व्यायाम व्यस्त दिन में फिट होना कठिन हो सकता है, लेकिन आपके घर जिम से बाहर निकलना आपके विचार से आसान है। आपका होम जिम उतना ही भव्य (मेगा मशीन, ट्रेडमिल इत्यादि) या सरल ( एथलेटिक जूते की एक अच्छी जोड़ी) जैसा हो सकता है, और बजट दिमाग के लिए, इसे किसी चीज़ की लागत नहीं है।
जब मैंने पहली बार काम करना शुरू किया, तो मेरे पास बहुत अधिक बजट नहीं था। मैं कॉलेज में था और खाने के लिए मैं कितना पैसा चला गया था (रामन नूडल्स) और पीते हैं (बियर, ज़ाहिर है)।
जो मुझे नहीं पता था कि मैं एक अतिरिक्त डाइम खर्च किए बिना वजन का अपना सेट बना सकता था।
वजन प्रशिक्षण के बारे में अच्छी बात यह है कि वजन के साथ कुछ भी काम करेगा - एक डंबेल, एक पूर्ण पानी की बोतल या रेत से भरा एक साक ... आपके शरीर को अंतर नहीं पता है।
आपके घर में शायद ऐसी कई चीजें हैं जो वजन के रूप में काम कर सकती हैं - आपको बस शुरू करने के लिए थोड़ा रचनात्मक होना चाहिए।
अपना खुद का भार बनाना
चाहे आप घर जिम या यात्रा कर रहे हों, ऐसी कई चीजें हैं जिनका उपयोग आप डंबेल के रूप में कर सकते हैं जैसे कि:
- पूर्ण सूप कैन । ये हल्के वजन के लिए बहुत अच्छे हैं। कुछ बड़े डिब्बे एक पौंड (या अधिक) तक वजन करते हैं और ऊपरी शरीर के अभ्यास जैसे बाइसप्स कर्ल , ओवरहेड प्रेस और पार्श्व वृद्धि के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
- पूर्ण पानी की बोतलें । एक बड़ी पानी की बोतल (लगभग 33.8 तरल औंस कहें) पानी से भरे होने पर आपको 2 पाउंड से थोड़ा अधिक दे सकती है। इसे रेत, चट्टानों या परिवर्तन से भरें और आपको और भी वज़न मिलती है।
- कंप्यूटर बैग या छोटे डफेल बैग । मेरे पति के पास एक छोटा सा कंप्यूटर बैग होता है जो भरवां होता है, इसका वजन लगभग 10 पाउंड होता है। चूंकि कंप्यूटर बैग आमतौर पर हैंडल करते हैं, यह बाइसप कर्ल, पार्श्व उठाने या एक सशस्त्र पंक्तियों जैसे व्यायामों के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। हैंडल के साथ छोटे डफेल बैग किताबों से भरे जा सकते हैं और स्क्वाट , फेफड़ों और डेडलिफ्ट जैसे कम शरीर के अभ्यास के लिए उपयोग किए जाते हैं।
- दूध या नारंगी रस जुग्स । अपने पुराने दूध के जगों को बचाएं और उन्हें तैयार किए गए हैंडल के साथ वजन के लिए रेत, परिवर्तन या पानी से भरें
- पीवीसी पाइप्स । मेरे पास एक ग्राहक था जिसने पीवीसी पाइप को रेत से भर दिया, उन्हें स्पिल्ज से बचने के लिए नली टेप के साथ बंद कर दिया। यह एक अच्छा विचार है क्योंकि पीवीसी पाइप सभी आकारों और आकारों में आते हैं, जिनमें से कई आपके हाथ में पूरी तरह से फिट होते हैं।
- टेनिस गेंदों और डिब्बे । शॉन कीथ, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, टेनिस गेंदों और टेनिस के डिब्बे को रेत के साथ भरने या कुछ महान हाथों के वजन के लिए बदलने की सिफारिश करता है।
इनमें से अधिकतर सामग्री आपके घर या आपके स्थानीय हार्डवेयर स्टोर पर मिल सकती है। यदि आप वजन कम करने में नहीं हैं, तो सस्ते उपकरण खोजने के लिए कुछ अन्य विकल्प हैं।
