हिप फ्लेक्सर और स्टेबिलाइजिंग मसल
पसोस मांसपेशी कोर फिटनेस का एक प्रमुख हिस्सा है। यह कहां है, यह क्या करता है, और इसे स्वस्थ रखने के तरीके पर एक नज़र डालें। एक और आम प्रश्न का उत्तर देने के लिए, इसे गधे कहा जाता है।
पसोस मसल का स्थान
प्सस प्रमुख एक बड़ी मांसपेशी है जो थोरैसिक रीढ़ (टी 12) के नीचे और कंबल रीढ़ (एल 4 के माध्यम से) के नीचे संलग्न होती है, फिर हिप संयुक्त के सामने, श्रोणि कटोरे के माध्यम से चलती है, और शीर्ष पर संलग्न होती है मादा ( जांघ हड्डी ) का।
यह रीढ़ की हड्डी को पैर से जोड़ने वाली एकमात्र मांसपेशी है।
प्सस कई परिचित सतह की मांसपेशियों की तरह नहीं है। आप इसे नहीं देख सकते हैं, और अधिकांश लोग इसे फ्लेक्स या डिलीवरी पर रिलीज़ नहीं कर सकते क्योंकि आप क्वाड या बाइसप हो सकते हैं। यह एक गहरी मांसपेशी है, जो मूल चाल और शरीर के निचले भाग के माध्यम से संचार में शामिल है।
पसो आपको कैसे चलाता है
Psoas परंपरागत रूप से एक हिप flexor माना जाता है। हिप फ्लेक्सर्स मांसपेशियां हैं जो ट्रंक और पैर को एक साथ लाती हैं। यह मांसपेशियों को स्थिर करने वाला एक मुद्रा भी है और कंबल (निचला) रीढ़ की हड्डी को सीधे बनाने में सहायता करता है। आखिरकार, उन कार्रवाइयों में जहां एक तरफ अनुबंध होता है और दूसरा नहीं, प्सस एड्स साइड-झुकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्सस मांसपेशी सनकी संकुचन द्वारा काम करती है, जो आगे बढ़ने के बजाए सामने की रीढ़ की हड्डी के साथ बढ़ती है।
चूंकि प्सस फ्लेक्सन की मांसपेशी है, इसलिए अभ्यासों को शामिल करने के लिए कहा जाता है कि इसे मजबूत करने के लिए कहा जाता है।
जब पैर एक निश्चित स्थिति में होता है, तो पसोस धड़ को फ्लेक्स में मदद करता है। पिलेट्स रोल-अप इस तरह के एक कदम का एक उदाहरण होगा। जब धड़ ठीक हो जाती है, तो पिसो जांघ को जांघ में लाने में मदद करता है, क्योंकि पिलेट्स घुटने व्यायाम में तब्दील हो जाता है। हालांकि, प्सस की मांसपेशियों को कई लोगों में तंग और अधिक काम किया जाता है-एक परिस्थिति अक्सर पीठ दर्द का कारण बनती है, विशेष रूप से उस क्षेत्र में कम पीठ दर्द जहां पसो के इतने सारे अनुलग्नक होते हैं।
प्सस खिंचाव
मुद्रा और मांसपेशियों के संरेखण की खराब आदतें, और कभी-कभी अधिक प्रशिक्षण, ऐसी स्थितियां पैदा करती हैं जहां पोजों को लगातार स्थिर करने की आवश्यकता होती है। यह एक तटस्थ स्थिति में लौटने में असमर्थ है जिससे वह रीढ़, श्रोणि और पैर की बदलावों के लिए लचीलापन के साथ प्रतिक्रिया दे सकता है। लूज अभ्यास पसो को फैलाने के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यास हैं। हालांकि, सटीक संरेखण की आवश्यकता है, या फेसों के संबंध में फेफड़ों का बहुत कम उपयोग होता है।
पसोस मसल के साथ काम करना
स्वास्थ्य प्रवृत्तियों ने कोर पर अधिक ध्यान दिया और लोग पसो के प्रभाव की चौड़ाई पर गहराई से नजर डाल रहे हैं। पसोस मांसपेशियों के साथ काम करने के सर्वोत्तम तरीकों के कुछ बहुत ही अलग विचार प्रकाश में आ गए हैं। लिज़ कोच दशकों से प्ससो के बारे में पढ़ रहा है। वह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के एक संदेशवाहक के रूप में इस तंत्रिका समृद्ध कोर मांसपेशियों का वर्णन करती है। वह इस विचार को चुनौती देती है कि प्सस का मुख्य कार्य एक हिप फ्लेक्सर के रूप में है।
कोच पिलेट्स डाइजेस्ट में एक लेख में इस तरह से पसो को समझने के कई स्तरों का वर्णन करता है:
"यह एक आवश्यक मिडलाइन के बारे में एक कहानी बताता है जिसे आदिम लकीर कहा जाता है, जिससे सब कुछ उभरता है। इस प्रतिमान के भीतर प्सस मानव मिडलाइन से निकलता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का संदेशवाहक है; प्राथमिक प्रतिबिंबों, तंत्रिका संबंधी प्रत्यारोपण और व्यक्तिगत अखंडता के अभिन्न अंग । "
कोच उसकी सोच में अकेली नहीं है। पिलेट्स और आंदोलन कला में कई लोग पसोस मांसपेशियों की संवेदनशीलता और बुद्धि के लिए एक नए सम्मान को बढ़ावा दे रहे हैं। वे अपने काम को करने के लिए आदर्श स्थितियों में से एक के रूप में अपनी नौकरी देखते हैं, जिस पर यह पहले से ही एक परिष्कृत विशेषज्ञ है - बजाय पोंस को प्रशिक्षित करने या हस्तक्षेप करने की कोशिश करने के बजाय।
जब आप पिलेट्स में करते हैं, तो अच्छे मुद्रा और आंदोलन में उचित संरेखण पर ध्यान केंद्रित करते हुए, रीसाइन और निचले शरीर के बीच लचीला और उत्तरदायी पुल होने का मौका देता है। पहले चरण के रूप में, लिज़ कोच आपकी मुद्रा को समायोजित करने की सिफारिश करता है ताकि आप वास्तव में अपनी बैठकों की हड्डियों पर बैठे हों।
ऐसा कुछ है जो आप अभी कर सकते हैं।
स्रोत:
> कैलाइस-जर्मिन बी आंदोलन का शरीर रचना । सिएटल: ईस्टलैंड प्रेस; 2014।