ठंडा मौसम सुरक्षा युक्तियाँ चल रहा है

गिरने वाले तापमान और कम डेलाइट घंटों का यह मतलब नहीं है कि आपके आउटडोर चलने वाले दिनचर्या को सर्दियों के लिए हाइबरनेशन में जाना पड़ता है। ठंड के मौसम में चलने से उन सर्दियों के ब्लूज़ को हिलाकर, अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, और यह गारंटी है कि सूट के मौसम के आसपास स्नान करने के बाद आप बेहतर आकार में होंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुरक्षित और आरामदायक रहें, ठंड के मौसम के लिए इन युक्तियों का पालन करें।

1 - पतला, Wicking परतों में पोशाक

सिंथेटिक सामग्री की पतली परत के साथ शुरू करें जैसे पॉलीप्रोपाइलीन, जो आपके शरीर से पसीना पड़ेगा। कपास से दूर रहें क्योंकि इसमें नमी होती है और आपको गीला रखेगी। नायलॉन या गोर-टेक्स की एक बाहरी, सांस लेने वाली परत आपको हवा और वर्षा के खिलाफ सुरक्षा में मदद करेगी, जबकि अभी भी गर्मी और नमी को गर्म करने और ठंडा करने से रोकने के लिए। यदि यह वास्तव में ठंडा है, तो आपको अतिरिक्त इन्सुलेशन के लिए ध्रुवीय ऊन जैसे मध्यम परत की आवश्यकता होगी।

2 - अपने हाथों और पैरों की रक्षा करें

आपके शरीर की गर्मी का 30% आपके हाथों और पैरों से निकलता है। मामूली ठंडे दिनों में, चलने वाले दस्ताने पहनें जो नमी को दूर करते हैं। बहुत ठंडे दिनों में मिट्टेंस बेहतर विकल्प होते हैं क्योंकि आपकी उंगलियां उनके शरीर की गर्मी साझा करती हैं। आप अपने मिट्टेंस में डिस्पोजेबल गर्मी पैकेट भी लगा सकते हैं।

अपने पैरों को गर्म रखने के लिए, एक गर्म ध्रुवीय ऊन या ऊन के नीचे एक विकृत सॉक लाइनर जोड़ें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके घने मोजे को समायोजित करने के लिए आपके चलने वाले जूते में पर्याप्त जगह है।

3 - तापमान और पवन चिल पर ध्यान दें

अगर हवा मजबूत है, तो यह आपके कपड़ों में प्रवेश कर सकती है और आपके चारों ओर गर्म हवा की इन्सुलेटिंग परत को हटा सकती है। आपका आंदोलन भी हवा ठंडा बनाता है क्योंकि यह आपके शरीर के पीछे वायु आंदोलन को बढ़ाता है। यदि तापमान शून्य से नीचे गिर जाता है या हवा ठंडा 20 से नीचे है, तो ट्रेडमिल को इसके बजाय दबाएं।

4 - ओवरड्रेसिंग से बचें

जब आप आगे बढ़ते हैं तो आप गर्म होने जा रहे हैं, इसलिए जब आप अपना रन शुरू करते हैं तो आपको थोड़ा सा ठंडा महसूस करना चाहिए। यदि आप पहली बार शुरू करते समय गर्म और आरामदायक होते हैं, तो आप अपने रन में बहुत जल्दी पसीना शुरू करने जा रहे हैं। अंगूठे का एक अच्छा नियम: पोशाक जैसे कि यह वास्तव में 20 डिग्री गर्म है। यदि आप वास्तव में थोड़ा ठंडा होने से संभाल नहीं सकते हैं, तो बाहर निकलने से पहले कुछ कूदते जैक या अन्य अभ्यासों के साथ गर्म हो जाएं।

5 - अपने सिर को कवर करने के लिए मत भूलना

आपके शरीर के लगभग 40% गर्मी आपके सिर से गुम हो जाती है। एक टोपी पहनने से गर्मी की कमी को रोकने में मदद मिलेगी, इसलिए आपके परिसंचरण तंत्र में शेष शरीर को वितरित करने के लिए अधिक गर्मी होगी। जब यह वास्तव में ठंडा होता है, तो आप जिस श्वास को सांस लेते हैं और अपने चेहरे की रक्षा करते हैं, उसके मुंह पर चेहरे का मुखौटा या स्कार्फ पहनें।

