आपका अंतिम क्रॉसफिट शब्दकोश
यदि आपने कभी भी क्रॉसफिटर्स के समूह की बातचीत को सुना है, तो शायद आपने सोचा था कि आप एक अजीब नई अंग्रेजी बोली सुन रहे थे। नहीं, "पूड" बाथरूम में क्या होता है इसका संदर्भ नहीं देता है, और "एएमआरपी" आपके स्थानीय सैंडविच की दुकान में नया मेनू आइटम नहीं है। क्रॉसफिट में वास्तव में अपनी संस्कृति है, और इसमें अपनी विशेष भाषा भी शामिल है।
अच्छी खबर यह है कि, क्रॉसफिट लिंगो को समझने में काफी आसान होता है जब आप महसूस करते हैं कि यह अधिकांशतः शब्दकोष और संक्षेपों से भरे हुए हैं, साथ ही अजीब ध्वनि वाले कसरत नामों के समूह के साथ। लेकिन अगर आप किसी भी संकेत के बारे में बात करना चाहते हैं कि पहली बार जब आप एक बॉक्स में जाते हैं (यह क्रॉसफिट शर्तों में जिम है), तो आपको इस क्रॉसफिट डिक्शनरी पर अध्ययन करने की आवश्यकता होगी।
सबसे आम क्रॉसफिट नियम और संक्षेप
व्यायाम संक्षेपों और विशेष वर्कआउट्स के विशिष्टताओं के अलावा (वे पूरी तरह से अलग-अलग लेखों के लिए हैं), वर्कआउट्स, प्रोग्राम्स और समग्र संस्कृति का वर्णन करने के लिए अधिकांश क्रॉसफिट बॉक्स में वाक्यांशों और शर्तों को आप सुनेंगे, निम्नलिखित 60-प्लस वाक्यांश सूचीबद्ध हैं वर्णमाला क्रम में।
- AMRAP (जितना संभव हो उतना राउंड): एक प्रकार का कसरत जहां आप नामित अभ्यास और प्रतिनिधि के कई राउंड को पूरा करने का प्रयास करते हैं, जैसा कि आप समय से पहले कर सकते हैं।
- एटीजी या ए 2 जी (घास के लिए गधा): एक स्क्वाट व्यायाम जहां आप गति की सीमा को अधिकतम करने के प्रयास में जमीन के चारों ओर अपने ग्ल्यूट्स को कम कर सकते हैं।
- एथलीट: कोई भी क्रॉसफिट प्रतिभागी, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे नया या अनुभवहीन।
- बेकन Sizzle: एक कठिन कसरत के बाद दिनों में आरामदायक पाने के लिए आप असहज पूर्ण शरीर wiggle प्रदर्शन करते हैं। अपरिहार्य देरी से मांसपेशियों में दर्द में कमी आई (डीओएमएस देखें)।
- जानवर: एक मजबूत कार्य नैतिकता के साथ एक क्रॉसफाइटर।
- जानवर मोड: जब क्रॉसफिटर (एथलीट) गहरी खुदाई करता है और कठिन कसरत के माध्यम से कठिन हो जाता है तो मानसिक और शारीरिक प्रभाव होता है।
- बॉक्स: एक क्रॉसफिट जिम। इन जिमों को ऊबड़ और "गेराज जिम जैसी" कहा जाता है।
- बीटीडब्ल्यूडी (व्हाइट बोर्ड से परे): एक वेबसाइट और ऐप जहां आप अपने क्रॉसफिट वर्कआउट्स और परिणामों को लॉग कर सकते हैं। इस तथ्य को दूर करता है कि बॉक्स वर्कआउट के दौरान परिणाम रिकॉर्ड करने के लिए व्हाइटबोर्ड का उपयोग करते हैं।
- बीडब्ल्यू या बीडब्ल्यूटी (बॉडी वेट): एक ऐसा व्यायाम जो प्रतिरोध के लिए केवल आपके बॉडीवेट का उपयोग करता है।
- सी 2: कई क्रॉसफिट बक्से में लोकप्रिय सी 2 रोइंग मशीन को संदर्भित करता है।
