हम जानते हैं कि, अगर हम अपने शरीर को बदलना चाहते हैं, तो हमें मांसपेशियों को अधिभारित करना होगा। जब हम ऐसा करते हैं, शरीर की प्रतिक्रिया एक अनुकूलन है, जो प्रशिक्षण के लिए आपके शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया को संदर्भित करती है।
जब आप नए अभ्यास करते हैं या अपने शरीर को एक अलग तरीके से लोड करते हैं, तो आपका शरीर उस नए भार से निपटने की अपनी क्षमता को बढ़ाकर प्रतिक्रिया करता है।
अनुकूलन के विभिन्न चरण हैं जो आपके शरीर का अनुभव करते हैं।
अनुकूलन के चरण
- पहले कुछ हफ्तों - पहले कुछ बार आप कार्डियो या ताकत प्रशिक्षण करते हैं , आपके शरीर के प्रकार के फ्रीक इस नए उत्तेजना के लिए उपयोग किए जाते हैं। यह इस अवधि के दौरान है कि आप दुख का अनुभव करते हैं और शायद यह महसूस कर रहे हैं कि आप एक बड़ी गलती कर रहे हैं। लेकिन आप नहीं हैं, तो हार मत मानो।
- 4-16 सप्ताह - यह एक बड़ी श्रृंखला है, लेकिन विशेषज्ञों का सुझाव है कि यह इस चरण के दौरान है कि आपका शरीर अपनाने और आपके द्वारा किए जा रहे अभ्यास और गतिविधियों में अधिक कुशल बन जाता है।
- 16 सप्ताह के बाद - यह वह जगह है जहां कम रिटर्न का एक बिंदु है और आपका शरीर आपके कसरत का जवाब देना बंद कर देता है और आप पठार मार सकते हैं।
आपके वर्कआउट्स को बदलने के लिए आपको जिन संकेतों की आवश्यकता है
- आपने एक पठार मारा है - यदि आप वजन कम करना बंद कर देते हैं या अपनी ताकत कसरत के साथ प्रगति करना बंद कर देते हैं, तो बदलाव करने का समय आ गया है। असल में, जब भी आप रट में फंस जाते हैं, तो शायद आप हैं। ऐसा होने की प्रतीक्षा न करें, लेकिन जब आप साथ जाते हैं तो परिवर्तन करना शुरू करें।
- आप ऊब गए हैं - पहला संकेत आपको बदलने की जरूरत है जब आपके वर्कआउट्स बहुत उबाऊ होते हैं, तो आप लगभग कुछ भी नहीं करेंगे।
- आप जलाए गए हैं - बर्नआउट थोड़ा और गंभीर है और आपको वास्तव में अपने नियमित दिनचर्या से ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है और पूरी तरह से कुछ अलग करने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप अकेले व्यायाम करते हैं, तो समूह फिटनेस क्लास या इसके विपरीत प्रयास करें। बस कुछ भी नया ताज़ा महसूस करेगा।
- आप लगातार घायल हो जाते हैं - यह एक संकेत भी हो सकता है कि आप अतिरंजित हैं । शरीर और दिमाग के लिए एक ही चीज़ करना कभी भी अच्छा नहीं होता है, इसलिए यह लंबे समय तक ब्रेक लेने का एक अच्छा समय है और शायद आपके शरीर को ठीक करने के लिए योग या पिलेट्स जैसे अन्य गतिविधियां करें।
- आप व्यायाम से नफरत करना शुरू करते हैं - यदि हर बार जब आप कसरत करते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है, यह एक संकेत हो सकता है जिसे आपको चीजों को हिलाकर रखना होगा।
अपने वर्कआउट्स को कैसे बदलें
तो, आप अपने कसरत कैसे बदलते हैं? आपका पहला कदम एफआईटीटी सिद्धांत से शुरू करना है - दिशानिर्देश जो एक प्रभावी कसरत बनाने में मदद करते हैं। इनमें से एक या सभी तत्वों में हेरफेर करके प्रारंभ करें: आपकी आवृत्ति, तीव्रता, समय और गतिविधि का प्रकार।
- अपने ताकत प्रशिक्षण कसरत कैसे बदलें
- अपने रट से बाहर निकलें
- पिरामिड प्रशिक्षण
- पठार से बचें
- व्यायाम प्रगति
- उन अंतिम कुछ पाउंड खोना
अभ्यास का महत्वपूर्ण हिस्सा आपके पास प्रोग्राम का प्रकार नहीं है, लेकिन एक ऐसा करने के लिए आप वास्तव में करेंगे। यदि आपका शरीर, और दिमाग, आप जो कर रहे हैं उसे अनुकूलित कर चुके हैं, तो कोई भी बदलाव अच्छी बात है। एक निश्चित अवधि के लिए सही काम करने पर भी लटकाओ मत।
एक बार जब आप एक निश्चित फिटनेस स्तर पर पहुंच जाते हैं, तो 3 या अधिक महीनों के लिए लगातार प्रशिक्षण के बाद कहें, यदि आप चाहें तो हर सप्ताह चीजों को बदल सकते हैं।
एक आवधिकता कार्यक्रम स्थापित करने के लिए भी इसके लायक हो सकते हैं ताकि आपको पठार को मारने के बारे में चिंता न करें।
आप जो कुछ भी करते हैं, इस पर ध्यान दें कि आप अपने कसरत के बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं और उस पठार को मारने से पहले बदलाव करें। यह महसूस किए बिना कि आप इसे कब तक कर रहे हैं, इसे नियमित रूप से प्राप्त करना आसान है।