3 बेरी-पैक व्यंजन जो आपके लिए अच्छे हैं

यदि आपको पता नहीं था, बेरीज सबसे अच्छे हैं! न केवल वे स्वादिष्ट हैं, बल्कि इन छोटे लड़कों ने भी एक विशाल पौष्टिक पंच पैक किया है। एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन से भरा, वे कैलोरी में कम हैं और सुपर स्वस्थ हैं। वे आपके दिखने के लिए भी अच्छे हैं! और उनके भरने वाले फाइबर की वजह से, वे किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श हैं जो हमेशा भूख महसूस करता है । आपको जाने के लिए यहां तीन बेरी पैक किए गए व्यंजन हैं।

चॉकलेट और मूंगफली का मक्खन भरवां स्ट्रॉबेरी

संपूर्ण नुस्खा: 148 कैलोरी, 4.5 ग्राम कुल वसा (1.5 ग्राम वसा), 187 मिलीग्राम सोडियम, 21.5 ग्राम कार्बो, 5.5 ग्राम फाइबर, 11.5 ग्राम शर्करा, 10.5 जी प्रोटीन

यह नाश्ता एक पीबी और जे पर एक मिठाई स्पिन है। यह केवल इतना आसान है कि केवल तीन अवयवों को चाबुक किया जा सके, और यह 10 मिनट में तैयार है! चेतावनी दीजिये: आप नुस्खा को डबल (या तिहरा) करना चाहते हैं ताकि आपको साझा करने की आवश्यकता न हो।

1. एक मध्यम कटोरे में, 1/4 कप पाउडर मूंगफली का मक्खन 2 चम्मच पानी के साथ मिलाएं। चिकनी, वर्दी, मोटी, और मलाईदार तक मिलाएं। यदि आवश्यक हो, तो 1 चम्मच वृद्धि में पानी में मिलाएं।

2. स्टेम स्लाइस को 6 स्ट्रॉबेरी से समाप्त होता है, स्टेम के नीचे 1/2 इंच, प्रत्येक बेरी में खुलने का खुलासा करता है। बेरी के अंदर मांस के आधे हिस्से को हटाने के लिए एक संकीर्ण चम्मच का प्रयोग करें, भरने के लिए कमरा बनाओ।

3. एक प्लास्टिक के थैले के निचले कोने में पीबी मिश्रण चम्मच, एक छोटे छेद बनाने के लिए उस कोने की नोक को बंद करें, और स्ट्रॉबेरी में छेद के माध्यम से मिश्रण पाइप करें।



4. पीबी मिश्रण में 1 चम्मच मिनी चॉकलेट चिप्स हल्के से दबाएं। स्नैकिंग शुरू करो!

बेरी आम Smoothie से परे

पूरी नुस्खा: 122 कैलोरी, 0 जी कुल वसा (0 जी बैठे वसा), 2 मिलीग्राम सोडियम, 31.5 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 25 ग्राम शर्करा, 1 जी प्रोटीन

चिकनी बेरीज का आनंद लेने के लिए सबसे कम कैलोरी तरीकों में से एक है। यह सुचारु स्वर्ग में बने एक मैच आम के साथ स्ट्रॉबेरी को जोड़ती है।

युक्ति: जमे हुए फल खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि कोई चीनी नहीं जोड़ा गया है।

1. ब्लेंडर में निम्नलिखित सामग्री जोड़ें: 3/4 कप जमे हुए आम भाग (आंशिक रूप से thawed), 1/2 कप कटा हुआ बीजहीन ककड़ी, 5 जमे हुए स्ट्रॉबेरी (आंशिक रूप से thawed), 12 टकसाल पत्तियां, 1/2 चम्मच ताजा नींबू का रस, 1 नो-कैलोरी स्वीटनर पैकेट (ट्रुविया की तरह), 1 कप कुचल बर्फ (लगभग 6 बर्फ क्यूब्स), और 3/4 कप पानी।

2. आवश्यकता होने पर चिकनी, रोक और हलचल तक उच्च गति पर मिश्रण।

3. डालो, डुबकी, और आनंद लें!

गर्म 'एन फ्रूटी क्विनोआ बाउल

पूरी नुस्खा: 252 कैलोरी, 5.5 ग्राम कुल वसा (0 जी सैट वसा), 2 9 5 मिलीग्राम सोडियम, 45.5 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 8 जी शर्करा, 7.5 जी प्रोटीन

दलिया पर ले जाएँ! अपने नाश्ते के कटोरे में क्विनोआ को नमस्ते कहो। हाँ, आप नाश्ते के लिए क्विनोआ कर सकते हैं। यह एक पूर्ण प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि इसमें आपके शरीर की सभी अमीनो एसिड शामिल हैं। Quinoa स्वाद में हल्का है, तो मीठे जामुन लाओ! उन्हें लोड करें, और आपके पास एक संतोषजनक भोजन है! (पीएस अगर दलिया की आपकी गति अधिक है, तो एक विशाल कैलोरी गिनती के बिना एक विशाल कटोरा बनाओ ।)

1. एक नॉनस्टिक पॉट में, 1/4 कप बेकार क्विनो (पूरी तरह से धोया जाता है) को 1 कैलोरी स्वीटनर (ट्रुविया की तरह), 1/8 चम्मच दालचीनी, और नमक का एक डैश के साथ मिलाएं। 3/4 कप unsweetened वेनिला बादाम दूध और 1/3 कप पानी में मिलाएं।

2. एक उबाल लेकर आओ, और फिर एक उबाल को कम करें। कुक और हलचल जब तक अधिकांश तरल अवशोषित नहीं हो जाता है और क्विनोआ पूरी तरह से पकाया जाता है, 12 से 14 मिनट।

3. 1/4 कप प्रत्येक ब्लूबेरी, रास्पबेरी, और स्ट्रॉबेरी में हिलाओ। यह आपके मुंह में एक बेरी विस्फोट है!

अपने दैनिक जीवन में बेरीज को शामिल करना शुरू करें, और आप अपने शरीर को अच्छा कर देंगे। और जब आप उनके लिए खरीदारी करते हैं तो फ्रीजर एसील को दबाएं; जमे हुए जामुन आमतौर पर ताजा लोगों की तुलना में कम महंगे होते हैं, और वे व्यंजनों में बहुत अच्छा काम करते हैं!

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