ट्री पॉज़ या वर्क्साना कैसे करें

योग के सबसे बड़े लाभों में से एक यह है कि यह आपको बेहतर संतुलन बनाने में मदद करता है, जो कि किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधियों में मदद करता है। यह अक्सर योग लाभ के रूप में पेशेवर एथलीटों द्वारा चिल्लाया जाता है। यह आपके शरीर की आयु के रूप में भी एक बड़ा मुद्दा बन जाता है। अच्छा संतुलन और एक मजबूत कोर आपको सक्रिय और स्वस्थ रहने में मदद करने में एक लंबा रास्ता तय करेगा।

ट्री पॉज़ आमतौर पर पहली स्थायी संतुलन है जो योग शुरुआती लोगों को सिखाया जाता है क्योंकि यह सबसे आसान है।

पेड़ पर काम करने की सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित कर रही है कि आपके खड़े पैर पर आपके उठाए हुए पैर का दबाव उस पक्ष के कूल्हे को छूने का कारण नहीं बनता है। कूल्हों को जितना संभव हो सके वर्ग के रूप में रहना चाहिए, जैसे कि पहाड़ की मुद्रा में फर्श पर दोनों पैर हैं। दूसरी सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक पैर पर खड़े होने के बारे में सीखने के बारे में हास्य की भावना रखें। यह पहले दिखने से कठिन है और हर दिन अलग होगा। अगर आप टिपी हैं और पहले खत्म हो जाते हैं तो निराश न हों। यह प्रक्रिया का एक हिस्सा है और आप हर समय सुधार कर रहे हैं, भले ही यह हमेशा ऐसा महसूस न करे।

मुद्रा का प्रकार : संतुलन, खड़े हो जाओ

लाभ : पैर और कोर को मजबूत करता है, संतुलन में सुधार करता है।

अनुदेश

1. पहाड़ी मुद्रा में खड़े होने के लिए आओ - ताजसन अपने हाथों से अंजली मुद्रा में अपने दिल के केंद्र में।

2. अपने पैरों को फर्श में रूट करने के लिए एक पल लें, अपने वजन के साथ प्रत्येक पैर के चारों कोनों पर समान रूप से वितरित किया जाता है।

3. अपने बाएं पैर को फर्श से ऊपर उठाकर अपना वजन अपने दाहिने पैर में बदलना शुरू करें। अपने दाहिने पैर को सीधे रखें लेकिन घुटने को बंद न करें।

4. अपने बाएं घुटने को झुकाएं और अपने बाएं पैर के एकमात्र को अपने भीतर के दाहिने जांघ पर लाएं।

5. अपने पैर को अपनी जांघ में दबाएं और अपनी जांघ को अपने पैर में बराबर दबाव के साथ दबाएं।

यह आपको दोनों कूल्हों को सामने की तरफ रखने में मदद करेगा ताकि आपका दाहिना कूल्हे बाहर निकल न सके।

6. अपनी आंखों ( द्रष्टि ) पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके संतुलन को रखने में मदद करने के लिए आगे नहीं बढ़ता है।

7. पांच से दस सांस लें, फिर अपने बाएं पैर को फर्श पर कम करें और दूसरी तरफ करें।

शुरुआती टिप्स

1. यदि आपका बायां पैर ऊपरी दाएं जांघ तक आसानी से नहीं आता है, तो इसे दाहिने पैर पर नीचे लाएं। सही बछड़ा एक अच्छा विकल्प है। बाएं पैर को दाहिने घुटने के किनारे सीधे रखने से बचने के लिए सावधान रहें क्योंकि इससे आपके जोड़ को कमजोर स्थिति में रखा जाता है। आप बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने पर भी डाल सकते हैं और अपने बाएं पैर की उंगलियों को फर्श पर थोड़ा किकस्टैंड के रूप में रख सकते हैं यदि यह आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा फिट है।

2. यदि आवश्यक हो तो संतुलन के लिए दीवार का उपयोग करें। आप दीवार के खिलाफ अपने बट को दुबला कर सकते हैं या बारी कर सकते हैं ताकि आपके बाएं घुटने दीवार से संपर्क में आ जाए जब यह उसकी ऊंची स्थिति में हो।

3. सुनिश्चित करें कि आपका बायां घुटने केंद्र रेखा की तरफ आगे नहीं बढ़ता है। इसे बाएं ओर इशारा करते रहें।

उन्नत टिप्स

1. छत की ओर अपनी बाहों को उठाओ। आप हथेलियों को छूने या अपने हाथों को अलग रखने के लिए ला सकते हैं। हथियारों के साथ एक वी आकार बनाना अच्छा लगता है।

2. यदि आप मुद्रा में काफी सहज महसूस करते हैं, तो आंखें बंद करने का प्रयास करें और देखें कि क्या आप संतुलित रह सकते हैं।

गिरने और वापस आने के साथ ठीक रहो।

3. अपने बाएं पैर को अपने बाएं पैर के शीर्ष को अपने दाहिने हिप क्रीज़ में दबाकर आधे-कमल की स्थिति में लाएं। इसे एक कदम आगे ले जाने के लिए, अपनी पीठ के पीछे अपने बाएं हाथ तक पहुंचें और अपने बाएं बड़े पैर की अंगुली से बांधें।