- चिप्पर: एक दिनचर्या जिसमें बड़ी संख्या में व्यायाम और दोहराव शामिल हैं। शब्द इस बारे में आया क्योंकि आपको कसरत पर "चिपका देना" है।
- कोच: शब्द प्रमाणित क्रॉसफिट ट्रेनर या प्रशिक्षक को इंगित करने के लिए उपयोग किया जाता है।
- क्रॉसफिट गेम्स या सीएफ गेम्स: वार्षिक क्रॉसफिट प्रतियोगिता एक राष्ट्रीय स्तर पर टेलीविजन कार्यक्रम में समाप्त हो रही है जहां प्रतिभागी पारंपरिक क्रॉसफिट वर्कआउट्स से अभ्यास करते हैं ताकि पृथ्वी पर सबसे अच्छे आदमी या महिला को डब किया जा सके। कोई भी क्रॉसफिट एथलीट प्रतिस्पर्धा के शुरुआती चरणों में भाग ले सकता है। खेलों की ओर केवल सबसे अच्छी प्रगति।
- क्रॉसफिट मुख्यालय या सीएफएचक्यू: सांताक्रूज, सीए में स्थित मूल क्रॉसफिट बॉक्स, और अभी भी क्रॉसफिट संस्थापक, ग्रेग ग्लासमैन द्वारा संचालित है। CrossFit.com पर प्रकाशित दैनिक कसरत क्रॉसफिट मुख्यालय से निकलते हैं।
- क्रॉसफिट जर्नल: कार्यक्रम का आधिकारिक, सदस्यता-आधारित ऑनलाइन प्रकाशन।
- क्रॉसफिट फेफड़े: असहनीय खांसी और आग की तरह छाती के माध्यम से जलती हुई जो विशेष रूप से कठिन कसरत के बाद होती है। ठंडा, शुष्क मौसम के दौरान यह लगभग हमेशा खराब होता है।
- क्रॉसफिट ओपन: क्रॉसफिट गेम्स का पहला चरण जहां क्रॉसफिट एथलीट क्रॉसफिट क्षेत्रीय क्षेत्रों में प्रगति के लिए शॉट के लिए ऑनलाइन या अपने स्थानीय बॉक्स के माध्यम से प्रतिस्पर्धा कर सकता है।
- क्रॉसफिट क्षेत्रीय: क्रॉसफिट खेलों का क्षेत्रीय योग्यता दौर।
- सीटीबी या सी 2 बी (चेस्ट टू बार): एक पुलअप जहां एथलीट अपनी छाती को बार में खींचने के लिए होते हैं।
- डीएफएल (डेड फिंग लास्ट): एक एथलीट के वर्कआउट स्कोर के आखिर में एक स्लैंग वाक्यांश और संक्षेप का उपयोग किया जाता है।
- डीएनएफ (समाप्त नहीं हुआ): एक एथलीट एक समय सीमा के साथ एक कसरत के दौरान निर्धारित काम को पूरा करने में विफल रहता है जब एक स्कोर दिया गया।
- DNS (प्रारंभ नहीं हुआ): यदि कोई एथलीट किसी भी कारण से कसरत शुरू नहीं कर सकता है तो स्कोर दिया गया है।
- डोम्स (विलंबित प्रारंभ मांसपेशियों में दर्द): क्रॉसफिट के साथ ही जुड़े नहीं होने पर, डीओएमएस उस कष्ट को संदर्भित करता है जो कठिन कसरत के बाद एक से दो दिनों में अक्सर सेट होता है।
- ईएमओएम (मिनट पर हर मिनट): एक कसरत जहां एक निश्चित संख्या के लिए हर मिनट की शुरुआत में एक अभ्यास निर्धारित किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक कसरत 10 मिनट के लिए EMOM खींचने के लिए 10 मिनट के लिए कॉल कर सकता है। प्रत्येक मिनट की शुरुआत में, एथलीटों को 10 कोटिंग पुलअप करना होगा। पांच मिनट के अंत तक, लक्ष्य कुल 50 कोटिंग पुलअप पूरा करना है।
