डिटॉक्स आहार से अधिक लाभ उठाने के सुझाव
सात दिन के डिटॉक्स आहार पर जाने का विचार अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ऑनलाइन और पुस्तकों में बताए गए कई अलग-अलग आहारों के साथ, यह कहना मुश्किल है कि कौन सा दृष्टिकोण आपके लिए सही है। और जैसा कि यह स्वयं का डिटॉक्स अधिक से अधिक ट्रेंडी बन जाता है, सफाई के उद्देश्य को खोना बहुत आसान है: पूरे शरीर को पोषित करने और अपने जहरीले भार को हल्का करने वाले पूरे, अप्रसन्न खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना।
एक सात दिन का डिटॉक्स आहार उपयोगी हो सकता है यदि आप इसे खाने के लिए स्वस्थ तरीके से आगे बढ़ने के तरीके के रूप में उपयोग करते हैं। लेकिन हर बार एक बार फिर से "सही" खाने और पीने के लिए "गलत" एक स्वस्थ दृष्टिकोण नहीं है।
डिटॉक्स आहार के लिए एक बेहतर दृष्टिकोण के लिए, नवीनतम फाड्स को भूल जाएं जो अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न का कारण बन सकते हैं और एक और समझदार योजना का पालन कर सकते हैं जो आपको स्वस्थ खाने की मूल बातें वापस पाने के लिए प्रोत्साहित करता है और आपके कल्याण पर दीर्घकालिक प्रभाव डालता है।
तैयारी चरणों से आपके पोस्ट-डिटॉक्स आहार में, हमने आपको शुद्ध करने के लिए सबसे स्वस्थ और सबसे प्रभावी तरीके से कवर किया है।
आपके 7-दिन डेटॉक्स आहार के लिए तैयारी कर रहा है
सिरदर्द और मतली जैसे सामान्य डिटॉक्स प्रतिक्रियाओं को रोकने के लिए, अपने डिटॉक्स आहार तक पहुंचने वाले दिनों में कैफीन, चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और कृत्रिम मिठास को चरणबद्ध करने का प्रयास करें। यदि आप पूरी तरह से कैफीन छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो हरी चाय, सफेद चाय , या मेला जैसे लो-कैफीन पेय पर स्विच करें।
तैयारी चरणों में, आपको सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाना भी चाहिए। आपकी खाने की योजना सावधानी से मैप किए जाने के साथ, आपको अपने डिटॉक्स आहार से भटकने की संभावना कम होगी। आप इस समय अपने किसी भी खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थ की रसोई से छुटकारा पाने के लिए भी ले सकते हैं जो आपको अपनी शुद्धता के दौरान लुभा सकता है।
डिटॉक्स शुरुआती लोगों के लिए एक स्मार्ट टिप: यदि आप सप्ताह के दौरान काम करते हैं, तो शुक्रवार को अपना डिटॉक्स शुरू करना एक अच्छा विचार है। यह दृष्टिकोण आपके आहार के पहले कुछ दिनों के दौरान अधिक डाउनटाइम की अनुमति देता है, जो आमतौर पर सबसे कठिन होता है।
अपने 7-दिन डेटॉक्स आहार पर क्या खाएं: नमूना विकल्प
आपके सप्ताह के लंबे डिटॉक्स आहार में आपको क्या शामिल करना चाहिए इसके बारे में कोई कठोर और तेज़ नियम नहीं हैं। हालांकि, आपका लक्ष्य एंटीऑक्सीडेंट- पैक किए गए सफाई सब्जियों और फलों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, साथ ही पूरे अनाज, नट और बीज जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ। जैसे ही आप इन खाद्य पदार्थों के आस-पास अपना आहार बनाते हैं, मॉडरेशन में खाना सुनिश्चित करें।
इसके अलावा, आप अपने डिटॉक्स आहार को पौधे आधारित प्रोटीन और प्रोबियोटिक समृद्ध किण्वित खाद्य पदार्थों जैसे मिसो के साथ बाहर निकाल सकते हैं। सप्ताह के लिए अपनी भोजन योजना में मदद के लिए यहां कुछ अतिरिक्त विचार दिए गए हैं:
- स्थानीय रूप से उगाए जाने वाले, मौसमी फल और सब्जियां खाएं। मौसमी सब्जियों, पूरे फल, चिकनी, रस (जैसे बीट, गाजर, सेब और अदरक का रस या हरा रस ) के साथ सलाद आज़माएं।
- संतुलित भोजन का आनंद लें। प्रत्येक भोजन में आदर्श रूप से कुछ प्रोटीन, स्वस्थ वसा, उच्च फाइबर, पूरे अनाज के carbs, और फल और सब्जियां शामिल होना चाहिए। प्रेरणा के लिए, काले या करीपी बुद्ध बाउल के साथ लाल करी लेंटिल सूप जैसे रत्नों के लिए यहां हमारे विशेषज्ञ-निर्मित व्यंजनों को खोजें ।
