सुरक्षित रहें और ऊबड़ को हराएं
अपने आप से चलते समय, सावधान सावधानी बरतना और बोरियत को मारने के लिए बहुत सारी रणनीतियां रखना महत्वपूर्ण है। अकेले चलने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:1 - कुछ आत्म-बात आज़माएं।
यदि आप अकेले दौड़ रहे हैं और संघर्ष कर रहे हैं, तो खुद को एक पेप टॉक दें। अपने आप को बताएं कि आप शारीरिक रूप से थके हुए नहीं हैं - आप मानसिक रूप से थके हुए हैं और आप इसके माध्यम से धक्का दे सकते हैं। अपने आप से कहें, "मेरे पास पांच मिनट में कुछ पानी होगा - इससे मुझे बेहतर महसूस होगा।" आप एक मंत्र दोहराना जारी रखना चाहेंगे, जैसे "मजबूत सोचो! मजबूत बनो!" यदि आप कभी भी अपना सबसे लंबा रन बना रहे हैं, तो याद रखें कि जब आप समाप्त कर लेंगे तो आप कितना गर्व महसूस करेंगे।
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2 - किसी को यह बताएं कि आप कहां चल रहे हैं।
अपने रन के लिए बाहर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप किसी और को यह बताएं कि आप कहां चल रहे हैं। उन्हें यह भी बताएं कि आप कितने समय तक दौड़ेंगे।
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3 - अच्छी तरह से यात्रा मार्गों पर चिपके रहें।
अपने आप से चलना एक नया, अपरिचित चलने वाला मार्ग आज़माने का समय नहीं है। अपने प्रयास किए गए और सही चलने वाले धब्बे पर चिपके रहें, इसलिए आपको खोने या खुद को असुरक्षित स्थिति में रखने का जोखिम उठाने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। एक सुरक्षित मार्ग चुनें, जहां आप जानते हैं कि वे बहुत से लोग होंगे।
4 - पहचान ले लो।
अपनी जेब में अपने ड्राइवर का लाइसेंस और अपने मेडिकल इंश्योरेंस कार्ड (यदि आप घायल हो जाते हैं) रखें या अपने जूते पर एक आईडी टैग पहनें। यदि आप एक आईडी टैग या कंगन पहन रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें एक आपातकालीन संपर्क नंबर है। जब भी संभव हो, अपने सेल फोन के साथ चलाने की कोशिश करें, और अपने आईसीई (आपातकाल के मामले में) संख्याओं को बचाएं।
5 - दृश्यमान रहो।
सड़क पर एक धावक को याद करना आसान है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप दिखाई दे रहे हैं। यदि आप सुबह या रात में चल रहे हैं, यहां तक कि शाम को, सफेद, पीले, नारंगी, या अन्य चमकीले रंग के कपड़े पहनते हैं। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आपके पास प्रतिबिंबित गियर है। हालांकि कुछ वस्तुओं (चलने वाले जूते, जैकेट) में पहले से ही प्रतिबिंबित टुकड़े हैं, लेकिन इससे अधिक जोड़ने में कोई दिक्कत नहीं होती है। कुछ धावक यह सुनिश्चित करने के लिए एक छोटी फ्लैशलाइट के साथ भी चलते हैं कि वे आने वाले यातायात से देखे जाते हैं।
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6 - बोरियत से लड़ने के लिए रणनीतियों का प्रयोग करें।
अपने आप से चलना मित्रों के साथ चलने से मानसिक रूप से बहुत कठिन हो सकता है। चीजों को मिश्रण करने के लिए इन विचारों में से कुछ को आजमाएं:
- एक मजेदार अंतराल कसरत करने का प्रयास करें। दूरी में एक मील का पत्थर चुनें, जैसे पेड़ या स्टॉप साइन, और जब तक आप इसे प्राप्त न करें तब तक गति उठाएं। एक या दो मिनट के लिए ठीक होने के बाद, एक और स्थलचिह्न चुनें और फिर से गति करें।
- संगीत या ऑडियोबुक सुनें। बस एक ईरबड छोड़ने या मात्रा को कम रखने के लिए सावधान रहें ताकि आप अपने आस-पास की हर चीज सुन सकें।
- अपने दिमाग पर कब्जा रखने के लिए अपने सिर में कुछ मानसिक खेल खेलते हैं। या दौड़ते समय खुद को विचलित करने के लिए इन तरीकों का प्रयास करें।
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7 - एक लक्षित गति कसरत करो।
एकल चलाना एक कसरत करने का एक अच्छा अवसर है जो आपकी गति और चलने वाले लक्ष्यों के लिए बहुत विशिष्ट है। तो लाभ लें और एक विशिष्ट ट्रैक कसरत या गति कसरत करें जहां आप कुछ चरणों को मारने की कोशिश कर रहे हैं। आप अपनी खुद की चीज कर सकते हैं और अपने चल रहे भागीदारों के लिए तेज़ होने या धीमा होने के बारे में चिंता न करें।
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