- फायरब्रिथर: शीर्ष-स्तरीय क्रॉसफिट एथलीट जो हमेशा अपने कसरत को पूरा करने लगते हैं और अभी भी अपने साथी क्रॉसफिटर्स पर उत्साहित होने की ऊर्जा रखते हैं।
- समय के लिए: कसरत की एक शैली जो गति पर जोर देती है। अनिवार्य रूप से यह कसरत एथलीटों को जितनी जल्दी हो सके कसरत करने के लिए धक्का देता है। स्कोर पूरा होने के समय पर आधारित हैं।
- जीएचडी (ग्ल्यूट हैमस्ट्रिंग डेवलपर): विशेष रूप से ग्ल्यूट्स और हैमरस्ट्रिंग को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए उपकरणों का एक विशेष टुकड़ा।
- बकरी: एक अभ्यास जो आप बहुत अच्छे नहीं हैं ... अभी तक।
- गोरिल्ला: "जानवरों" और "अग्निशामक" की तरह, इस व्यक्ति को सबसे कठिन कसरत के माध्यम से कड़ी मेहनत करने में कोई समस्या नहीं है।
- जीपीपी (सामान्य शारीरिक तैयारी): कुल शारीरिक फिटनेस के संदर्भ में क्रॉसफिट में उपयोग किया जाने वाला वाक्यांश।
- ग्रेग ग्लासमैन: क्रॉसफिट के संस्थापक।
- जीटीजी (ग्रीस ग्रूव): पूरे दिन एक अभ्यास के कई submaximal सेट के प्रदर्शन का संदर्भ देने वाला एक सकल ध्वनि वाला वाक्यांश। उदाहरण के लिए, आप दिन के अंत तक कुल 150 एयर स्क्वाट पूरा करने के लिए 25 एयर स्क्वाट के छह सेट कर सकते हैं।
- एच 2 एच या एचटीएच (हैंड टू हैंड): एक लड़ाकू तकनीक (जैसे हाथ से हाथ से मुकाबला) जो कि केटलबेल को हाथ से हाथ से गुजरने वाली एक विशिष्ट केटलबेल जुगलिंग तकनीक का भी उल्लेख कर सकती है।
- केबी (केटलबेल): क्रॉसफिट वर्कआउट्स में आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले ताकत प्रशिक्षण उपकरण का एक घंटी के आकार का टुकड़ा ।
- केटीई (घुटने से कोहनी): एक लटकने वाला अभ्यास जहां एथलीट एक बार से लटकाते हैं (जैसे कि पुलअप करने के बारे में), फिर अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊंचा खींचें, जिससे उनके घुटनों को अपने घुटनों तक छूना पड़े।
- मेट-कॉन: उच्च चतुर अंतराल प्रशिक्षण के उपयोग के माध्यम से, कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए कसरत की एक शैली "चयापचय कंडीशनिंग" का संक्षिप्त नाम।
- पूड (पीडी): केटलबेल के वजन के लिए एक माप। एक पूड लगभग 36 पाउंड है।
- पीआर (पर्सनल रिकॉर्ड): किसी एथलीट को दिए गए कसरत या व्यायाम का सबसे अच्छा प्रदर्शन।
- पुकी द क्लाउन: वास्तव में भयानक क्रॉसफिट "मास्कॉट" जो नकारात्मक परिणामों को हाइलाइट करता है जो तब हो सकते हैं जब एथलीट अपने कसरत के दौरान इसे अधिक करते हैं। दूसरे शब्दों में, आप उल्टी हो सकते हैं।
- रैक स्थिति: भारित पट्टी की नियुक्ति जब हाथों से छाती के सामने हाथों से समर्थित होती है, तो कॉलर हड्डी और पूर्ववर्ती डेल्टोइड में आराम करती है।
