क्या मैं एक शीत के साथ दौड़ दौड़ सकता हूँ?

दौड़ने और बीमारी के लिए अंगूठे का सामान्य नियम यह है कि यदि आपके लक्षण गर्दन से ऊपर हैं (यानी, गले में गले, नाक बहने, छींकने), तो आपको दौड़ने के लिए ठीक होना चाहिए। अपवाद होगा यदि आपके पास उच्च बुखार है- यदि ऐसा है, तो दौड़ में भाग लेने का अच्छा विचार नहीं है।

यदि आपके लक्षण गर्दन से नीचे हैं (यानी, छाती की भीड़, मतली, दस्त), तो यह बेहतर खेलना बेहतर है और दौड़ में नहीं चलना बेहतर है।

यदि आप बीमार महसूस कर रहे हैं, तो संभवतः यह संभवतः एक मजेदार अनुभव नहीं होगा। कुछ दौड़ आपको अगले वर्ष की दौड़ में स्थानांतरित करने, किसी अन्य दौड़ में स्थानांतरित करने, या आपके पंजीकरण के लिए आंशिक धनवापसी करने की अनुमति दे सकती हैं। यदि आप दौड़ में भाग लेने की सोच रहे हैं, तो दौड़ से पता लगाएं कि आपके विकल्प क्या हैं।

लेकिन अगर यह पता चला है कि आपके पास बस एक साधारण सामान्य सर्दी है, तो दौड़ में दौड़ने के लिए यह सुरक्षित होना चाहिए। बेशक, अपने डॉक्टर के साथ जांच करना और यह देखने का अच्छा विचार है कि वह क्या सिफारिश करता है।

ध्यान रखें कि, भले ही आपके पास नाली की तरह हल्के ठंडे लक्षण हों, फिर भी आपका प्रदर्शन प्रभावित होगा। अपने चरम रेसिंग फॉर्म पर होने की उम्मीद न करें और अपने जीवन की दौड़ के लिए खुद पर दबाव न डालें। अपने शरीर को सुनो, सुनिश्चित करें कि आप दौड़ के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, और देखें कि दिन क्या लाता है। सुनिश्चित करें कि यदि आप शुरू करने के बाद महान महसूस नहीं कर रहे हैं तो आप दौड़ से बाहर निकलने की संभावना पर विचार करें।

सबसे ऊपर, एक रूमाल या चेहरे के ऊतकों के साथ लाओ। यह वहाँ गन्दा हो जा रहा है। पेपर नैपकिन अक्सर क्लेनेक्स की तुलना में लंबे, स्नोटी रनों के लिए बेहतर काम करते हैं।

एक शीत के साथ चलना यह बदतर बना देगा?

यदि आप आधे मैराथन, 5k, या अन्य जाति को चलाने का फैसला करते हैं, तो क्या आप इसे खराब बनाने या झटके से खतरा बनेंगे?

टॉम वीडनर द्वारा एक अध्ययन, पीएच.डी. बॉल स्टेट यूनिवर्सिटी ने देखा कि क्या ठंडा होने पर चलना आपके ठंड को खराब कर देगा या लंबे समय तक टिकेगा। यह 10 मिनट के लिए हर दूसरे दिन अधिकतम हृदय गति के 70% व्यायाम के साथ 40 मिनट व्यायाम के साथ आयोजित किया गया था। उन्होंने अपने लक्षणों को रेट किया और व्यायाम के दौरान अपने चेहरे के ऊतकों का वजन भी उनके लक्षणों को मापने के लिए किया। नतीजे यह थे कि अभ्यास के साथ सर्दी की गंभीरता या अवधि में कोई अंतर नहीं था।

यह एक छोटा सा अध्ययन है, लेकिन यह आश्वस्त है। स्वाभाविक रूप से, आपका लाभ भिन्न हो सकता है! लेकिन कम से कम आपके प्रयासों के लिए एक पदक होगा।

प्री-रेस कोल्ड से कैसे बचें

एक बड़ी दौड़ के लिए अग्रणी दिनों में, आप कुछ सावधानी बरतकर ठंड पकड़ने से बचने की कोशिश कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे पानी पी रहे हैं, बहुत सारे फल और सब्जियां खा रहे हैं ताकि आपको पता चले कि आपको बहुत सारे विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट मिल रहे हैं, और एक दिन में 8 घंटे सोने का लक्ष्य है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, अपने हाथों को अक्सर धोएं- यह ठंडा रोगाणुओं के प्रसार से बचने का सबसे अच्छा तरीका है।

स्रोत:

वीडनर टीजी, क्रैनस्टन टी, शूरर टी, कामिंस्की एलए। "गंभीरता और वायरल ऊपरी श्वसन बीमारी की अवधि पर अभ्यास प्रशिक्षण का प्रभाव।" मेड साइंस स्पोर्ट्स व्यायाम। 1 99 8 नवंबर; 30 (11): 1578-83।