अर्धा चंद्रसन
आधे चंद्रमा योग मुद्रा (अर्ध चंद्रसन) एक स्थायी, संतुलन वाली मुद्रा है जो विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण है। इन चरणों का पालन करें, जिसमें यह जानकारी सीखने के लिए संशोधित करने के लिए संशोधनों को सुलभ बनाने के लिए संशोधनों को शामिल किया गया है।
लाभ
यह कदम एड़ियों और जांघों को मजबूत करता है, हैमरस्ट्रिंग को फैलाता है, और संतुलन और मूल शक्ति में सुधार करता है।
अनुदेश
- त्रिभुज मुद्रा में शुरू करें - दाएं पैर के साथ trikonasana आगे। अपने दाहिने घुटने को धीरे-धीरे झुकाएं और अपने बाएं हाथ को अपने कूल्हे पर लाएं।
- अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने पैर के सामने फर्श पर लाओ। जब आप पूर्ण मुद्रा में हों, तो आपका हाथ आपके कंधे के नीचे होना चाहिए, ताकि इसे सही स्थिति में स्थापित करने के लिए, इसे अपने दाहिने पैर के दाईं ओर एक पैर के सामने और पांच या छह इंच रखें। अपना हाथ तम्बू ताकि फर्श पर सिर्फ आपकी उंगलियां हों।
- साथ ही अपने बाएं पैर को फर्श से ऊपर उठाने के दौरान अपने दाहिने पैर को सीधा करना शुरू करें। जितना संभव हो सके अपने बाएं पैर को रखें।
- दाहिने हिप पॉइंट के शीर्ष पर बाएं हिप पॉइंट को ढेर करते हुए अपने कूल्हों को खोलें।
- अपने बाएं पैर सीधे और मंजिल के समानांतर लाओ। कमरे के बाईं तरफ इशारा करते हुए पैर की उंगलियों के साथ दृढ़ता से अपने बाएं पैर फ्लेक्स करें।
- जब आप दाहिने पैर पर संतुलित महसूस करते हैं, तो छत की तरफ बाएं हाथ तक पहुंचें, छाती खोलें और दाएं और बाएं हाथों को सीधे फर्श पर लंबवत रखें।
- अंत में, अपने सिर को चालू करें ताकि आपकी आंखें आपके ऊपरी बाएं उंगलियों की तरफ उठाई जा सकें।
- बाएं पैर को मंजिल पर छोड़ने और दूसरी ओर मुद्रा को दोहराने से पहले यहां लगभग पांच सांसों के लिए संतुलन रखें।
शुरुआती टिप्स
- दाएं हाथ के नीचे एक ब्लॉक रखना बहुत से लोगों के लिए एक अच्छा विचार है। अगर आपको अपने दाहिने हाथ से फर्श तक पहुंचने में परेशानी हो रही है, तो यह छाती को फर्श की तरफ घूमती है, जो इष्टतम संरेखण नहीं है । अपना हाथ देकर अतिरिक्त ऊंचाई से छाती को छत की ओर अधिक प्रभावी ढंग से खोलने की अनुमति मिलती है।
- यह ठीक है अगर आप उपरोक्त चरण 3 में वर्णित एक बड़े चरण की बजाय इसे ऊपर उठाने से पहले अपने बाएं पैर के साथ कई कदम उठाते हैं।
- यदि एक पैर पर संतुलन आपके लिए एक बड़ी चुनौती है, तो दीवार के पास मुद्रा करें और बाएं पैर को उठाते समय अपने बाएं पैर को दीवार पर लाएं। यह फर्श के समानांतर बाएं पैर को पाने का अभ्यास करने का भी एक अच्छा तरीका है।
उन्नत टिप्स
- अपने दाहिने हाथ से वजन कम करने के लिए शुरू करें जब तक कि आपकी मध्य उंगली की नोक फर्श को छू रही न हो। आप दाहिने हाथ को फर्श के कुछ इंच दूर भी घुमा सकते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो अपने संरेखण को अपने बाकी हिस्सों में ठोस रखना सुनिश्चित करें।
- अपने बाएं पैर झुकाओ। वापस पहुंचें और गन्ना के लिए अपने बाएं हाथ से अपने टखने को पकड़ें।