उम्र के रूप में आपके कैलोरी को कैसे बदलना चाहिए? चाहे आपका लक्ष्य शरीर के वजन को बनाए रखना या वजन कम करना है, यह जानकर कि यह संख्या उपयोगी है। चाहे आप जवान हों या बूढ़े हों, कैलोरी की संख्या आपको हर दिन उपभोग करनी चाहिए, आपके लिंग, ऊंचाई, वजन, शरीर की संरचना और शायद सबसे अधिक, गतिविधि स्तर के अनुसार बदलती है।
कैलोरी भोजन में ऊर्जा का एक माप है।
यदि आप शारीरिक प्रक्रियाओं (जैसे पाचन और सांस लेने) और शारीरिक गतिविधि (खड़े होने, फिजेटिंग या मैराथन चलने से सब कुछ) के माध्यम से खर्च करने से अधिक कैलोरी लेते हैं, तो आप वजन प्राप्त करेंगे। यदि आप हर दिन अपने शरीर को जलाने से कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप कैलोरी घाटा पैदा करेंगे, और बाद में वजन कम कर देंगे।
मांसपेशियों के नुकसान के कारण आपको आयु के रूप में कम कैलोरी चाहिए
लोगों की आयु के रूप में, उन्हें अक्सर कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, आम तौर पर क्योंकि वे कम सक्रिय होते हैं। बेसल चयापचय दर भी समय के साथ गिर जाती है। अक्सर यह सुझाव दिया जाता है कि जिन लोगों के शरीर में अधिक मांसपेशी होती है, वे कम मांसपेशियों की तुलना में अधिक कैलोरी (आराम से भी) जलाएंगे क्योंकि मांसपेशियों का ऊतक वसा से अधिक चयापचय रूप से सक्रिय होता है-हालांकि डिग्री जिस पर चयापचय बढ़ सकता है वह बहस का विषय है ।
वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए कैलोरी की आवश्यकता है
आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को कितनी कैलोरी चाहिए?
एजिंग पर राष्ट्रीय संस्थान 50 साल से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए निम्नलिखित सामान्य दिशानिर्देश प्रदान करता है।
उम्र 50 से अधिक महिलाओं के लिए कैलोरी की जरूरत है
| सक्रियता स्तर | दैनिक कैलोरी आवश्यकता |
| शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं है | लगभग 1,600 कैलोरी / दिन |
| कुछ हद तक सक्रिय | लगभग 1,800 कैलोरी / दिन |
| सक्रिय जीवन शैली | लगभग 2,000-200 कैलोरी / दिन |
उम्र 50 से अधिक पुरुषों के लिए कैलोरी की जरूरत है
| सक्रियता स्तर | दैनिक कैलोरी आवश्यकता |
| शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं है | लगभग 2,000 कैलोरी / दिन |
| कुछ हद तक सक्रिय | लगभग 2,200-2,400 कैलोरी / दिन |
| सक्रिय जीवन शैली | लगभग 2,400-2,800 कैलोरी / दिन |
आपके दैनिक कैलोरी सेवन की जरूरतों में बदलाव के अलावा, आप अपने शरीर के आकार में बदलाव भी देख सकते हैं जब आप बूढ़े हो जाते हैं, भले ही आप वजन नहीं प्राप्त कर रहे हों। मध्य-वर्ग की ओर वसा की एक शिफ्ट रजोनिवृत्ति के स्तर को छोड़ने के कारण रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में और पुरुषों में विशिष्ट है।
आप उम्र के रूप में पोषक तत्वों की आवश्यकताएं
परंपरागत रूप से, 70 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को उनकी भूख कम हो जाती है, क्योंकि उनके गतिविधि स्तर और बेसल चयापचय दर गिरती है। यह पौष्टिक चुनौतियों का कारण बनता है क्योंकि उन्हें प्रोटीन और विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों की बात आती है जब उन्हें युवा लोगों के रूप में वही विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है।
स्वस्थ रहने और बीमारी से बचने के लिए, विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, दुबला मांस, मछली, स्वस्थ वसा, और फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों से बना एंटी-बुजुर्ग आहार का पालन करें। चूंकि चबाने या निगलने वाली कठिनाइयों वाले पुराने वयस्क ताजा उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को स्पष्ट कर सकते हैं, इसलिए पोषण शोधकर्ताओं ने दैनिक खाद्य सिफारिशों को संशोधित किया है जिसमें स्ट्यूड और डिब्बाबंद फल और सब्जियां शामिल हैं (बिना चीनी या नमक के)।
हरी चिकनी-हिरण और फल का मिश्रित मिश्रण-ताजा उपज की खपत को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका भी प्रदान करता है जो पचाने में आसान और निगलना आसान हो सकता है।
सूत्रों का कहना है:
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