कसरत के दौरान किसी भी समय बच्चे की मुद्रा हो सकती है। आराम करने, पीठ खींचने, और कूल्हों को छोड़ने के लिए बच्चे की मुद्रा का प्रयोग करें। बच्चे की मुद्रा में, आप निचले हिस्से में घुटनों से घुटनों तक एक नरम खिंचाव महसूस करेंगे। शुरुआती से उन्नत अभ्यास करने वालों के माध्यम से यह हर किसी के लिए उपयुक्त है।
मूल रूप से एक योग चाल, बच्चे की मुद्रा योग और पिलेट्स शेयरों में से एक है।
योग में, इसे संस्कृत से बालासन भी कहा जाता है, शाब्दिक बाला (बच्चा) और आसन (मुद्रा या सीट)। इसे चाइल्ड्स रेस्टिंग पॉज़ के रूप में भी जाना जाता है। पिलेट्स और योग कनेक्शन में पिलेट्स और योग एक साथ कैसे काम करते हैं, इस बारे में आप और अधिक पढ़ सकते हैं।
- कठिनाई: आसान
- समय आवश्यक: 5 मिनट।
- विरोधाभास: यदि आपके घुटने की चोट है तो घुटने टेकना मुश्किल हो जाता है। यदि आप दस्त, दिल की धड़कन या गर्भवती हैं तो आप इससे बचना चाहेंगे।
आपको बच्चे के पोस व्यायाम करने की क्या ज़रूरत है
चाइल्ड की मुद्रा एक चटाई व्यायाम है। आपको एक पिलेट्स चटाई या गद्दीदार सतह की आवश्यकता होगी। आप इस व्यायाम को जिम, जिम या पिलेट्स या योग स्टूडियो में कर सकते हैं।
चाइल्ड पोस व्यायाम कैसे करें यहां बताया गया है
- अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर अपने बट के साथ अपनी चटाई पर घुटने टेकना शुरू करें।
- अपने पैर की उंगलियों के साथ, कम से कम हिप दूरी अलग करने के लिए अपने घुटनों को खोलें।
- आगे बढ़ो और अपने शरीर को अपनी जांघों पर लपेटें ताकि आपका माथे फर्श पर स्थित हो।
- आप के सामने अपनी बाहों तक पहुंचें। वैकल्पिक रूप से, आप अपनी बाहों को अपने पक्षों से छोड़ सकते हैं। दोनों को आजमाएं और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या लगता है।
- गहराई से सांस लें और आराम करो। किसी भी तनाव को छोड़ दें जिसे आप अपनी पीठ, गर्दन या कूल्हों में महसूस कर रहे हों। काम करने के लिए इस अभ्यास का समय दें। आपके शरीर को खिंचाव में गहरा करने में मदद करने में कुछ मिनट लग सकते हैं।
चाइल्ड के पॉज़ व्यायाम के लिए टिप्स
- अपनी रीढ़ की हड्डी को नरम मोम के रूप में सोचें जो आपकी जांघों पर लम्बाई कर रहा है, और आपके शरीर के सामने और पीछे हिस्से को समान रूप से टपकाना।
- कभी-कभी बछड़े और जांघ के पीछे एक घुमावदार तौलिया इस अभ्यास को और अधिक आरामदायक बनाता है। यदि आपको प्रदर्शन करते समय अपने पैरों के शीर्ष के साथ असुविधा होती है, तो वहां एक पैड भी रखें। यदि आप चाहें, तो आप अपने माथे को एक तकिया, पैड या अपने हाथों पर आराम कर सकते हैं।
- बाल की मुद्रा एक अभ्यास है जिसे आप खेल सकते हैं (स्वाभाविक रूप से!)। ध्यान दें कि उपर्युक्त छवि में, अग्रभूमि में व्यक्ति दूसरों के मुकाबले थोड़ी चापलूसी के साथ खींच रहा है। यह मूल्यवान प्रयोग हो सकता है।
- बालासन घुटने टेकने की स्थिति की तरह बहुत अधिक है, जो गर्भावस्था के दौरान गर्भ में गर्भ धारण करता है। यह हमें तनाव के बिना एक समय तक वापस सुनता है, धीरे-धीरे हमारी मां के गर्भ में सुरक्षित और गर्म तैरता है। आप जीवन की शुरुआत में सुरक्षित, सुरक्षित हो जाते हैं।
- योग में, मस्तिष्क को शांत करने और तनाव से मुक्त होने के लिए बालासन की सिफारिश की जाती है। इसका उपयोग अक्सर बैकबेंड सहित अधिक चुनौतीपूर्ण मुद्रा करने के बाद किया जाता है।
- चाइल्ड पॉज़ हमारे योग विशेषज्ञ द्वारा दिखाए गए पीठ दर्द के लिए 4 योग पॉज़ में से एक है। इन चार चालों का उद्देश्य रीढ़ की हड्डी की लचीलापन विकसित करना और कोर और रीढ़ की हड्डी के समर्थन की मांसपेशियों को मजबूत करना है। पीठ दर्द के लिए यह अच्छा कारण है कि विस्तार से चर्चा की गई है: बैक पेन के लिए चाइल्ड पॉज़।