- प्रतिनिधि: "पुनरावृत्ति" के लिए एक संक्षिप्त नाम, एक शब्द जो किसी दिए गए अभ्यास के पूर्ण पूर्ण समापन को दर्शाता है।
- रॉम (मोशन की रेंज): एक शब्द जो वर्णन करता है कि किसी दिए गए संयुक्त पर एथलीट कितना लचीलापन है। गति की सीमा अलग-अलग से अलग हो सकती है और संयुक्त से संयुक्त हो सकती है। क्रॉसफिट का एक लक्ष्य समग्र फिटनेस को बढ़ाने के लिए रोम को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए है।
- Rx'd के रूप में Rx'd: आरएक्स "निर्धारित" के लिए संक्षेप है, इसलिए जब कोई कसरत "Rx'd के रूप में Rx'd" वाक्यांश का उपयोग करता है, तो इसे बिना किसी समायोजन या संशोधन के लिखित रूप में लिखा जाना चाहिए।
- आरएम (पुनरावृत्ति अधिकतम): वजन की अधिकतम मात्रा जिसे आप दोहराए गए दोहराव के लिए उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक पुनरावृत्ति के लिए आपका आरएम 10 पुनरावृत्ति के लिए आपके आरएम से अधिक होगा।
- स्कोर: प्रत्येक क्रॉसफिट कसरत एक प्रतियोगिता है, और एथलीटों को कसरत के दौरान किए गए रेप की कुल संख्या के आधार पर स्कोर किया जाता है। Ahtletes अपने स्कोर ट्रैक कर सकते हैं और अपने परिणामों की तुलना CrossFit.com पर अधिक क्रॉसफ़िट समुदाय से कर सकते हैं।
- सेट: पुनरावृत्ति की एक पूरी श्रृंखला। उदाहरण के लिए, यदि एक कसरत एक पंक्ति में 10 एयर स्क्वाट करने के लिए कॉल करता है, तो एक पूर्ण सेट पूरा हो जाता है जब सभी 10 एयर स्क्वाट किए जाते हैं। अधिकांश वर्कआउट्स जैसे कुछ वाक्यांश दिए जाते हैं, "15 रेप्स एयर स्क्वाट के तीन सेट करें।"
- एसपीपी (विशिष्ट शारीरिक तैयारी): कैसे क्रॉसफिट कौशल प्रशिक्षण को संदर्भित करता है, या एथलीट कौशल-आधारित फिटनेस के किसी विशेष घटक पर कितना अच्छा है। उदाहरण के लिए, एसपीपी यह आकलन कर सकता है कि एथलीट अन्य एथलीटों की तुलना में व्यायाम कैसे कर सकता है।
- मिडलाइन को स्थिर करें: कहने का एक और तरीका, "अपने मूल को कस लें।" यह चुनौतीपूर्ण आंदोलनों के दौरान अच्छे फॉर्म को प्रोत्साहित करने के लिए रीढ़ की हड्डी को समर्थन और स्थिर करने वाली मांसपेशियों पर ध्यान देने के लिए एथलीटों को याद दिलाने का एक तरीका है।
- बोर्ड: एक व्हाइटबोर्ड या चाकबोर्ड जहां दैनिक क्रॉसफिट बॉक्स पर दैनिक कसरत स्कोर ट्रैक किए जाते हैं।
- टच एंड गो (टीएनजी): प्रशिक्षण की एक शैली जो सेट के दौरान पुनरावृत्ति के बीच रुकने या विश्राम करने को हतोत्साहित करती है।
- टीटीबी या टी 2 बी (पैर की अंगुली के लिए पैर): विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण मूल अभ्यास जहां एथलीट पुलअप बार से लटककर शुरू होता है, फिर बार को छूने के लिए अपने पैरों को खींचने के लिए अपने कोर और कूल्हों का उपयोग करता है।
