय है, लेकिन आपके पास सप्ताह के बाकी हिस्सों में कसरत के लिए प्रीपे टाइम, ड्राइव टाइम और टाइम भी है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे फिट कर सकते हैं, अपने शेड्यूल को देखें।
- ट्रस्ट - आप इस व्यक्ति को अपने शरीर, अपने समय और अपने लक्ष्यों के साथ भरोसा कर रहे हैं। आपको पहले सत्र से सहज महसूस करना चाहिए। यदि आप आसानी से नहीं जाते हैं, तो कहीं और जाएं।
- आपकी जीवनशैली - जब आप प्रशिक्षण के लिए साइन अप करते हैं, लेकिन आपके जीवन के अन्य पहलुओं के साथ ही आप अभ्यास के एक घंटे तक नहीं कर रहे हैं: आपका आहार, आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं, आप कितने सक्रिय हैं, आप कैसे सोते हैं, आप कैसे तनाव से निपटें, आदि। सुनिश्चित करें कि प्रतिबद्धता बनाने से पहले आप वास्तव में बदलने के लिए तैयार हैं।
9 - मैं एक बेवकूफ की तरह दिखने से डरता हूँ
जब आप एक प्रशिक्षक को किराए पर लेते हैं, तो आपको विभिन्न शारीरिक गतिविधियों को करने की उम्मीद की जाएगी और, हां, कभी-कभी ये आंदोलन अजीब होंगे। इतना ही नहीं, लेकिन आपके शरीर के पास इस शारीरिक गतिविधि के विभिन्न प्रतिक्रियाएं होंगी: पसीना, हिलना, घूमना या सिर्फ भ्रमपूर्ण होना। कुछ आम चिंताओं:
- अगर मैं भाग गया तो क्या होगा? आप निश्चित रूप से कर सकते हैं और, स्पष्ट रूप से, यह असामान्य नहीं है। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि कुछ हद तक यह कहकर हंसना है, "मुझे लगता है कि मैंने दोपहर के भोजन के लिए सेम के एक खाने के लिए गलत दिन चुना।"
- क्या मैं डूबता हूँ? - शायद। लेकिन आपके ट्रेनर ने इतनी गंध की श्वास ली है, शायद वह अब भी गंध नहीं करती है।
- क्या मैं बहुत ज्यादा पसीना कर रहा हूँ? - नहीं। जब वे वजन बेंच पर पसीने का एक बड़ा पूल छोड़ते हैं तो ग्राहक अक्सर शर्मिंदा महसूस करते हैं। जब आप पसीना करते हैं तो आपका प्रशिक्षक वास्तव में बहुत खुश होता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर ऐसा कर रहा है जो इसे माना जाता है: आपके शरीर के तापमान को विनियमित करना। आगे जाओ और पसीना।
- क्या मैं वास्तव में यह असंगठित हूँ? - नहीं आप नहीं हैं। आप वास्तविक जीवन में काफी सुंदर हो सकते हैं, लेकिन जब एक अभ्यास का सामना करना पड़ता है जिसमें आपके अंग अलग-अलग दिशाओं में जा रहे हैं, तो आप बेवकूफ महसूस करते हैं। कई अभ्यास अजीब लगते हैं, इस तथ्य को उजागर करते हैं कि आप सही नहीं हैं और हम सभी को नई चीजों का अभ्यास करना है। धैर्य रखने, खुले दिमाग और विनोद की भावना आपके आत्म-चेतना को आसान बनाने के लिए एक लंबा रास्ता तय करेगी।
10 - मुझे डर है कि मैं अपने ट्रेनर को पसंद नहीं करूंगा
जब आप ट्रेनर को भर्ती कर रहे हों, तो आप किसी के प्रमाणन, अनुभव और शिक्षा को न देख रहे हैं, आप उनके व्यक्तित्व को भी देख रहे हैं। अधिकांश व्यक्तिगत ट्रेनर लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ मिल सकते हैं, लेकिन सभी व्यक्तित्व बहुत अच्छी तरह से जाल नहीं करते हैं।
आपके लिए महत्वपूर्ण क्या है इसके बारे में सोचकर सही ट्रेनर ढूंढने की अपनी बाधाओं को बढ़ाएं। इसमें शामिल हो सकता है:
- लिंग - अगर आपको पुरुष या महिला के साथ काम करना है या नहीं, तो आपको तुरंत पसंद है।
- व्यक्तित्व - क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को चाहते हैं जो चुपचाप उत्साहजनक है, या कोई अधिक आक्रामक है?
- प्रशिक्षण शैली - अधिकांश ट्रेनर जो चाहते हैं उसे अनुकूलित करेंगे और हर ट्रेनर अलग होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप नए, रचनात्मक कसरत चाहते हैं, तो शुरुआत से यह स्पष्ट करें ताकि ट्रेनर आपको वही पुरानी मशीनों पर न टिके। अपने ट्रेनर को कुछ मार्गदर्शन देने से आपको बुरे अनुभव से ट्रेनर और ट्रेनर बचा सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अगर चीजें अच्छी तरह से नहीं चल रही हैं तो बात करें। आपको लगता है कि आपके ट्रेनर को आपके दिमाग को पढ़ना चाहिए, लेकिन जब तक कि आप इसे स्पेल न करें, आपके ट्रेनर के पास कोई सुराग नहीं हो सकता है कि आप नाखुश हैं।