- विविधता के साथ व्यंजनों का चयन करें । अपनी प्लेट पर विभिन्न प्रकार की सब्जियां प्राप्त करने का प्रयास करें, जैसे कि काले पत्तेदार हिरण, चुकंदर, आटिचोक, प्याज, गाजर, और खीरे। पके हुए चम्मच, एवोकैडो, ब्राउन चावल, बेक्ड मीठे आलू, सन बीज, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, और प्रोटीन, फाइबर और वसा में समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थ जोड़ें। अभी तक बेहतर, व्यंजनों की तलाश करें जो मीठे आलू और लाल गोभी स्लो जैसे विभिन्न प्रकार के पौधे आधारित तत्वों को जोड़ती हैं।
- सुबह का नाश्ता। यदि आप नाश्ते के लिए एक ही चीज़ खाते हैं, तो दलिया, एक चिकनी , ताजा बेरीज, नाश्ते का कटोरा, या चिया पुडिंग आज़माएं।
- स्नैक। कुछ स्नैक विचारों में सफ़ेद बीन और काजू डुबकी या भुना हुआ लाल बीट हम्स शामिल हैं जिनमें सब्जियां या जीरा-नींबू भुना हुआ चम्मच शामिल हैं ।
- दिन का भोजन अथवा रात का भोजन। एक परिपूर्ण भोजन में एक पोर्टेबेलो मशरूम कैप जैतून का तेल और बेक्ड, बटरनट स्क्वाश सूप , एक-पॉट वेगन मिर्च , करीड चिप्स , बेक्ड हनी-सरसों सामन , या ब्लैक बीन अरुगुला टोस्टाडास के साथ ब्रश किया जा सकता है ।
अपने 7-दिन डेटॉक्स आहार से क्या बचें
अपने सात दिवसीय डिटॉक्स आहार के दौरान आपको संसाधित खाद्य पदार्थों और अतिरिक्त चीनी, साथ ही डेयरी और गेहूं के साथ किसी भी खाद्य पदार्थ को स्पष्ट करना चाहिए। कैफीन भी ऑफ-सीमा है, साथ ही साथ मांस और मसालों की श्रेणियों में कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ भी हैं।
स्वच्छता के दौरान मादक पेय (जैसे शराब, बियर, और आत्माओं) से बचें। शराब को मुख्य रूप से यकृत द्वारा शरीर में चयापचय किया जाता है। यह एसिटाल्डेहाइड को संक्षेप में तोड़ दिया जाता है, एक रसायन जिसमें यकृत कोशिकाओं और शरीर के ऊतकों को नुकसान पहुंचाने की क्षमता होती है, इससे पहले कि यह टूट जाए और शरीर से हटा दिया जाए। सप्ताह के लिए अल्कोहल (और कैफीन) से परहेज करने से आपके यकृत पर भार को हल्का करने के अलावा, आपके द्वारा खेती की जाने वाली आदतों को बदलने में मदद मिल सकती है।
हाइड्रेटेड रखना
बहुत सारे पानी पीने से विषाक्त पदार्थों को दूर करने में लंबा रास्ता तय हो सकता है। जबकि आप अपने डिटॉक्स आहार पर हैं, लक्ष्य है कि प्रतिदिन आठ गिलास फ़िल्टर किए गए पानी पीएं। जैसे ही आप सुबह उठते हैं, इसमें एक गिलास पानी (आदर्श रूप से कमरे का तापमान या गर्म) शामिल होता है। एक उपयोगी संकेत: नींबू पानी या एक DIY अवरक्त पानी का चयन करने से आपकी सुबह हाइड्रेशन के detoxing प्रभाव में वृद्धि हो सकती है।
कुछ लोगों को अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता हो सकती है, और कुछ लोगों को कम आवश्यकता हो सकती है। यद्यपि आप अपनी प्यास का उपयोग गाइड के रूप में कर सकते हैं, लेकिन आप अपने स्वास्थ्य पेशेवर से आपके लिए उपयुक्त तरल पदार्थ के सेवन के बारे में परामर्श करना चाहेंगे।
व्यायाम
शारीरिक गतिविधि परिसंचरण को बढ़ावा देती है और बदले में, आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करती है। अपने डिटॉक्स आहार के दौरान अपने परिसंचरण को संशोधित करने के लिए, अपने दैनिक दिनचर्या में हल्का अभ्यास शामिल करना सुनिश्चित करें। आप अपने लंच ब्रेक के दौरान चलने के लिए जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, या एक पुनर्स्थापनात्मक योग कक्षा में भाग लेना।
चूंकि आपकी ऊर्जा आपके डिटॉक्स आहार के पहले कुछ दिनों के दौरान अंतराल हो सकती है, इसलिए आपके व्यायाम सत्र को कम अंतराल में तोड़ना उपयोगी हो सकता है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो व्यायाम अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
स्व-देखभाल और आपका डेटॉक्स आहार: विचार करने के लिए लक्ष्य