6 - फ्रॉस्टबाइट के लिए देखें

वास्तव में ठंडे दिनों में, सुनिश्चित करें कि आप अपनी उंगलियों, पैर की अंगुली, कान और नाक की निगरानी करते हैं। वे पहले धुंध महसूस कर सकते हैं, लेकिन उन्हें आपके रन में कुछ मिनट गर्म करना चाहिए। यदि आपको कठोर, पीला, ठंडा त्वचा का एक पैच दिखाई देता है, तो आपको फ्रॉस्टबाइट हो सकता है। ठंड से बाहर निकलें और धीरे-धीरे प्रभावित क्षेत्र को गर्म करें। अगर संयम जारी रहता है, तो आपातकालीन देखभाल की तलाश करें।

7 - हवा में भागो

यदि आप हवा में जाते हैं, तो यह आपके कसरत के अंत में आपकी पीठ पर होगा। जब आप पसीने वाले होते हैं और ठंडा पकड़ लेते हैं तो आपके रन के दूसरे भाग के दौरान हवा में दौड़ना बेहतर होता है।
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8 - अपने एमडी के साथ जांचें

शीत हवा कुछ लोगों में सीने में दर्द या अस्थमा के दौरे को ट्रिगर कर सकती है। तत्वों को बहादुर करने से पहले, अगर आपके पास व्यायाम करने के बारे में कोई चिकित्सीय स्थितियां या चिंताएं हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।

9 - हाइड्रेटेड रहो

ठंड के मौसम के बावजूद, आप अभी भी गर्म हो जाएंगे और पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ खो देंगे। शीत हवा में सूखने का प्रभाव भी होता है, जो निर्जलीकरण के जोखिम को बढ़ा सकता है । सुनिश्चित करें कि आप पहले, दौरान, और अपने चलाने के बाद पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पीते हैं। अधिकांश सार्वजनिक पीने के फव्वारे सर्दियों में बंद हो जाते हैं, इसलिए आपको हाथ से आयोजित या बेल्ट पानी की बोतल का उपयोग करके अपने स्वयं के तरल पदार्थ लेना होगा।

10 - गीले कपड़े में मत रहो

यदि आप ठंडे तापमान में बारिश, बर्फ या पसीने से गीले हो जाते हैं, तो आप हाइपोथर्मिया के लिए जोखिम में वृद्धि कर रहे हैं, जो आपके शरीर के तापमान को कम करता है। यदि आप गीले हैं, तो अपने कपड़े बदल दें और जितनी जल्दी हो सके गर्म आश्रय प्राप्त करें। यदि आपको हाइपोथर्मिया पर संदेह है - तीव्र घुमावदार, समन्वय का नुकसान, घिरा हुआ भाषण, और थकान - विशेषता आपातकालीन उपचार तुरंत प्राप्त करें।

11 - धूप का चश्मा चलना पहनें

बर्फ से चमक बर्फ की अंधापन का कारण बन सकती है, इसलिए इस समस्या से बचने के लिए धूप का चश्मा पहनें (ध्रुवीकृत लेंस सबसे अच्छे हैं)।

12 - दृश्यमान रहो

अंधेरे में दौड़ने से बचने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आपको रात में दौड़ना है, तो प्रतिबिंबित गियर और हल्के रंग के कपड़े पहनें। यदि आप बर्फ में दौड़ रहे हैं तो उज्ज्वल रंगों में ड्रेस करें।

13 - यह मुश्किल है जब यह आसान है

ठंड में दौड़ते समय आपको खींचने वाली मांसपेशियों के लिए अधिक जोखिम होता है, इसलिए धीरे-धीरे गर्म हो जाते हैं और बहुत ठंडे दिनों में आसान चलते हैं। हल्के दिनों के लिए अपने कठिन कसरत बचाएं या उन्हें ट्रेडमिल पर घर के अंदर चलाएं।

14 - सनस्क्रीन याद रखें

सर्दियों में सनबर्न अभी भी संभव है क्योंकि बर्फ सूर्य की किरणों को प्रतिबिंबित करता है । उन्हें अपने होंठ को जला और चाप से बचाने के लिए, होंठ बाम के साथ भी सुरक्षित रखें।