1 - स्वस्थ भोजन दृश्यमान बनाओ
आप घबराहट महसूस कर रहे हैं, इसलिए आप रसोईघर में कुछ मंथन करने के लिए जाते हैं। इससे पहले कि आप मानसिक रूप से अपने पैंट्री की सामग्री को चित्रित कर सकें, अकेले ही उनके माध्यम से राइफल करें, आप काउंटर पर एक कटोरे में ताजा फल का एक भव्य वर्गीकरण देखते हैं। स्नैक चयन किया गया!
एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि यह विचार प्रक्रिया काफी आम है। शोध से पता चलता है कि जो लोग स्वस्थ खाते हैं वे अक्सर ऐसा करते हैं क्योंकि फलों और veggies जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ दिखाई दे रहे हैं और पहुंचने में आसान हैं। तो, एक फल कटोरा खरीदते हैं और फिर फल कटोरे ने कहा। और यह आपके लिए एक काम करने का एक और तरीका है अपने फ्रिज में veggies सामने और केंद्र कटौती रखें।
2 - खाद्य खरीदारी करने से पहले खाओ
यदि आप किराने की दुकान के साथ किराने की दुकान के किनारे घूम रहे हैं, तो आप उस समय से बाहर निकलने की संभावना रखते हैं और उस समय अपना मुंह पानी जो भी लेते हैं उसे पकड़ लेते हैं। और यह सिर्फ मेरी राय नहीं है, शोध सिद्धांत का समर्थन करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि दुकानदारों ने दिन में पहले की तुलना में डिनरटाइम तक पहुंचने वाले घंटों में अधिक कैलोरी खाद्य पदार्थ खरीदे थे।
दिलचस्प बात यह है कि शोधकर्ताओं ने कहा कि यह व्यवहार विकास पर आधारित हो सकता है। एक समय में, मनुष्यों के लिए उपवास के बाद उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को ढूंढना जरूरी था क्योंकि उन्हें पता नहीं था कि उन्हें फिर से भोजन की पहुंच कब होगी। समझ में आता है! तो सुपरमार्केट को मारने से पहले या भोजन के बाद किराने की दुकान में अपनी यात्रा की योजना बनाने से पहले एक प्रोटीन-पैक स्नैक्स लें।
3 - अपने डिनरवेयर को डाउनसाइज करें
एक 6-औंस। स्टेक एक 12 इंच की प्लेट पर 8 इंच की प्लेट पर बहुत बड़ा दिखता है। और अनाज की एक 3/4-कप की सेवा एक छोटे कटोरे में बहुत आकर्षक है लेकिन बड़े पैमाने पर दुखी है! इसके अलावा, सभी व्यावहारिकता में, आप केवल छोटे व्यंजनों में इतना खाना खा सकते हैं । सेकंड और तीसरे के लिए वापस जाने के बहाने के रूप में इस विधि का उपयोग न करें।
4 - अपने भोजन की शुरुआत में भोजनालय भागों का आधा भाग ऊपर रखें
रेस्तरां भोजन अक्सर भारी होते हैं और कैलोरी से भरा होता है (सोडियम का उल्लेख नहीं किया जाता है)। लेकिन आपको अपने भोजन के माध्यम से आधा रास्ते खाने से रोकने के लिए कह रहा है, बस आपको वंचित और नाराज महसूस करने जा रहा है। तो जितनी जल्दी हो सके आधा खाना खाकर एक से दो भोजन प्राप्त करें। जब आप अपने भोजन के साथ ले-होम कंटेनर का अनुरोध करते हैं, तो कुछ सर्वर भी आपके लिए इसे वापस बैग करने की पेशकश करेंगे। नज़र से ओझल, दिमाग से ओझल! अब आपके सामने भोजन की एक उचित आकार की प्लेट, संतुष्टि की भावना, और घर लेने के लिए एक बोनस भोजन होगा।
5 - टेबल पर एक सीट लें ...
मक्का बजाने के जोखिम पर, भोजन को एक विशेष समय बनाओ। निश्चित रूप से, जीवन व्यस्त हो जाता है, और यह आपके यात्रा के दौरान नाश्ता, अपने डेस्क पर दोपहर का खाना, और टीवी के सामने रात का खाना खाने के लिए मोहक है। लेकिन सभी तीन आपके वजन घटाने की योजनाओं को तोड़ सकते हैं। शोध से पता चलता है कि कम से कम विचलन के साथ भोजन पर ध्यान केंद्रित करने से आप स्वाद का आनंद ले सकते हैं और अतिरक्षण को कम कर सकते हैं। मेज पर भोजन भाग नियंत्रण के साथ भी मदद कर सकते हैं। अपना भोजन तैयार करें और फिर अपने आप को प्रतिबद्ध करें कि आप रसोई के लिए सेकंड में वापस नहीं जाएंगे।
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