सस्ती व्यायाम उपकरण ढूँढना
यदि आपको थोड़ा सौदा-शिकार नहीं लगता है, तो आप विभिन्न प्रकार के स्थानों पर सस्ती व्यायाम उपकरण पा सकते हैं जैसे कि:
- गेराज बिक्री । मैं लगभग गेराज बिक्री पर व्यायाम गियर हमेशा देखता हूं और इसमें से कुछ खरीदने के लायक भी हैं। अपने क्षेत्र में सप्ताहांत गेराज बिक्री खोजने के लिए समाचार पत्र उठाएं और आपको कुछ मिल सकता है।
- इसे फिर से खेलें । यह स्टोर प्रयुक्त (और नए) व्यायाम उपकरण खरीदता है और बेचता है। यदि आपके क्षेत्र में कोई है, तो यह जांचने लायक है, खासकर उनके डंबेल चयन के लिए, जो आमतौर पर बहुत अच्छा होता है।
- वॉलमार्ट वॉलमार्ट सौदेबाजी के लिए जाना जाता है और छोटे व्यायाम उपकरण जैसे डंबेल, बारबल्स, व्यायाम गेंद और प्रतिरोध बैंड के लिए बहुत अच्छा है।
- वर्गीकृत विज्ञापन । अमेरिकियों को चीजें खरीदने के लिए प्यार है ... विशेष रूप से व्यायाम उपकरण। वे चीजों को बेचने के लिए भी प्यार करते हैं ... विशेष रूप से व्यायाम उपकरण जिनका उन्होंने कभी उपयोग नहीं किया। सस्ते गियर के लिए अपना समाचार पत्र देखें या क्रेगलिस्ट या फ्रीसाइकिल को आजमाएं कि यह देखने के लिए कि आपके पास क्या है।
क्या स्किंप नहीं करना है
हालांकि सौदा करने के लिए यह एक अच्छा विचार है, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण चीजें हैं जिन पर आपको कंजूसी नहीं करना चाहिए। मेरी गलतियों से सीखें और सुनिश्चित करें कि आप इस पर अच्छा पैसा खर्च करते हैं:
- एमपी 3 प्लेयर । इन दिनों, आप कसरत करते समय अपने स्मार्टफोन का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन आप एक समर्पित संगीत प्लेयर भी प्राप्त कर सकते हैं जो हल्का है और व्यायाम करते समय संगीत सुनने के लिए आपको और विकल्प दे सकता है।
- हृदय गति मॉनीटर । मैंने एक बार डिस्काउंट डिपार्टमेंट स्टोर से लगभग 25 डॉलर के लिए एचआरएम खरीदा। यह जल्दी ही कूड़ेदान में चला गया क्योंकि यह असहज था और केवल मेरे दिल की दर को अंततः उठाया। एक गुणवत्ता हृदय गति मॉनीटर पर थोड़ा और पैसा खर्च करना बेहतर है जिसे आप वर्षों से उपयोग करेंगे।
- ट्रेडमिल , अंडाकार ट्रेनर या अन्य मशीनें । यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां आप जो भुगतान करते हैं वह आपको मिलता है। उपकरण के बड़े टुकड़ों के लिए जितना खर्च कर सकते हैं उतना खर्च करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे लंबे समय तक टिके रहें।
- एथलेटिक जूते । आपके जूते आपके स्वामित्व वाले उपकरणों का सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ा हो सकते हैं - यदि आपके पास सहायक जूते नहीं हैं जो सही फिट बैठते हैं और आपके खेल से मेल खाते हैं, तो आप दर्द या लंबी अवधि की चोट से समाप्त हो सकते हैं।
यदि आप बजट पर हैं तो कम या कोई पैसा वाला घर जिम बनाना आसान है। भार के साथ कुछ भी ताकत प्रशिक्षण अभ्यास के लिए उपयोग किया जा सकता है और, भूलें, बहुत सारे बॉडीवेट अभ्यास हैं जिनके लिए कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है।