अधिक शक्ति के साथ चलना सीखें और ओवरस्ट्रिडिंग को रोकें
सही चलने वाली तकनीक क्या है? आप अपने पुश ऑफ की पूरी क्षमता का उपयोग करना चाहते हैं ताकि आप अपनी पैर की मांसपेशियों की शक्ति का उपयोग कर रहे हों। आप सोच सकते हैं कि एक लंबा या छोटा रास्ता बेहतर है, और जवाब यह है कि आप पीछे से अच्छी धक्का देना चाहते हैं लेकिन आप आगे बढ़ना नहीं चाहते हैं ।
ओवरस्ट्रिडिंग तब होती है जब आप दौड़ने के बिना गति बढ़ाने के प्रयास में लंबे कदम उठाते हैं।
हालांकि, ओवरराइडिंग गति बढ़ाने के लिए एक खराब तकनीक है और इसमें लंबी अवधि में चोट लगने की संभावना है। उन सैनिकों पर किए गए शोध, जिन्हें तालमेल में मार्च करना पड़ा था, उन्होंने पाया कि जो छोटे थे, उनके कम पैर जोड़ों पर अधिक तनाव था जब कदम ताल से मिलान करने के लिए मजबूर होना पड़ा।
पीछे में अपनी तरफ बढ़ाओ
अपने रास्ते में बिजली और दक्षता में सुधार के लिए आगे की तरफ पीछे की तरफ बढ़ोतरी करें। एक ओवरस्ट्राइडिंग वॉकर के सामने उनके सामने के पैर बहुत दूर हैं। आप अपने आगे के पैर के लिए अपने शरीर के नजदीक जमीन से संपर्क करना चाहते हैं।
आपका शरीर आपके शरीर के पीछे लंबा होना चाहिए, जहां आपके पैर के सामने आपके पैर की अंगुली बंद हो रही है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके आगे के पैर में कोई शक्ति नहीं है, जबकि आपका पिछला पैर आपको आगे बढ़ा रहा है। आप एड़ी से पैर की अंगुली तक पैर के माध्यम से पैर रोलिंग के साथ, पीछे पैर से पुश से पूरी शक्ति प्राप्त करना चाहते हैं।
ओवरस्ट्रैडिंग के बिना एक शक्तिशाली स्ट्राइड कैसे प्राप्त करें
आपको यह निर्धारित करने के लिए कुछ मदद की ज़रूरत होगी कि आप ओवरराइडिंग कर रहे हैं या नहीं। यहां तक कि यदि आप दर्पण के साथ ट्रेडमिल पर हैं, तो आप इसे देखकर देखना मुश्किल हो सकता है। इसके बजाय, ट्रेडमिल पर या फुटपाथ पर चलते समय अपने आप को रिकॉर्ड करने के लिए अपना सेल फोन या वीडियो कैमरा सेट करें।
या, एक दोस्त को देखो और निरीक्षण करें। ओवरस्ट्रिडिंग को खत्म करने पर पहले काम करें।
- अपनी प्राकृतिक गति की लंबाई रखें, लेकिन इसे शक्तिशाली तरीके से उपयोग करना सीखें।
- अपने पैर की अंगुली बंद करने के साथ, अपने शरीर के पीछे लंबे समय तक अपने कदम को कल्पना करें।
- अपने पीछे के पैर को जमीन पर अधिकतम मात्रा में रखने के बारे में सोचें, वास्तव में कदम के माध्यम से रोल करें और पैर की उंगलियों के साथ अच्छी धक्का दें।
- पिछला पैर तब आपके शरीर के नीचे गुजरता है, घुटने फ्लेक्सिंग और आगे बढ़ रहा है लेकिन ऊपर नहीं।
- पैर दूसरे पैर से गुजरने के बाद, टखने के बाद एड़ी को पेश करने के लिए टखने और घुटने सीधे (घुटने के साथ नहीं, आगे बढ़ने के बारे में सोचते हैं)।
- एड़ी को शरीर के मोर्चे के करीब जमीन पर हमला करना चाहिए, क्योंकि यह पीछे की ओर कदम उठाता है और कदम से आगे बढ़ रहा है और आगे बढ़ने की तैयारी कर रहा है।
- पीछे के पैर के माध्यम से एक पूर्ण रोल प्राप्त करने और पीछे पैर की उंगलियों के साथ अच्छी धक्का देने पर ध्यान केंद्रित करके अपने शरीर के पीछे अपना रास्ता खोलें।
- यदि आप अपने पैरों को जमीन के सामने थप्पड़ मारते हैं, तो संभवत: आप जूते और / या कमजोर चमकों से बहुत कठोर हो जाते हैं। शिन अभ्यास के साथ निर्माण करेंगे। लेकिन आप कुछ और लचीले जूते प्राप्त करना चाहते हैं।
- आपके कूल्हों को प्रत्येक तरफ सामने के साथ घूमना चाहिए, साइड-टू-साइड नहीं। पहले हिप गति जोड़ने पर ध्यान केंद्रित न करें, इसे स्वाभाविक रूप से एक अच्छी तरफ के हिस्से के रूप में आना चाहिए और धक्का देना चाहिए।
- तेजी से जाने के लिए, तेज़ चलने वाले लंबे कदमों के बजाए छोटे कदम उठाते हैं। आगे बढ़ने के लिए अपने कदम के शक्तिशाली हिस्से का उपयोग करें, और प्रति सेकेंड चरणों की संख्या बढ़ाएं।
अपने स्ट्रैड का अभ्यास करें
प्रत्येक चरण के साथ अपने पीछे के पैर को जागरूक रूप से रखते हुए और अच्छी धक्का देने के द्वारा सावधानीपूर्वक एक सही चलने की दिशा का अभ्यास करें। यदि आप ऐसा करते हैं तो आप स्वाभाविक रूप से अपने आगे के पैर को अपने शरीर के करीब रखेंगे। यह आपको ओवरस्ट्रिंग से दूर ले जाएगा। हालांकि, यह पहली बार अजीब लग सकता है, क्योंकि आप एक लय में आते हैं, आप पिछली पैर से प्राप्त शक्ति महसूस करेंगे।
फास्ट वॉकर स्वयं को प्रति सेकंड लेते कदमों की संख्या बढ़ाने और आगे के पीछे के हिस्से से पूर्ण उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।
ओवरराइडिंग के बजाय, गति बनाने के लिए और अधिक छोटे कदम उठाएं।
से एक शब्द
पीछे के पैर का उपयोग करने के लिए एक शक्तिशाली कदम आपको अच्छी चलने वाली मुद्रा को बनाए रखने में मदद कर सकता है और अच्छी चलने वाली आर्म गति के साथ अच्छी तरह से काम करता है । प्रत्येक चरण के माध्यम से रोलिंग के साथ संयुक्त, आपके पास सबसे अच्छी चलने वाली तकनीक होगी। चाहे आप अपने दैनिक फिटनेस पैदल चल रहे हों या आप आधे मैराथन से निपट रहे हैं, अच्छी तकनीक के साथ चलने से आपके अधिकांश वर्कआउट्स मिल जाएंगे।
स्रोत:
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