जानें कि कैसे तेजी से चलना है

आपकी चलने की गति बढ़ाने के लिए कारण और सुझाव

क्या आप अपनी पैदल गति तेज करना चाहते हैं? अपनी गति को बढ़ावा देने के लिए यह क्यों भुगतान कर सकता है? इन युक्तियों का उपयोग करने से आप तेजी से और अधिक कुशलता से चलने में मदद करेंगे, जिससे आपके अधिक परिश्रम गति में बदल जाएंगे। अच्छी तकनीक चलने के लिए आसान और अधिक तरल पदार्थ महसूस कर सकती है, भले ही आप तेजी से जा रहे हों।

निम्नलिखित तकनीकें अच्छी मुद्रा , उचित कदम, शक्तिशाली हाथ आंदोलन , पैर गति, और रेसवॉकिंग से अन्य तत्व उधार लेती हैं, लेकिन हिप गति के बिना।

तेजी से चलने के लिए सीखने के 4 महान कारण

तेजी से चलने की तकनीक के बारे में बात करने से पहले, यह उल्लेख करना अच्छा है कि आप ऐसा क्यों करना चाहेंगे! अपनी गति को तेज करने के कुछ महान कारणों में शामिल हैं कि आप:

  1. एक सेट दूरी पर अपने चलने कसरत को तेजी से खत्म करें। यदि आप हर बार एक ही मार्ग पर चलते हैं, तो आप जल्द ही किया जाएगा। यदि आप एक निश्चित अवधि के लिए चलते हैं, तो आप आगे जा रहे हैं और इसलिए अधिक कैलोरी जल रहे हैं।
  2. मध्यम-तीव्रता अभ्यास के स्तर तक अपनी हृदय गति प्राप्त करें। इससे आपको अपने चलने वाले कसरत से बेहतर फिटनेस बढ़ावा मिलेगा और आपके स्वास्थ्य जोखिम कम हो जाएंगे।
  3. एक ही समय में लंबी दूरी तय करने में सक्षम होने के कारण, या अधिक गतिशील गति (12 मिनट मील और तेज) के उपयोग के कारण आप अधिक कैलोरी जल रहे हैं, जिससे आप चलने के दौरान जली हुई कैलोरी बढ़ाएं।
  4. चलने वाली दौड़ और चैरिटी एक बेहतर समय में चलती है और अपने चलने वाले दोस्तों और प्रियजनों को आगे बढ़ाने में सक्षम हो सकती है।

तेजी से चलने के लिए गियर अप: जूते

आपके जूते आपको धीमा कर सकते हैं। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके पास तेजी से चलने के लिए सही जूते हैं। इन्हें लचीला और हल्का होना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास सबसे अच्छे हैं, सीखें कि तेजी से चलने के लिए सही जूते कैसे चुनें।

अब आप कितनी तेजी से चल रहे हैं? अपनी आधार रेखा मापें

यह देखने के लिए कुछ आधारभूत माप लें कि आप कितनी तेजी से हैं और यह देखने के लिए कि जब आप शीर्ष गति पर चल रहे हों तो आपकी हृदय गति क्या होती है।

सेल फोन ऐप्स चलने की गति के लिए जीपीएस का उपयोग करते हैं और गलत हो सकते हैं। आपको मापित मील पर खुद को समय देकर उन्हें देखना चाहिए। चलना / चलने वाले स्पीडोमीटर आमतौर पर अधिक सटीक होते हैं, लेकिन अक्सर महंगा होते हैं।

आप स्थानीय ट्रैक का उपयोग कर सकते हैं, या आप एक बाइक ओडोमीटर, कार ओडोमीटर, या जीपीएस जैसे उपकरणों का उपयोग करने के लिए एक मील या किलोमीटर का आकलन कर सकते हैं। पांच से 10 मिनट की पैदल दूरी पर गर्म हो जाएं ताकि आप अपनी शीर्ष गति पर चलने के लिए तैयार हों। एक अच्छा औसत पाने के लिए इस मील पर अपने आप को दो या तीन बार समय दें। एक मील के अंत में आपकी हृदय गति क्या है यह देखने के लिए अपनी नाड़ी लें।

एक तेज चलने की गति को आमतौर पर 3.0 मील प्रति मील या 20 मिनट प्रति मील माना जाता है, लेकिन इसे मध्यम-तीव्रता कसरत में बढ़ाने के लिए आपको इसे 4.0 मील प्रति घंटा या 15 मिनट प्रति मील तक बढ़ाने की आवश्यकता होगी।

