चलाने के लिए शीर्ष बहाने - और उन्हें कैसे मारना है

कभी-कभी हमारे पास दौड़ने का सबसे अच्छा इरादा होता है, लेकिन कुछ रास्ते में आता है। अक्सर यह हमारे व्यस्त कार्यक्रम या मौसम है जो अपराधी है; जबकि दूसरी बार यह है कि हम वहां से बाहर निकलने के लिए प्रेरणा नहीं ले सकते हैं। यहां नहीं चलने के लिए कुछ सबसे लोकप्रिय बहाने हैं - और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उनसे पीड़ित नहीं हैं।

"मेरे पास चलाने का समय नहीं है।"

समय की कमी रन छोड़ने के लिए सबसे लोकप्रिय बहाने में से एक है। लेकिन आपके कसरत में निचोड़ना उतना असंभव नहीं हो सकता जितना आप सोचते हैं। 30 मिनट के लिए टीवी देखने के बजाय, अपने चलने वाले जूते डालें और आगे बढ़ें। या, ट्रेडमिल पर चलते समय अपने पसंदीदा शो को पकड़कर बहु-कार्य। अपना शो देखना आपके इनाम के लिए इनाम हो सकता है, इसलिए आप इसे कम करने के लिए और भी प्रेरित होंगे।

मुझे लगता है कि जब मैं अपने कैलेंडर पर एक रन के लिए समय निकालता हूं, तो यह लगभग हमेशा होता है। जैसे ही आप काम या डॉक्टर की नियुक्ति के लिए मीटिंग निर्धारित करते हैं, अपने रन शेड्यूल करें। अपने चलने वाले कपड़ों में पहले से बदलकर और सुनिश्चित करें कि आपके पास आवश्यक सब कुछ है।

अपने शेड्यूल का विश्लेषण करें और पता लगाएं कि आप क्या कर रहे हैं जो जीवन की अच्छी गुणवत्ता में योगदान नहीं दे रहा है। उन चीजों की तलाश करें जिन्हें आप खेद नहीं कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप रात में वेब, सोशल मीडिया या टीवी सर्फिंग कर रहे हैं? उस समय का उपयोग चलाने के लिए करें, या पहले बिस्तर पर जाएं और सुबह चलें । आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि एक बार जब आप अपने जीवन में समय-बर्बाद करने वाले या अवांछित करने के लिए बाहर निकलना शुरू कर देते हैं तो दौड़ने के समय में अंतराल कैसे दिखाई देता है।

"मैं भागने के लिए बहुत थक गया हूँ"

जब आप सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो सोफे को उठाने और दरवाजे से बाहर निकलने के लिए प्रेरित होना मुश्किल है। लेकिन एक रन के लिए जाकर आपको ऊर्जा मिलेगी और आपको बेहतर महसूस होगा। आप थके हुए हो सकते हैं क्योंकि आपके पास कम रक्त शर्करा है, इसलिए चलने से कम से कम एक घंटे पहले स्नैक्स या हल्का भोजन खाएं । यदि आप अपना रन शुरू करते समय खुद को थक गए महसूस करते हैं, तो चलकर शुरू करें और फिर इसे धीरे-धीरे उठाएं। सामान्य नींद के समय के साथ अत्यधिक थकान, पोषण की कमी का संकेत हो सकती है, जैसे कम लोहे , इसलिए यदि आप खुद को अक्सर थके हुए महसूस करते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।

"मैं आसानी से ऊब गया।"

चलने वाले रट में फंसना आसान है। हम एक ही मार्ग पर सहज महसूस करते हैं या ट्रेडमिल पर कूदना आसान है। MapMyRun जैसे टूल का उपयोग करके कुछ नए मार्गों को मैप करके अपने चल रहे दिनचर्या को हिलाएं। एक कोशिश चल रहा ट्रेल दें। स्थानीय चलने वाले समूह के साथ भागें या किसी मित्र को एक रन पर शामिल होने के लिए मनाएं। या, कुछ स्थानीय दौड़ के लिए साइन अप करें - यह आपको किसी जगह को अलग करने के लिए मजबूर करेगा और इससे आपको प्रेरित करने में मदद मिलेगी।

"यह बहुत ठंडा है (या गर्म) बाहर।"

मैं हमेशा धावकों को बताता हूं, "खराब मौसम जैसी कोई चीज नहीं है - बस खराब कपड़े।" दूसरे शब्दों में, यदि आप कम से कम आदर्श चलने वाले मौसम से निपटने के लिए ठीक से तैयार हैं और तैयार हैं, तो आप अभी भी दौड़ के लिए जा सकते हैं - और वास्तव में इसका आनंद ले सकते हैं। सर्दी , गर्मी और बारिश में दौड़ने के लिए टिप्स और सावधानी बरतें।