- तबटा: टैबटा प्रशिक्षण एक विशिष्ट प्रकार का उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण है जहां एथलीट 20 सेकंड के आठ राउंड की श्रृंखला का प्रदर्शन करते हैं, इसके बाद 10 सेकंड आराम करते हैं। एक पूर्ण टैबटा को पूरा होने में केवल चार मिनट लगते हैं। कार्य अवधि उच्चतम तीव्रता पर संभव होती है।
- टैबटा यह: एक बहुत ही विशिष्ट टैबटा कसरत प्रोटोकॉल जहां पांच कुल टैबटास किए जाते हैं - स्क्वाट, रोइंग, पुलअप, साइटअप और पुशअप के लिए प्रत्येक एक। प्रत्येक टैबटा के बीच एक मिनट की चलने वाली आराम अवधि की अनुमति है। कुल कसरत केवल 24 मिनट तक रहता है।
- हीरो डब्ल्यूओडी: इन कठिन कसरत का नाम गिरफ्तार सैनिकों और महिलाओं के नाम पर उनके वीरता और ताकत के लिए एक नियम के रूप में रखा गया है। क्रॉसफिट मुख्यालय द्वारा समय-समय पर हीरो डब्ल्यूओडी जारी किए जाते हैं, और अक्टूबर 2016 तक, 160 से अधिक विभिन्न हीरो डब्ल्यूओडी थे। आप क्रॉसफिट अकसर किये गए सवाल पृष्ठ पर नामित सैनिकों और महिलाओं के बारे में जान सकते हैं।
- "गर्ल्स": ये कसरत एथलीटों के समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए क्रॉसफिट मुख्यालय द्वारा बनाए गए प्रसिद्ध, मानक वर्कआउट्स हैं। 2003 में जारी की गई मूल छः "लड़कियों" में एंजी, बारबरा, चेल्सी, डियान, एलिजाबेथ और फ़्रैन शामिल थे। शेष नौ - सिंडी, ग्रेस, करेन, जैकी, नैन्सी, इसाबेल, मैरी, हेलेन और लिंडा - समय के साथ जारी किए गए थे। इन प्रकार के बेंचमार्क वर्कआउट्स अक्सर प्रदर्शन नहीं किए जाते हैं।
- "नई लड़कियां": क्रॉसफिट मुख्यालय द्वारा जारी अतिरिक्त बेंचमार्क वर्कआउट, केवल बाद के परिचय से मूल 15 से अलग हो गए। नई लड़की कसरत के नामों में शामिल हैं: एनी ईवा, केली, लिन, निकोल, अमांडा, ग्वेन, मार्गुइरिटा, कैंडी और मैगी।
- अखंड (यूबी): एक प्रकार का कसरत जहां सेट, रेप्स या व्यायाम किसी भी आराम के बिना किसी भी पंक्ति में किया जाना है। यदि आप "अखंड" जारी रखने में विफल रहते हैं, तो आपको शुरुआत से ही शुरुआत करनी होगी।
- अंकल रब्बाडो: एक और सकल, अनौपचारिक "शुभंकर", जो उस भयानक साइड इफेक्ट्स को दर्शाता है जो तब होता है जब अत्यधिक कठिन कसरत बहुत गलत हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप बहुत गंभीर स्थिति, रबडोडायोलिसिस होता है ।
- डब्ल्यूओ या डब्ल्यू / ओ (कसरत): कुल दिन के काम के लिए एक सरल संक्षेप।
- डब्ल्यूओडी (दिन का कसरत): आधिकारिक कसरत किसी दिए गए दिन क्रॉसफिट बॉक्स में किया जाता है।
- वाईबीएफ (आप ठीक हो जाएंगे): वाक्यांश की एक अनुमानित रूप से उत्साहजनक बारी जो एथलीटों को थोड़ा चिंतित करना चाहिए। क्या आप ठीक होंगे, वास्तव में? जवाब शायद, हां, लेकिन पूरे काम और प्रयास में खर्च किए बिना नहीं है।