इन बुनियादी टुकड़ों के साथ अपना घर जिम सेट करें
घर जिम की स्थापना करना एक कठिन काम नहीं है जब आप मानते हैं कि आपको आवश्यक बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण उपकरण है।
आपके लक्ष्यों तक पहुंचने में सहायता के लिए वजन, अभ्यास गेंद और अन्य महत्वपूर्ण गियर समेत आपके आवश्यक उपकरणों के 9 बुनियादी टुकड़े यहां दिए गए हैं। जानें कि आपकी हमेशा-बदलने वाली जरूरतों को पूरा करने के लिए आपको एक अच्छी तरह से स्टॉक जिम बनाने की क्या ज़रूरत है।
सबसे अच्छा निवेश जो आप कर सकते हैं गुणवत्ता डंबेल के अच्छे सेट के साथ है। न केवल आप बड़ी संख्या में ताकत प्रशिक्षण अभ्यास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए आप कार्डियो अभ्यास के लिए डंबेल का भी उपयोग कर सकते हैं - डंबेल स्विंग्स । 5 से 25 पाउंड तक के विभिन्न वजन रखने का अच्छा विचार है। आयरन हेक्स डंबेल एक अच्छी पसंद है क्योंकि वे सस्ती हैं और दूर नहीं जाएंगे।
व्यायाम जिम एक जिम जिम के लिए सही विकल्प है। आप अपनी शेष राशि और स्थिरता पर काम करते समय मुख्य कार्य कर सकते हैं और डंबेल की तरह, इसमें कई उपयोग हैं। इसे वज़न बेंच (जैसे कि छाती प्रेस में ) के रूप में उपयोग करें या इसे पुशअप , बैक एक्सटेंशन या पैर लिफ्टों के लिए उपयोग करें। टेलीविजन देखने या कंप्यूटर पर काम करते समय भी आप उस पर बैठ सकते हैं ताकि पीठ दर्द को कम करने में मदद मिल सके।
एक कदम आपके होम जिम के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है क्योंकि इसका उपयोग एक से अधिक गतिविधियों के लिए किया जा सकता है। कार्डियो गतिविधियों जैसे कदम एरोबिक्स के लिए एक कदम का उपयोग किया जा सकता है, और वज़न बेंच के रूप में डबल ड्यूटी भी किया जा सकता है। इसके साथ पर्याप्त risers प्राप्त करें और आप अपने वजन प्रशिक्षण, गिरावट या फ्लैट बेंच बनने के लिए अपने कदम बदल सकते हैं, अपने वजन प्रशिक्षण में नया आयाम जोड़ना।यदि आप चरण एरोबिक्स में नहीं हैं या आप भारी वजन भार उठाना चाहते हैं, तो आप एक कदम के बजाय वजन बेंच चाहते हैं। आपको छाती और पीठ के अभ्यास के लिए इसकी आवश्यकता होगी, और आप इसका उपयोग त्वरित एबी कसरत या कुछ ट्राइसप डुबकी के लिए भी कर सकते हैं। फ्लैट से समायोज्य तक कई प्रकार के विकल्प हैं। एक समायोज्य बेंच प्राप्त करना सबसे अच्छा है ताकि आप इनलाइन और अभ्यास में कमी कर सकें।
आपको अपने डंबेल मिल गए हैं, इसलिए आपको नहीं लगता कि आपको इससे ज्यादा की आवश्यकता है, लेकिन प्रतिरोध बैंड आपके ताकत प्रशिक्षण उपकरण के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ हैं।
प्रतिरोध बैंड आपको पूर्ण शरीर कसरत पाने में मदद कर सकता है, चाहे आप कहीं भी जाएं। वे आपके सूटकेस में फिट होने के लिए काफी छोटे हैं और किसी भी होटल के कमरे में उपयोग करने के लिए बहुमुखी हैं। एक और बोनस यह है कि वे मुफ्त वजन से अलग प्रकार के प्रतिरोध प्रदान करते हैं, इसलिए आपकी मांसपेशियों को एक नया नया कसरत मिलता है ( वजन घटाने वाले पठारों को झुकाव के लिए बढ़िया)। इन प्रतिरोध बैंड वर्कआउट्स देखें।
चिकना मांसपेशियों से अलग वजन उठाने का एक दुष्प्रभाव यह है कि आपके हाथ कॉलस से थोड़ा मोटा हो सकता है। अपने हाथों की रक्षा के लिए, आप वज़न उठाने वाले दस्ताने की एक ठोस जोड़ी चाहते हैं।
विश्वास करो या नहीं, आपको दो अलग-अलग प्रकार की मैट की आवश्यकता होगी। पहला एक नो-पर्ची योग चटाई है, जो योग के लिए या नियमित रूप से पुराने खींचने के लिए बहुत अच्छा है। इसके अलावा, आप एक मोटा चटाई चाहते हैं जो आप फर्श अभ्यास के लिए उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि crunches, जिसके लिए थोड़ा और कुशन की आवश्यकता होती है।
ग्लाइडिंग डिस्क होम जिम में या अच्छी तरह से कहीं भी उपयोग करने के लिए एक अजीब बात की तरह लग सकती है लेकिन वे आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी हैं। ये छोटी डिस्क (हाँ, वे Frisbees की तरह दिखते हैं) किसी भी अभ्यास के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। एक पर खड़े हो जाओ और एक स्लाइडिंग लंगर करो । हत्यारे अब स्लाइड के लिए उन्हें अपने हाथों में रखो या पहाड़ पर्वतारोहियों को आजमाएं और देखें कि आपके क्वाड इसके लिए आपको कितना धन्यवाद देते हैं। वास्तव में, आपके शरीर को काम करने का एक बिल्कुल अलग तरीका है।आप निचले शरीर (जैसे आंतरिक और बाहरी जांघों) की स्थिरता मांसपेशियों को काम करने के लिए टखने वाले पैर की लिफ्ट या पैर एक्सटेंशन जैसे कदमों के साथ टखने के वजन की एक गुणवत्ता जोड़ी में निवेश करना चाह सकते हैं। इन अभ्यासों में स्क्वाट्स और फेफड़ों जैसे निचले शरीर की चाल खड़े होने के लिए बहुत अच्छे ऐड-ऑन होते हैं, और टखने के वजन थोड़ा तीव्रता जोड़ने में मदद कर सकते हैं। रिकॉर्ड के लिए, आप आमतौर पर एंकल वजन का उपयोग नहीं करना चाहते हैं जो 10 पाउंड से अधिक भारी है।