"मैं इस मार्च में फ्लोरिडा में आधे मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहा हूं, लेकिन मैं बर्फीली मैसाचुसेट्स में रहता हूं। जब मैं अपने प्रशिक्षण रन हमेशा ठंड में रहता हूं तो गर्म मौसम रेसिंग की स्थिति के लिए मैं खुद को कैसे तैयार करूं?"
शीत मौसम से बचने और सर्दी के दौरान गर्म वातावरण में दौड़ चलाने से आकर्षक लग रहा है, लेकिन यह कुछ प्रशिक्षण चुनौतियों का सामना करता है। जब आप ठंड के मौसम में प्रशिक्षण ले रहे हों तो गर्म मौसम में दौड़ के लिए तैयार होने की कुंजी को समायोजित करना है।
धावक जो गर्म मौसम के लिए अनुकूल हैं, उन धावकों की तुलना में पहले और अधिक तीव्रता से पसीना शुरू करते हैं जो अनुकूल नहीं हैं। नतीजतन, उनके शरीर स्वयं को अधिक कुशलता से ठंडा करते हैं, जो उनके दिल की दर और त्वचा के तापमान को कम रखता है। एक समेकित धावक तेजी से दौड़ने में सक्षम होगा और एक धावक की तुलना में कम प्रयास के साथ जो अनुकूल नहीं है। जिन धावकों को समायोजित नहीं किया जाता है वे गर्मी से संबंधित बीमारियों के लिए जोखिम में अधिक हैं।
एक गर्म वातावरण में अनुकूल होने में लगभग दो सप्ताह लगते हैं। जबकि हम सभी गर्म मौसम रेसिंग गंतव्य पर दो सप्ताह पहले पहुंचना पसंद करेंगे, यह हमेशा संभव नहीं होता है। तो जब आप अपने प्रशिक्षण स्थान में अभी भी ठंड लग रहे हों तो गर्म मौसम में आप कैसे समायोजित कर सकते हैं?
ट्रेडमिल रन कुंजी हैं
जब तक आपके पास ट्रेडमिल तक पहुंच हो, तब तक आप acclimatized प्राप्त करने पर काम कर सकते हैं। ट्रेडमिल रन भी रेस संगठनों के साथ प्रयोग करने का एक अच्छा मौका है, क्योंकि आप अपने ठंडा प्रशिक्षण रनों के दौरान पहने हुए की तुलना में अलग-अलग चलने वाले कपड़े पहनने की संभावना रखते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि आप दौड़ के दिन कुछ भी नया न करें, तो आप करेंगे
Acclimatization से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, आपके इनडोर रनों को अपनी दौड़ के लिए जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए क्योंकि यदि आप गर्मी के जोखिम को बनाए रखते हैं तो आप लाभ प्राप्त करते हैं। इसलिए, ट्रेडमिल पर अपने सभी प्रशिक्षण करना जरूरी नहीं है।
अपनी दौड़ से लगभग तीन सप्ताह पहले, अपने कम से कम तीन रनों के लिए घर के अंदर चले जाओ। यदि आप आधा मैराथन या मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि उनमें से कम से कम एक रन आपका लंबा रन है। अपनी दौड़ से दो सप्ताह पहले उसी दिनचर्या को दोहराएं, और अपनी लक्ष्य दौड़ गति पर अपने छोटे रनों में से एक करें। अपनी दौड़ से पहले सप्ताह, घर के अंदर तीन छोटे रन करो।
सुनिश्चित करें कि आप दौड़ के लिए अग्रणी सप्ताह के दौरान विशेष रूप से अपने रेस गंतव्य के रास्ते पर और एक बार वहां पहुंचने के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं । अपनी दौड़ से पहले दिन (या दिन, यदि आप पहले वहां हैं), चारों ओर घूमें या एक आसान रन आउटडोअर के लिए जाएं ताकि आप तापमान और आर्द्रता में बदलाव के संपर्क में आ सकें।