फास्ट वॉकिंग के लिए गर्म-अप और कूल-डाउन

प्रत्येक कसरत में गर्म-अप और ठंडा-डाउन चरण शामिल करना सुनिश्चित करें। एक धीमी, आसान गति के साथ प्रत्येक चलने कसरत शुरू करें। पहले चलने वाले पहले पांच मिनटों को अच्छी तरह से चलने और अच्छी चलने वाली मुद्रा में संक्रमण करना। आप पांच मिनट के बाद रुकना चाहते हैं और आगे ढीला करने के लिए फैला या लचीलापन ड्रिल कर सकते हैं। अपने तेज़ चलने वाले कसरत के अंत में, ठंडा होने के पांच मिनट का बजट ताकि आप एक आसान गति से धीमा हो सकें और अपनी सांस लेने और दिल की दर बेसलाइन पर लौटने की अनुमति दे सकें।

मुद्रा: तेजी से चलने के लिए सिर और टोरो स्थिति

आराम से और आसानी से चलने के लिए आप अपने शरीर को कैसे पकड़ते हैं। अच्छी मुद्रा के साथ, आप आसानी से सांस लेने में सक्षम होंगे और आप पीठ दर्द से बचेंगे।

तेजी से चलने के लिए आर्म मोशन

अपनी बाहों का सही ढंग से उपयोग करने से आपकी चलने की गति बढ़ सकती है। पावरवॉकर्स के बारे में आपने जो देखा होगा उसे भूल जाएं, अक्सर उन्हें अनुचित तकनीक का उपयोग करके दिखाया जाता है।

तेजी से चलने के लिए पैर मोशन

आपके पैर चरण के माध्यम से रोल करने के लिए अपनी एड़ी और टखने का उपयोग करके सक्रिय भूमिका निभाएंगे और आपके रास्ते के अंत में शक्तिशाली ढंग से धक्का देंगे।

फास्ट वॉकिंग स्ट्राइड

तेजी से चलने के लिए, आप अनैसर्गिक रूप से लंबे कदम उठाने के बजाय थोड़े समय में और कदम उठाएंगे। बहुत से लोग तेजी से चलने की कोशिश करते समय ओवरस्ट्रैडिंग की त्रुटि बनाते हैं। इसके बजाए, आप अपनी प्राकृतिक प्रगति की लंबाई बनाए रखेंगे लेकिन इसे शक्तिशाली तरीके से उपयोग करना सीखेंगे।

स्पीड बनाने के लिए वर्कआउट चलना

अपने चलने वाले वर्कआउट्स के दौरान काम करने के लिए अपनी तेज़ चलने वाली तकनीक रखें। अपने शरीर को मुद्रा, बाहों, पैरों और पैरों का उपयोग करने के नए तरीके के रूप में उपयोग करने के रूप में अपना समय बढ़ाएं। गर्म करने के बाद एक मिनट में 10 मिनट के लिए तकनीक का अभ्यास करना एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु होगा। यदि आपके पास कोई नया दर्द या पीड़ा नहीं है तो आप कुछ दिनों के बाद इस समय बढ़ा सकते हैं। जब आप अपनी चलती तकनीक बदलते हैं तो शिन स्प्लिंट आम होते हैं, इसलिए इसे पहले आसान बनाएं।

एक बार जब आप अपना तेज़ चलने का समय 20 से 30 मिनट तक बना लेते हैं और आप नई तकनीक में उपयोग करते हैं, तो आप इसे स्पीड कसरत के साथ उपयोग करना शुरू कर सकते हैं। तीन स्पीड-बिल्डिंग पैदल चलने वाले वर्कआउट्स के इस सेट को आज़माएं जो आपको तेजी से चलने और उच्च गति वाली गति को बनाए रखने के लिए अपनी एरोबिक क्षमता विकसित करने में मदद करेगी।

अपनी चलने की गति बढ़ाने पर नीचे की रेखा

आपके चलने की गति को बढ़ावा देने के कई कारण हैं, आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन अपने जूते पहनने से पहले, सुनिश्चित करें कि वे सही प्रकार हैं, और अपनी बेसलाइन चलने की गति को समझें। अपनी गति की समीक्षा करने के लिए समय लेना, अपनी बांह गति, और आप अपने पैरों के साथ क्या कर रहे हैं, आप हमारे स्पीड-बिल्डिंग पैदल चलने वाले वर्कआउट शुरू करने से पहले समय का एक अच्छा निवेश है।

> स्रोत:

> रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र। शारीरिक गतिविधि तीव्रता मापना। 06/04/15 को अपडेट किया गया। https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

> रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र। शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य। 06/04/15 को अपडेट किया गया। https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm