6 रेसवॉकिंग गलतियों से बचने के लिए

नियमों को तोड़ें या अपनी ऊर्जा बर्बाद न करें

रेसवॉकिंग कम से कम एक पैर के साथ जमीन को बनाए रखने के दौरान बहुत तेजी से चलने में सक्षम होने के लिए एक बहुत ही विशिष्ट तकनीक का उपयोग करती है। रेसवॉकर्स सावधान हैं कि नियमों का उल्लंघन करने वाली दो गलतियों को न करने के लिए और न्यायाधीशों द्वारा ध्वजांकित किया जा सकता है और अयोग्यता का कारण बन सकता है। लेकिन वे गलतियां भी करते हैं जो उनके प्रदर्शन को खराब करते हैं।

यहां सामान्य गलतियां हैं जिनके बारे में आपको अवगत होना चाहिए ताकि आप उनसे बच सकें।

उठाने की

रेसवॉकर डेन बर्ड-स्मिथ उठ रहा है। माइकल स्टील / गेट्टी छवियां

रेसवॉकिंग के नियमों के मुताबिक, एक पैर हर समय जमीन के संपर्क में होना चाहिए। यदि एक वॉकर "लिफ्ट" या नग्न आंखों के आधार पर दोनों चरणों के साथ जमीन से संपर्क खो देता है, तो उसे दौड़ने वाली प्रतियोगिता के दौरान एक न्यायाधीश द्वारा अयोग्य घोषित किया जा सकता है।

आईएएएफ वर्ल्ड एथलेटिक्स चैम्पियनशिप के दौरान इस तस्वीर में लिया गया, आप देख सकते हैं कि दोनों पैर जमीन से बाहर हैं। इसके लिए एक उठाने का उल्लंघन होने के लिए, इसे नग्न आंखों से देखा जाना चाहिए, न केवल कैमरा। कैमरे अक्सर जमीन से दोनों फीट के साथ कुलीन रेसवाल्कर पकड़ लेंगे।

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बेंट घुटने

बेंट घुटने के साथ रेसवॉकर हीथ लुईस। टोनी मार्शल / गेट्टी छवियां

सीधे पैर नियम रेसवॉकिंग का दूसरा मूल नियम है। अग्रणी (सहायक) पैर के घुटने से सीधे घुटने टेकना चाहिए जब तक कि पैर पैर के नीचे ऊर्ध्वाधर रूप से गुजरने तक अग्रणी पैर जमीन को छूता है। यदि आप रेसवॉक प्रतियोगिता में एक न्यायाधीश द्वारा नग्न आंखों द्वारा देखी गई इस नियम का उल्लंघन करते हैं, तो आपको अयोग्य घोषित किया जा सकता है।

इस तस्वीर में, रेसवाकर हीदर लुईस फॉर्म तोड़ते हैं क्योंकि वह इंग्लैंड के बर्मिंघम में 5000 मीटर की पैदल जीतती है। उसका पैर घुटने अभी भी झुक गया है, भले ही उसके पैर ने जमीन से संपर्क किया हो।

अप्रभावी आर्म मोशन

उच्च हाथ © फ्यूज / गेट्टी छवियां

रेसवॉकर्स शक्तिशाली बांह गति का उपयोग करते हैं, जो हिप और पैर गति का उत्पादन और काउंटर करने में मदद करता है। लेकिन वे कई गलतियां भी कर सकते हैं जब तक कि वे उन्हें स्पॉट और सही न करें। हाथों को आगे के हाथ स्विंग पर शरीर के मध्य बिंदु को पार नहीं करना चाहिए - इसे पार करना कहा जाता है। उन्हें आपके निपल्स के पीछे भी नहीं आना चाहिए, क्योंकि आप गले के स्तर पर हाथ से तस्वीर में देख सकते हैं।

कोहनी बच्चे को चकित कर रहे हैं जैसे तरफ से बाहर निकलने की बजाय कोहनी शरीर के करीब होना चाहिए। कोहनी वापस आती हैं ताकि आपका हाथ एक स्तर पर हो जैसे कि बैक जेब में अपने वॉलेट तक पहुंच जाए। अपनी बाहों को वापस ले जाने के बिना, आप केवल अपनी बाहों को विंडशील्ड वाइपर की तरह झुका रहे हैं।

Overstrike

सीधे शस्त्र और ओवरस्ट्रिंग के साथ चलना - एक में दो गलतियाँ! © मैक्सिम लॉरेन / फोटोोडिस्क / गेट्टी

ओवरस्ट्रिडिंग, जिसे ओवरस्ट्राइकिंग भी कहा जाता है, आपके शरीर के सामने बहुत दूर अपने अग्रणी पैर लैंडिंग कर रहा है। यह एक आम गलती है जो गति में सुधार नहीं करती है। आगे के पैर को शरीर के करीब लैंडिंग करते समय चलने वालों को एक शक्तिशाली धक्का के लिए शरीर के पीछे की ओर बढ़ने पर ध्यान देना चाहिए।

इस तस्वीर में, महिला एक खराब सीधी हाथ हाथ स्विंग का उपयोग कर रही है जबकि महत्वपूर्ण रूप से ओवरस्ट्रैडिंग भी कर रही है। उसके शरीर के नीचे की जगह आगे के पैर को उसके पीछे के पैर के रूप में अपने कूल्हों से दूर दूर दिखाती है। इससे पुश ऑफ के लिए बैक लेग को कम शक्ति मिलती है।

आगे झुकना

रेसवॉकिंग अनुक्रम। डोरलिंग किंडर्सले / डोरलिंग किंडर्सली आरएफ / गेट्टी छवियां

रेसवॉकिंग कोच द्वारा सिखाया जाने वाला एक मामूली आगे दुबला इस्तेमाल किया जाता था। यह पुराना चित्रण कमर पर थोड़ा आगे दुबला दिखाता है। यह तकनीक अप्रभावी साबित हुई और अब रेसवॉकिंग कोच द्वारा सिखाया नहीं गया है क्योंकि कई वॉकर आगे की ओर इशारा करते थे।

पीछे झुकना

कुछ रेसवॉकर्स खुद को अपने कूल्हों पर झुकाव पाते हैं। एक पिछड़ा दुबला सीधे पैर को और अधिक कठिन बनाता है और वॉकर धीमा कर देता है। जब तक यह शरीर के नीचे गुजरता है तब तक आगे के पैर जमीन से संपर्क करते समय रेसवॉकर्स का सीधा पैर होना चाहिए। ऊर्ध्वाधर से अधिक दुबला मत करो।