रेक्टस फेमोरिस मांसपेशियों में चार चतुर्भुज मांसपेशियों में से एक है। यह जांघ के सामने के बीच में स्थित है। यह घुटने के विस्तार और हिप और जांघ flexion के लिए जिम्मेदार है। यह मुख्य मांसपेशी है जो कूल्हे को फ्लेक्स कर सकती है।
रेक्टस फेमोरिस मसल का एनाटॉमी
रेक्टस फेमोरिस श्रोणि से घुटने के नीचे (पैटेलर टेंडन पर) से जुड़ा होता है। क्वाड्रिसिप की अन्य मांसपेशियों में विशालस माध्यमिक, विशालस मध्यवर्ती, और विशालस पार्श्व होता है।
रेक्टस फेमोरिस मांसपेशियों में दो सिर होते हैं। सीधे सिर की उत्पत्ति पूर्ववर्ती iliac रीढ़ की हड्डी पर होती है। परिलक्षित सिर की उत्पत्ति एसिटबुलम के ऊपर, इलियम पर होती है। घुटने के पेटेला में पेटेलर टेंडन में इसका सम्मिलन है। यह पार्श्व मादा circumflex धमनी की एक अवरोही शाखा द्वारा खिलाया जाता है। यह femoral तंत्रिका द्वारा enervated है।
रेक्टस फेमोरिस मसल क्या करता है?
खेल में, जब आप फुटबॉल या सॉकर बॉल लाते हैं तो रेक्टस फेमोरिस का उपयोग शक्तिशाली ढंग से किया जाता है। यह साइकिल चलाना भी प्रयोग किया जाता है।
यह मांसपेशियों में से एक माना जाता है जो हिप फ्लेक्सर्स बनाती है; मांसपेशियों का एक समूह जो एक फ्लेक्सन आंदोलन में पैरों को लाता है और एक साथ ट्रंक लाता है।
हिप फ्लेक्सर्स बनाने वाली मांसपेशियों में शामिल हैं:
- प्सस प्रमुख
- illiacus
- रेक्टस फेमोरिस
- pectineus
- sartorius
यह घुटने पर पैर भी फैलाता है। जब हिप बढ़ाया जाता है तो यह घुटने को शक्तिशाली ढंग से बढ़ा सकता है। लेकिन अगर कूल्हे को फ्लेक्स किया जाता है, जैसे कि जब आप बैठे होते हैं, तो घुटने को बढ़ाने में कमजोर होता है और अन्य quads को काम करना पड़ता है।
घुटने को बढ़ाए जाने पर भी यही सच है; उस स्थिति में, यह केवल कूल्हे को कमजोर कर सकता है और अन्य हिप विस्तारकों को काम पर जाना पड़ता है।
रेक्टस फेमोरिस के लिए सहकर्मी मांसपेशियां ग्ल्यूटस मैक्सिमम्स, पिरिफॉर्मिस, क्विकेटर एक्सट्ररस, कन्फ्यूटर इंटर्नस, और बेहतर और निम्न जीमेलि हैं।
हैमरस्ट्रिंग रेक्टस फेमोरिस के प्रतिद्वंद्वी मांसपेशियों हैं।
वे विपरीत कार्रवाई का उत्पादन करते हैं।
रेक्टस फेमोरिस के लिए चोटें
आप दौड़ने या लात मारने में रेक्टस फेमोरिस के अत्यधिक उपयोग करके तनाव पैदा कर सकते हैं, और आपको ग्रोइन में दर्द महसूस हो सकता है। नीचे की ओर चलते समय आपको दर्द महसूस हो सकता है। कूदने, दौड़ने या लात मारने जैसी गतिविधियों में तीव्र आँसू या उपभेद हो सकते हैं, और ये आमतौर पर पेटेलर टेंडन में होते हैं। आपको घुटने तक तेज दर्द महसूस हो सकता है या घुटने को पूरी तरह से सीधा करने में असमर्थ हो सकता है।
ऊँची एड़ी के जूते पहनने के रूप में, बहुत ज्यादा बैठकर कूल्हे flexors कस और छोटा कर सकते हैं। चलने और फिटनेस पैदल चलने का आनंद लेना हैमस्ट्रिंग, रेक्टस फेमोरिस के प्रतिद्वंद्वी मांसपेशियों को विकसित करता है, और यदि आप अपनी मुख्य शारीरिक गतिविधियां हैं तो आप एक सापेक्ष असंतुलन प्राप्त कर सकते हैं।
रेक्टस फेमोरिस के लिए व्यायाम
स्क्वाट्स और फेफड़े, बस आपके शरीर के वजन या लोहे या डंबेल के साथ दोनों रेक्टस फेमोरिस का प्रयोग करेंगे। मशीन अभ्यास में पैर विस्तार और सीधे पैर प्रेस शामिल हैं। यदि आपकी मुख्य कार्डियो गतिविधियां चल रही हैं या चल रही हैं, तो अपने बाकी फिटनेस कार्यक्रम में क्वाड के लिए व्यायाम शामिल करना अच्छा होता है। अपने फिटनेस कार्यक्रम के बाकी हिस्सों में quads के लिए अभ्यास ।