स्टाफ पोस - दंडसन

मुद्रा का प्रकार : बैठे

लाभ : हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को फैलाता है, रीढ़ की हड्डी जागरूकता में सुधार करता है।

दंडसाना आपको मूल संरेखण देता है जो अधिकांश अन्य बैठे योगों के लिए उपयोग किया जाता है। इसे तदासन के बैठे संस्करण के रूप में सोचें (जो खड़े खड़े होने का आधार है)। इस मुद्रा का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आपकी रीढ़ की हड्डी को एक सीधी स्थिति में ढूंढ रहा है जो टिकाऊ है।

इसका मतलब कंबल या दो पर बैठना हो सकता है।

अपने पैरों के साथ फर्श पर फ्लैट बैठकर दुनिया की सबसे सरल चीज की तरह लग सकता है, लेकिन जब आप इसे आजमाते हैं, तो आप अपना मन बदल सकते हैं। वास्तव में, बहुत से लोग इस स्थिति को गहरा असहज पाते हैं। यहां बिंदु यह नहीं है कि आप अपने दांतों को दबाएं और इसके माध्यम से जाएं, लेकिन अनुभव को बेहतर बनाने के लिए एक रास्ता तलाशें। प्रॉप्स मदद कर सकते हैं। यदि आप अपनी मंजिल को फर्श पर फ्लैट बैठते समय आगे बढ़ना चाहते हैं, तो आपकी सीट के नीचे कुछ ऊंचाई एक बड़ा अंतर डाल सकती है।

अनुदेश

  1. अपने पैरों के साथ सीधे अपने सामने विस्तारित बैठें।
  2. आप जितनी ज्यादा हो सके अपनी बैठकों की हड्डियों पर बैठना चाहते हैं। इसके लिए, प्रत्येक नितंब के मांस को पकड़ो और इसे रास्ते से बाहर ले जाएं। इसका परिणाम बहुत अधिक आधारभूत महसूस होता है।
  3. अपनी जांघ की मांसपेशियों को संलग्न करें और दोनों चरणों को फ्लेक्स करें। आपकी ऊँची एड़ी के जूते फर्श से निकल सकते हैं।
  4. सीधे कंधे के शीर्ष पर कंधे ढेर। अपने कंधों को अपने कानों से दूर छोड़ दें।
  1. मुद्रा के आदर्श संस्करण में आपकी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने के लिए सीधे हथियार हैं और आपके कूल्हों के दोनों तरफ फर्श पर हथेलियां हैं। हालांकि, बांह की लंबाई अलग-अलग होती है इसलिए आपकी बाहों को थोड़ा मोड़ने या अपने हथेलियों की नियुक्ति को बदलने के लिए कुछ विवेकाधिकार होता है।
  2. अपनी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने के लिए श्वास लें।
  3. पैरों के साथ पूरी तरह से सक्रिय पांच गहरी सांसों के लिए रहने की कोशिश करें।

शुरुआती टिप्स

उन्नत टिप्स