ब्रिटिश और ऑस्ट्रेलियाई एसएएस और नौसेना के सील और डेल्टास (संभावित रूप से) जैसी विभिन्न सैन्य विशेष ताकतों में प्रवेश के लिए प्रवेश परीक्षण कठोर और मांग है। इन विशेष बल भूमिकाओं के लिए कार्यात्मक फिटनेस शारीरिक शक्ति और धीरज के साथ-साथ मानसिक क्षमता का असाधारण स्तर भी आवश्यक है। यह लेख भौतिक फिटनेस और प्रशिक्षण आवश्यकताओं और मानकों का एक अवलोकन प्रदान करता है जिन्हें आपको इन सैन्य बलों के चयन परीक्षण के लिए तैयार होने के लिए लक्षित करना चाहिए।
आपको अपने आवेदन के लिए सबसे प्रासंगिक फिटनेस और प्रवेश योग्यता के लाभ के लिए स्वयं इकाइयों से जानकारी का अनुरोध करना चाहिए। यह आलेख केवल व्यापक सिद्धांतों और प्रथाओं का सारांश हो सकता है।
सामान्य स्वास्थ्य और अन्य आवश्यकताएँ
यूएस और यूके मरीन, अमेरिका और ब्रिटिश पैराट्रूपर्स, ऑस्ट्रेलियाई कमांडो और विभिन्न अन्य जैसे उच्चस्तरीय युद्ध बल शारीरिक फिटनेस के अपने असाधारण मानकों के लिए जाने जाते हैं। हालांकि, गुप्त बल, अक्सर पैर पर बड़ी दूरी पर या अकेले पैर और समुद्र और हवा से - एसएएस, सील और डेल्टा से परिचालन करते हैं - अक्सर सफल होने के लिए अतिरिक्त कौशल और मानसिक प्रोफाइल की आवश्यकता होती है।
स्वास्थ्य मानकों
नीचे फिटनेस मानकों की एक श्रृंखला है जो आपको विशिष्ट विशेष बल चयन शारीरिक चुनौतियों के लिए तैयार करनी चाहिए। कई आवेदक इस से अधिक फिटर होंगे, और यदि आप इन क्षमताओं के करीब नहीं हैं, तो आप अपना समय बर्बाद कर देंगे, हालांकि विभिन्न बलों के पास अलग-अलग भावनाएं हैं।
रणनीति पर्याप्त फिट होना है ताकि आप शारीरिक चुनौतियों में विफल न हों। मनोवैज्ञानिक और मानसिक चुनौतियों के लिए अपनी ऊर्जा को बचाएं, जिसे अनुमानित प्रक्रिया के 60 प्रतिशत के रूप में अनुमानित किया जाता है।
हालिया ऑस्ट्रेलियाई वृत्तचित्र एसएएस: द सर्च फॉर वॉरियर्स, ने हमें 130 पुरुषों के ऑस्ट्रेलियाई एसएएसआर चयन परीक्षण के अंदर ले लिया (20 प्रतिशत से भी कम इसे बना दिया)।
पहले कार्यों में से एक 20 किलोमीटर (लगभग 12 मील) का पैक पैदल था जिसमें लगभग 30 किलोग्राम (लगभग 66 पाउंड) पैक और उपकरण 3 घंटे 15 मिनट से कम थे। यह समय सीमा के तहत आराम से रहने के लिए लगभग 6.5-7 किलोमीटर प्रति घंटा चलने / जॉगिंग गति पर किया जाना चाहिए। यह एक उपयुक्त युवा सैनिक या उपयुक्त आवेदक सैनिक के लिए एक कार्य बहुत मुश्किल नहीं होना चाहिए। जो लोग इस चरण में बाहर निकले थे वे भौतिक रूप से तैयार नहीं थे।
इन एरोबिक / सहनशक्ति मानकों को लक्षित करें:
- बीप, बहु मंच या शटल परीक्षण। स्तर 14
- तीन किलोमीटर दौड़: 11.5 मिनट
- पांच किलोमीटर रन: 20 मिनट
- दस किलोमीटर रन: 42 मिनट
- बीस किलोमीटर दौड़: 88 मिनट
- एक मैराथन (42.2 किमी) चलाएं: 3 घंटे 15 मिनट। या 2 घंटे 30 मिनट में ओलंपिक दूरी ट्रायथलॉन
- 40 मिनट में दो किलोमीटर तैरें।
- 7 घंटे में 20 किलोग्राम पैक के साथ 40 किलोमीटर चलें
इन शक्तियों / सहनशक्ति मानकों के लिए लक्ष्य:
- पुशप, पूर्ण शरीर: 80
- Situps, मानक सेना: 100
- पुलअप (उचित लटका और ठोड़ी मानक के लिए): 12
मैंने सूची को अपने अनुभव से एक साथ रखा है - आरक्षित सैन्य अनुभव लेकिन विशेष बल नहीं - और कई वर्षों में ट्रेकिंग और लंबी पैक के साथ लंबी पैदल यात्रा और मैराथन और ट्रायथलॉन और वजन प्रशिक्षण अनुभव के साथ लंबी पैदल यात्रा। यदि आप उपरोक्त फिटनेस मानकों तक पहुंच सकते हैं, तो आपके पास उत्कृष्ट ऊपरी और निचले शरीर की ताकत और सहनशक्ति, और एरोबिक फिटनेस होना चाहिए।