"मैं बस भागने के लिए प्रेरित नहीं हूँ।"

सभी धावक कुछ अवधि के दौरान जाते हैं जब उन्हें प्रेरणा की कमी होती है। चलने के लिए प्रेरित होने का एक स्मार्ट तरीका एक चल रहे समूह को ढूंढना है । जब आप जानते हैं कि अन्य लोग कसरत पर होने के लिए आप पर भरोसा कर रहे हैं, तो आप दिखने की अधिक संभावना रखते हैं। और समूह प्रशिक्षण के साथ आने वाली सामाजिक बातचीत और प्रतिस्पर्धा भी आपकी प्रेरणा को बढ़ावा देने में मदद करती है।

आप स्थानीय सड़क दौड़ के लिए साइन अप करने पर भी विचार करना चाह सकते हैं। अपने कैलेंडर पर दौड़ होने से आपके चलने वाले शेड्यूल में रहना बहुत अच्छा प्रेरणा है।

अपनी चल रही प्रगति के लिए पुरस्कार की योजना बनाने का प्रयास करें। यह आपको लंबे समय तक चलने के लिए, एक दौड़ के बाद एक नए चलने वाले संगठन की तरह, छोटे टुकड़े के रूप में छोटे टुकड़े, और बड़े लोगों को रखने में मदद करता है।

"मैं अपने बच्चों के साथ व्यस्त हूँ।"

एक मां के रूप में, मुझे पता है कि जब आप अपने परिवार की देखभाल में व्यस्त रहते हैं तो दौड़ में फिट होना कितना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यह आपके लिए महत्वपूर्ण है - और आपके बच्चों - कि आपको ऐसा कुछ करने का मौका मिलता है जिसका आप आनंद लेते हैं जो आपको अच्छा महसूस करता है। दौड़ने के लिए मेरी प्रेरणा का एक हिस्सा यह है कि मैं अपने बच्चों के लिए एक स्वस्थ भूमिका मॉडल होगा।

अपने जीवन में अधिक प्राथमिकता चलाने की कोशिश करें और स्व-देखभाल के महत्व को याद रखें और स्वस्थ रहें। अपने रन शेड्यूल करें और अपने पति / पत्नी को बोर्ड पर लाएं ताकि आपको कुछ बच्चे की देखभाल जिम्मेदारियों में सहायता मिल सके। और रचनात्मक हो जाओ और चलाने के अवसरों का लाभ उठाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बच्चे के सॉकर गेम को देख रहे हैं, तो गेम के पहले या यहां तक ​​कि मैदान के चारों ओर कुछ गोद चलाएं। फिटनेस कक्षाएं या चलने वाले समूहों की तलाश करें जो घुमक्कड़-अनुकूल हैं ताकि आप अपने कसरत के दौरान अपना छोटा सा ला सकें।

"मैं सार्वजनिक रूप से भागने के लिए बहुत आत्मनिर्भर हूं"

जनता में चलने के बारे में शर्मिंदा होना एक आम कारण है कि लोग शुरू नहीं करते हैं या चलते रहते हैं। दूसरों के बारे में चिंता करने की कोशिश न करें! वहां से बाहर निकलने और कुछ स्वस्थ करने के लिए आपको अपने आप पर गर्व होना चाहिए। धावक वास्तव में सड़कों या ट्रेल्स पर दूसरों को देखना पसंद करते हैं। साथ ही, याद रखें कि हर किसी ने किसी भी समय एक नए धावक के रूप में शुरुआत की, ताकि वे शुरुआती संघर्षों से संबंधित हो सकें। और कोई भी गैर-धावक जो किसी स्वस्थ आदत के लिए किसी की आलोचना करता है, वह शायद ईर्ष्यापूर्ण है या बुरा लगता है कि वे नहीं चल रहे हैं।

चलने के लिए सही कपड़े पहनने से आप सार्वजनिक रूप से दौड़ते समय अधिक आत्मविश्वास और आरामदायक महसूस कर सकते हैं। आप एक दोस्त या चलने वाले समूह के साथ भी दौड़ने का प्रयास कर सकते हैं - जो आपको कम आत्म-जागरूक महसूस करने में मदद कर सकता है।

"मैं चोट लगने के बारे में चिंतित हूं"

हां, चल रही चोटें होती हैं, इसलिए घायल होना निश्चित रूप से एक वैध चिंता है। हालांकि, कई निवारक कदम हैं जो धावक चोट के जोखिम को कम करने के लिए ले सकते हैं। अपने पैरों और चारा के लिए सही चलने वाले जूते प्राप्त करना चोट की रोकथाम के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है। आम तौर पर चलने वाली चोटों के खिलाफ खुद को बचाने के लिए नियमित ताकत प्रशिक्षण एक और शानदार तरीका है।