कार्डियो सत्रों के लिए वजन घटाना और चलाना

वजन घटाना और चलाना

यदि आप कई फिटनेस उत्साही की तरह हैं, तो आप कुछ कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण, जो कुछ भी ले सकते हैं, कर रहे हैं। सर्किट प्रशिक्षण के कुछ रूपों में या यहां तक ​​कि ट्रेडमिल और वजन के साथ एक जिम कसरत में भी आपके कार्डियो सत्रों को एक वजन सत्र के साथ जोड़ा जा सकता है।

यदि आपका कार्डियो वरीयता जॉग या चलाने के लिए है, क्योंकि यह कई लोगों के लिए है, तो आप इस बात पर विचार करना चाहेंगे कि प्रशिक्षण कार्यक्रम को व्यवस्थित करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है जिसमें प्रशिक्षण प्रकार दोनों शामिल हैं।

असल में, आप कुछ उच्च तीव्रता वाले अंतराल भी कर सकते हैं जो एरोबिक / एनारोबिक थ्रेसहोल्ड पर सीमा रखते हैं । इस प्रकार का उच्च तीव्रता प्रशिक्षण फिटनेस को जल्दी से बनाने का एक अच्छा तरीका है - यदि आप तीव्रता को संभाल सकते हैं - लेकिन थकान आपके वजन प्रशिक्षण के साथ विनाश कर सकती है यदि आप बुद्धिमानी से संपर्क नहीं करते हैं।

चल रहा है, उठाना और ईंधन

'रनिंग' और 'जॉगिंग' के बीच भेद का मतलब उस तीव्रता का हो सकता है जिस पर आप प्रदर्शन करते हैं। ऊर्जा के लिए उपयोग किए जाने वाले ईंधन की वजह से यह आपके प्रतिरोध कार्य की प्रासंगिकता है। चलने वाले लोगों को ज्यादातर लोगों के लिए अधिकतम हृदय गति (एमएचआर) की 70-85% की सीमा में गतिविधि के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।

85% से अधिक उच्च तीव्रता अंतराल क्षेत्र में प्रवेश कर रहा है, और भले ही धावक इस तीव्रता क्षेत्र में टूट जाएंगे, जब किसी बिंदु पर दौड़ते हैं, तो अधिकांश धावक 70-85% एमएचआर के बीच अपना अधिकांश प्रशिक्षण करते हैं। दिल की बीमारी या बहुत खराब फिटनेस वाले कुछ लोग चलते समय भी इस सीमा तक पहुंच सकते हैं।

दूसरी तरफ जॉगिंग, औसत जॉगर के लिए, हम अधिकतम हृदय गति के 50-70% की सीमा में परिभाषित करेंगे।

अब यहां बिंदु है: उच्च तीव्रता पर आप अधिक कार्बोहाइड्रेट (ग्लूकोज के रूप में) का उपयोग करेंगे, और कम तीव्रता पर, आप अधिक वसा का उपयोग करेंगे। अधिकांश भाग के लिए, आपका वजन प्रशिक्षण या प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र ग्लूकोज का उपयोग ईंधन के रूप में करेगा क्योंकि जिम में छोटे, तेज धक्का और खींचने से अधिकतर उच्च तीव्रता क्षेत्र में होते हैं।

आप अपने वजन सत्र या आपके चलने वाले सत्र से पहले अपनी ग्लूकोज मांसपेशी आपूर्ति को समाप्त नहीं करना चाहते हैं।

आपके सत्र का समय

यदि आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में चलने और वजन प्रशिक्षण शामिल है तो आपको अपने सत्रों को सर्वोत्तम प्रभाव और प्रगति के लिए अलग करने की आवश्यकता है। यहां एक संभावित कार्यक्रम है:

यहां सिद्धांत यह है कि यदि आप वजन के साथ ट्रेन करते हैं और उसी दिन चलते हैं, तो आपको अंतराल में सत्रों और ईंधन भरने के बीच जितना संभव हो सके आराम करने की कोशिश करनी चाहिए। धीमी, जॉगिंग सत्र करते समय, आप ट्रेडमिल पर किए गए जॉगिंग के साथ जिम में एक ही सत्र में दोनों कसरत भी निचोड़ सकते हैं। ट्रेडमिल और वजन सत्र के बीच स्पोर्ट्स ड्रिंक के आधे बोतल के साथ टॉपिंग करने से यह सुनिश्चित होगा कि वजन घटाने में कठोर परिश्रम करने के लिए आपके पास मांसपेशी ग्लाइकोजन पर्याप्त है।

एक वजन सत्र से पहले आप अपने आप को कठोर, मध्यम एरोबिक काम को हथियार नहीं देते हैं, आपके वजन कसरत प्रदर्शन पर एक मापनीय प्रभाव नहीं होगा।

हालांकि, वजन घटाने के तुरंत बाद दौड़ना या जॉगिंग आदर्श नहीं है क्योंकि इस समय आपको मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण और पुनर्निर्माण को अधिकतम करना और अधिकतम करना चाहिए।

संक्षेप में, पूरे दौर फिटनेस के लिए, आप आसानी से चलने, वजन और यहां तक ​​कि अंतराल प्रशिक्षण को मिश्रण कर सकते हैं जिससे आप समय, आराम और ईंधन भरने पर ध्यान दे सकें। यदि आप मैराथनर या ओलंपिक लिफ्टर हैं, तो आपको यहां सुझाए गए अनुसार अपने लक्षित खेल पर अधिक ध्यान देना पड़ सकता है।