आपको एसएएस, सील, और अन्य चयन या प्रशिक्षण प्रोटोकॉल के कच्चे शारीरिक फिटनेस पहलुओं के साथ बहुत सी समस्याएं नहीं होनी चाहिए। चाहे आप नींद और भोजन की कमी आदि सहित मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, एक और मामला है। ऑस्ट्रेलियाई एसएएसआर चयन परीक्षण पर हाल ही में शानदार टेलीविजन श्रृंखला में हमने देखा कि बहुत से लोग इस पर असफल हो जाएंगे।
इस प्रशिक्षण में एक पूर्ण मैराथन शामिल करने का एक कारण भारी थकान के अनुभव के लिए है जो बिना आराम के तीन घंटे या अधिक उच्च स्तरीय शारीरिक परिश्रम के साथ जाता है। फिर भी, इस दूरी पर अच्छी तरह से चलाने की आपकी क्षमता मांसपेशी फाइबर प्रकार से सीमित हो सकती है; फास्ट-ट्विच स्प्रिंट और पावर फाइबर इन लंबी धीरज गतिविधियों के लिए कम उपयुक्त हैं।
विशेष बल चयन या प्रशिक्षण में सफल होने में यह एक सीमित कारक हो सकता है। लेकिन निराश न हों; तेजी से फाइबर प्रकार को सहन करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है, और गति हमेशा उपयोगी होती है। इसके साथ बने रहें।
वजन प्रशिक्षण
सहनशक्ति गतिविधियों और ताकत प्रशिक्षण के बीच अपने प्रशिक्षण को वितरित करना एक चुनौती होगी क्योंकि प्रत्येक प्रकार में विशेष शरीर विज्ञान और जैव रसायन विकसित करने की प्रवृत्ति होती है। आपको दोनों में कुशल होने के लिए सर्वोत्तम समझौता करना संभव होगा। बहुत अधिक थोक और कम विकसित एरोबिक क्षमता आपको लंबी पैक मार्च जैसे धीरज गतिविधियों की मांग के लिए धीमा कर देगी; और बहुत कम ऊपरी शरीर की मांसपेशियों और ताकत भारी पैक और उपकरण को ढकने सहित रस्सी, चढ़ाई, तैराकी और सामान्य ऊपरी शरीर की ताकत के काम से निपटने की आपकी क्षमता को सीमित कर देगी।
शरीर का निचला हिस्सा। चल रहा है , विशेष रूप से पहाड़ी दौड़ने और तेज अंतराल , आपको अच्छी पैर शक्ति देगा। आप इसे नियमित स्क्वाट और डेडलिफ्ट कसरत के साथ पूरक कर सकते हैं, जो कोर और लोअर-बैक ताकत भी विकसित करेगा।
शरीर का ऊपरी हिस्सा। आपको पीठ की मांसपेशियों, विशेष रूप से लेट्स (लैटिसिमस), कंधे (डेल्टोइड) मांसपेशियों, और कंधों के शीर्ष में जाल (ट्रापेज़ियस) विकसित करने की आवश्यकता है। स्वाभाविक रूप से, आप बड़ी बांह की मांसपेशियों को अनदेखा नहीं कर सकते हैं - ऊपरी बाहों के सामने और पीछे बाइसप्स और ट्राइसप्स।
नीचे ऊपरी शरीर को बनाने के लिए वजन प्रशिक्षण अभ्यास की एक सूची है और आपको पुशअप और पुलअप की भारी मात्रा में मदद करने के लिए। आप कई सेटों के एक सत्र में थकावट के लिए कई, कई मानक पुशअप, साइटअप और पुलअप भी करेंगे।
- बारबेल बेंच प्रेस
- बारबेल या डंबेल पंक्ति पर झुकता है
- बारबेल सैन्य प्रेस (ओवरहेड)
- केबल पंक्ति मशीन
- लेट pulldown मशीन
- Barbell स्वच्छ या बिजली साफ लटका
- पुलअप - ओवरहैंड और अंडरहैंड पकड़
- वज़न उठाने का प्रशिक्षण
- Tricep केबल pushdowns या ओवरहेड एक्सटेंशन या डुबकी
सारांश
यहां मुख्य संदेश इन मांगों के भौतिक चयन परीक्षणों के लिए आपकी तैयारी पर कंजूसी नहीं करना है। अन्य साइटों पर, आप उचित रूप से फिट होने के लिए डिज़ाइन किए गए 3-महीने के प्रशिक्षण कार्यक्रमों के उदाहरण देख सकते हैं, लेकिन यदि आप स्क्रैच से शुरू करते हैं तो 3 महीने पर्याप्त समय नहीं है। मेरे विचार में, आपको कम से कम 6 महीने और आदर्श 12 महीने की तैयारी की आवश्यकता है, शरीर जैव रसायन और शरीर विज्ञान में परिवर्तनों को विकसित करने के लिए नियमित रूप से प्रशिक्षण देना जो बढ़ी हुई एरोबिक और ताकत कंडीशनिंग का प्रतिनिधित्व करता है।