हाथ और घुटनों की शेष राशि उस योग पर काम शुरू करने के लिए एक महान जगह है जो इतने सारे योगों, कोर ताकत के लिए सभी महत्वपूर्ण लेकिन छिपी हुई कुंजी है। यह जमीन पर कम है और जल्दी से रिलीज करना आसान है अगर आपको लगता है कि आप गिरने जा रहे हैं, जो बहुत ही अस्वस्थता का ख्याल रखता है, लोगों को संतुलन चुनौतियों के आसपास महसूस होता है। जब आप तैयार हों तो इसे बैकबेंड में स्केल करना या कुछ crunches में फेंकना भी आसान है।
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- इसके रूप में भी जाना जाता है: संतुलन तालिका मुद्रा
- मुद्रा का प्रकार : हाथ और घुटनों
- लाभ : संतुलन और मूल शक्ति में सुधार करता है।
अनुदेश
- 1. कंधे के नीचे कलाई और कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ सभी चौकों पर आओ।
- 2. अपनी चटाई के पीछे अपना दाहिना पैर बढ़ाएं और अपना पैर फ्लेक्स करें।
- 3. अपने दाहिने पैर को हिप स्तर तक उठाएं, अपने कूल्हों को फर्श की तरफ घुमाएं और आपके पैर को फ्लेक्स करें।
- 4. हाथ को सीधे रखते हुए, अपनी बाएं हाथ को कंधे के स्तर तक उठाएं। अपनी अंगूठी को छत की ओर इंगित करें जैसे कि आप किसी के हाथ को हिलाकर या अपनी हथेली को फर्श का सामना करने के लिए बदल रहे थे।
- 5. बाएं घुटने और दाहिने हाथ पर संतुलन, रीढ़ तटस्थ और गर्दन को लंबे समय तक रखते हुए। आपकी नज़र फर्श पर होनी चाहिए।
- 6. उठाए गए हाथ और घुटने को कम करने से पहले 5-10 सांस रहें। अपनी ठोस नींव वापस पाने के लिए सभी चारों ओर कुछ सांस खर्च करें, फिर दूसरी तरफ मुद्रा करें।
शुरुआती टिप्स
- ध्यान रखें कि संतुलन के दौरान आपकी रीढ़ एक गाय की स्थिति में नहीं गिरती है।
- अगर आप डूबते हैं तो ठीक है। दोनों अंगों को मंजिल से ऊपर रखने के लिए बस अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
उन्नत टिप्स
- अपने पेट के नीचे मिलने के लिए अपने दाहिनी घुटने और बाएं कोहनी लाने के लिए आप अपनी रीढ़ की हड्डी (बिल्ली की स्थिति की तरह) के चारों ओर घूमते हैं, फिर उन्हें फिर से बढ़ाएं। सांस के साथ आगे बढ़ते हुए, प्रत्येक तरफ पांच बार दोहराएं। हाथों और पैरों को अपने श्वासों पर एक-दूसरे से दूर रखें और अपने घुटनों और कोहनी को अपने निकास पर एक साथ लाएं।
- अपने दाहिने घुटने झुकाओ। आपके पैर का एकमात्र छत का सामना करना पड़ेगा। अपनी बायीं भुजा के साथ अपनी पीठ के पीछे पहुंचें और अपने अंगूठे की ओर इशारा करते हुए अपने अंगूठे के साथ अपने दाहिने पैर के अंदर रखें। दाहिने पैर को उठाने और अपनी रीढ़ की हड्डी को विस्तार (एक बैकबेंड) में लाने के लिए आप दाहिने पैर के साथ अपने बाएं हाथ में जा सकते हैं या ला सकते हैं।