यदि आपने कभी बास्केटबाल खिलाड़ी को गेंद को नेट में फेंकने के लिए कूद लिया है या ट्रैक ईवेंट में बाधा के ऊपर एक धावक कूद देखा है, तो आपने प्लाईमेट्रिक्स देखा है। हम में से कई यहां तक कि इसे महसूस किए बिना प्लाईमेट्रिक्स भी करते हैं - यदि आप कभी भी उच्च शेल्फ पर कुछ तक पहुंचने के लिए कूद गए हैं, तो आपने एक प्लाईमेट्रिक व्यायाम किया है।
प्लीमेट्रिक्स वास्तव में क्या है?
उन उदाहरणों के साथ, आप देख सकते हैं कि प्लाईमेट्रिक्स एक उच्च प्रभाव वाली गतिविधि है जो पूरे नए स्तर पर प्रभाव डालती है।
यह सिर्फ जैक कूद या रस्सी कूद नहीं रहा है, इसमें मांसपेशियों के खिंचाव प्रतिबिंब को अधिकतम करने पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायामों को कूदने, बाध्य करने और धक्का देने जैसी गतिविधियों को शामिल किया गया है।
उद्देश्य? मांसपेशियों को अधिकतम बल तेजी से उत्पन्न करने के लिए, जो एथलीटों और व्यायाम करने वालों के लिए समान रूप से प्रदर्शन को बढ़ाता है।
एक प्लाईमेट्रिक व्यायाम के दौरान क्या होता है
जब आप कूदते हैं तो यह खिंचाव प्रतिबिंब होता है, एक कारण हम अक्सर प्लाईमेट्रिक्स को कूद प्रशिक्षण के रूप में संदर्भित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी बॉक्स या चरण पर कूदते हैं और फिर नीचे कूदते हैं, तो क्वाड घुटने टेकते हैं और फिर अगली कूद के साथ फिर से अनुबंध करते हैं। यह पहली छलांग की प्रतिष्ठा है जो दूसरी छलांग को बढ़ाती है।
जबकि प्लाईमेट्रिक प्रशिक्षण प्रशिक्षण के लिए कुछ एथलीटों का उपयोग होता है, औसत व्यायामकर्ता अधिक शक्ति, अधिक ताकत, अधिक धीरज और अधिक कैलोरी जलाने के लाभों के साथ-साथ लाभ भी प्राप्त कर सकता है। वास्तव में, आपके कसरत के लिए प्लाईमेट्रिक प्रशिक्षण जोड़ना भी बाद में बढ़ सकता है - कसरत के बाद आप कैलोरी जलाते हैं।
जब आप कठिन, शक्तिशाली प्लाईमेट्रिक व्यायाम करते हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, कभी-कभी आपको एनारोबिक क्षेत्र में ले जाती है। आप केवल थोड़े समय के लिए वहां रहते हैं, लेकिन आपके शरीर को अधिक शक्ति और ताकत बनाने के दौरान मेगा कैलोरी जलाने में काफी समय लगता है।
प्लाईमेट्रिक सावधानियां
जबकि कुछ लोगों के लिए प्लाईमेट्रिक प्रशिक्षण बहुत अच्छा है, यह सभी के लिए नहीं है और, जीवन में कुछ भी की तरह, इस तरह के प्रशिक्षण के लिए कुछ डाउनसाइड्स हैं।
विचार करने के लिए बस कुछ चीजें:
- चोट का उच्च जोखिम - जब भी आप कूदते हैं, तो आपको चोट लगती है लेकिन इस तरह के प्रशिक्षण, जो अक्सर बहुत गहरी स्क्वाटिंग, फेफड़े और कूदते हैं, आपके जोड़ों पर तनाव डाल सकते हैं। प्रत्येक बार जब आप अपने जोड़ों को जमीन देते हैं तो आपके शरीर के वजन से लगभग सात गुना अधिक बल बनाए रखें।
- शुरुआती लोगों के लिए नहीं - अगर आप अभी शुरू कर रहे हैं या आपने पहले इस तरह के प्रशिक्षण नहीं किया है, तो इसमें आसानी करना महत्वपूर्ण है। एक व्यक्तिगत ट्रेनर या कोच एक प्लाईमेट्रिक प्रशिक्षण कार्यक्रम स्थापित करने में आपकी सहायता के लिए एक महान संसाधन है जो आपके फिटनेस स्तर और लक्ष्यों को फिट करता है।
- यह वास्तव में कठिन है - प्लाईमेट्रिक्स मांसपेशियों, संयोजी ऊतक और दिल पर बहुत कर लगा रहे हैं और तथ्य यह है कि आप उन्हें बार-बार करते हैं और उन्हें भी कठिन बनाते हैं। इस प्रकार का प्रशिक्षण उन लोगों से अपील नहीं कर सकता जो अधिक मध्यम कसरत पसंद करते हैं।
- यह ओवरट्रेनिंग का कारण बन सकता है - प्लाईमेट्रिक्स ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप हर दिन करना चाहते हैं जब तक कि आप एक पेशेवर एथलीट न हों। प्रति सप्ताह 2 या 3 कसरत में कुछ प्लाईमेट्रिक्स का प्रयास करना, बाकी दिनों के बाद, औसत व्यायामकर्ता के लिए शायद पर्याप्त है। उससे अधिक और आप burnout जोखिम।
प्लाईमेट्रिक व्यायाम के उदाहरण
प्लाईमेट्रिक प्रशिक्षण के बारे में अधिक जानकारी।
स्रोत:
अभ्यास पर अमेरिकी परिषद। एसीई पर्सनल ट्रेनर मैनुअल, तीसरा संस्करण । सैन डिएगो: अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम, 2003।