1 - जल्दी या देर भागो
सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच चलने से बचने की कोशिश करें, जब सूर्य की तीव्रता सबसे बड़ी हो। यदि आपको उन घंटों के दौरान ट्रेन करना होगा, तो छायादार सड़कों या ट्रेल्स से चिपकने का प्रयास करें।
2 - सही सनस्क्रीन चुनें
एक निविड़ अंधकार सनस्क्रीन का उपयोग करें जिसमें कम से कम 15 का एसपीएफ़ है और व्यापक स्पेक्ट्रम संरक्षण प्रदान करता है, जिसका अर्थ यह है कि यह यूवीए और यूवीबी किरणों दोनों के खिलाफ सुरक्षा करता है। स्टिक फॉर्मूलेशन धावकों के चेहरों के लिए अच्छा है क्योंकि जब आप पसीना शुरू करते हैं तो सनस्क्रीन आपकी आंखों में नहीं चलेगी।
3 - एक ब्राम के साथ एक विज़र या टोपी पहनें
एक विज़र या टोपी आपके चेहरे को अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करेगी। (हालांकि आपको अभी भी अपने चेहरे पर सनस्क्रीन की आवश्यकता होगी।) यह पसीने को अवशोषित करने में भी मदद करेगा, इसलिए सनस्क्रीन आपकी आंखों में नहीं चलती है। विशेष रूप से आगंतुक गर्म मौसम के लिए अच्छे होते हैं क्योंकि वे आपके सिर पर गर्मी फँसाने के बिना आपके चेहरे की रक्षा करते हैं।
4 - समय के आगे अपने सनस्क्रीन पर रखो
अपने रन के लिए बाहर जाने से कम से कम 20 मिनट पहले अपनी सनस्क्रीन पर स्लाइड करें। आपकी त्वचा को लोशन को अवशोषित करने के लिए समय चाहिए।
5 - शॉर्ट रन के लिए सनस्क्रीन छोड़ें नहीं
आप 15 मिनट के रूप में कम से कम सनबर्न प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए ऐसा नहीं लगता कि एक छोटा रन करने का मतलब है कि आपको सनस्क्रीन की आवश्यकता नहीं है। और यह न मानें कि यदि बादल छाए हुए हैं तो आपको सनस्क्रीन की आवश्यकता नहीं है। जैसा कि धावक जानते हैं, मौसम बहुत तेज़ी से बदल सकता है और आपके दौड़ के बीच में सूर्य आ सकता है।
6 - दो घंटे के बाद दोबारा आवेदन करें
सनस्क्रीन दो घंटों के निशान पर प्रभावशीलता खोना शुरू कर देता है, या यदि आप भारी पसीना पड़े हैं तो भी जल्द से जल्द, इसलिए यदि आप लंबे समय तक दौड़ या दौड़ कर रहे हैं तो आपको फिर से आवेदन करने की आवश्यकता होगी। सनस्क्रीन की एक छोटी ट्यूब या एक-प्रयोग करें, सनस्क्रीन अपनी जेब में या चलने वाली बेल्ट में पोंछ लें, ताकि आप इसे चलाने के दौरान अपने चेहरे, गर्दन और बाहों को फिर से लागू कर सकें।
7 - कपड़े पहने जाने से पहले सनस्क्रीन पर रखो
यूवी-अवरुद्ध चलने वाले धूप का चश्मा की एक अच्छी जोड़ी आपके चेहरे को और अधिक सुरक्षा प्रदान करती है और सूर्य की हानिकारक किरणों से आपकी आंखों की रक्षा में भी मदद करती है।
8 - रंग पहनें
सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के उन क्षेत्रों को कवर करते हैं जिन्हें आप मानते हैं कि संरक्षित किया जा सकता है। कुछ ग्रीष्मकालीन चलने वाले कपड़े जाल या बहुत पतले कपड़े से बने होते हैं, इसलिए वे सूर्य की किरणों से सुरक्षा प्रदान नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, जब आप दौड़ते हैं तो आपके कपड़े चलते हैं (या, यदि आप गर्म हो जाते हैं, तो आप अपने शर्ट की तरह कुछ कपड़े लेना चुन सकते हैं)। तो यह सुनिश्चित करना सबसे अच्छा है कि आप पूरी तरह से सनस्क्रीन से ढके हुए हैं।
स्रोत:
"त्वचा में चल रहा है" त्वचा कैंसर फाउंडेशन