एक डिटॉक्स आहार अपने आप को कुछ खाद्य पदार्थों या गतिविधियों से वंचित करने के बारे में नहीं है-यह आपके शरीर और दिमाग की बेहतर देखभाल करने के बारे में है ताकि आप रोज़ाना महान महसूस कर सकें। अपनी आत्म-देखभाल को मजबूत करने के लिए इस समय का उपयोग करने का प्रयास करें, जैसे कि अपनी नींद की दिनचर्या में सुधार करके और मालिश के लिए खुद को इलाज करना (एक चिकित्सा उपचार विषाक्त पदार्थों को मुक्त करने के लिए सोचा जाता है)।
आपका सात दिवसीय डिटॉक्स आहार भी नई तनाव-प्रबंधन तकनीकों को आजमाने का एक सही अवसर है। दैनिक तनाव को कम करने और अधिक शांत होने के लिए अपना रास्ता खोजने के लिए, गहरी सांस लेने, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, दिमागीपन ध्यान, या योग का अभ्यास करने का प्रयास करें। संगीत सुनने जैसे सरल रणनीतियां, आराम से चलने, टब में भिगोने, या पसंदीदा पुस्तक के साथ कर्लिंग करने से आपके दिमाग को शांत करने में मदद मिल सकती है।
पाचन मुद्दों से निपटना
यदि आपको बहुत से फाइबर खाने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो आपके शरीर को डिटॉक्स आहार की उच्च-फाइबर सामग्री में समायोजित करने में कुछ दिन लग सकते हैं। अपने पाचन तंत्र को उत्तेजित करने के लिए, हर्बल चाय (जैसे अदरक चाय , पुदीना चाय, कैरेवे चाय, या दालचीनी चाय) को डुबोने का प्रयास करें।
यदि आपका सात दिवसीय डिटॉक्स आहार बीन्स में विशेष रूप से समृद्ध है, तो सूखे सेम तैयार करते समय अपने भिगोने वाले पानी में कोम्बू समुद्री शैवाल का एक टुकड़ा जोड़ने का प्रयास करें।
ध्यान रखें कि एक डिटॉक्स आहार के चार या पांच दिन तक, बहुत से लोग अधिक ऊर्जावान महसूस करना शुरू करते हैं और ध्यान देते हैं कि उनका पाचन सुधार रहा है।
अपने पोस्ट-डेटॉक्स आहार की योजना बना रहे हैं
जैसे ही आप अपने डिटॉक्स आहार के माध्यम से यात्रा करते हैं, आपको शायद यह पता चल जाएगा कि अधिक तरल पदार्थ पीना या अधिक सब्जियां खाने से आपके दैनिक कल्याण पर गहरा असर हो सकता है। वास्तव में, ऐसा माना जाता है कि 7-दिन का दृष्टिकोण विभिन्न प्रकार के नए खाद्य पदार्थ, व्यंजनों और जीवन शैली की आदतों के साथ प्रयोग करने का एक आदर्श तरीका है। उस गति को बनाने के लिए, नए व्यवहार को अपनाने के दौरान कम प्रतिबंधक आहार में वापस आराम करें (जैसे लंच और रात के खाने पर सब्जियों की तीन सर्विंग्स खाने)।
सलाह का एक शब्द: एक ही बार में बहुत सारे बदलाव करने की कोशिश न करें। शोध से पता चलता है कि लोग विस्तृत दिनचर्या को अपनाने के बजाय सरल कार्यों (जैसे अधिक पानी पीना) पर प्रयास करने के दौरान स्वस्थ आदतों को अधिक आसानी से बनाते हैं।
और भी, अन्य शोध इंगित करते हैं कि स्वस्थ आदतों में छह सप्ताह तक लगने लग सकते हैं- और खुद को छोटे पुरस्कारों के साथ पेश करने से आप उन सकारात्मक परिवर्तनों के साथ चिपकने में मदद कर सकते हैं।
अपने 7-दिन डेटॉक्स आहार दोहराएं
डिटॉक्स आहार के समर्थक अक्सर आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमारी को रोकने के लिए कई बार सफाई करने की सलाह देते हैं। अपने डिटॉक्स को दोहराने के दौरान, अपने अंतिम आहार पर किए गए विभिन्न खाने के पैटर्न और कार्यों को एकीकृत करने का प्रयास करें। अपने सात दिवसीय डिटॉक्स आहार के दौरान नई कल्याण रणनीतियों का परीक्षण करने से आप पूरे वर्ष इष्टतम स्वास्थ्य को प्राप्त करने के तरीके पर शक्तिशाली संकेत दे सकते हैं।
से एक शब्द
एक सात दिन का डिटॉक्स आहार सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आपके पास जिगर की बीमारी, मधुमेह, कैंसर, गुर्दे की बीमारी या खाने के विकार जैसी पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है, तो अपने आहार को संशोधित करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
यदि आपको अपने आहार संबंधी आहार में बदलाव करने के बारे में कोई चिंता है, तो यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए सात दिन का डिटॉक्स आहार सही है या नहीं, अपने चिकित्सक से बात करें।
> स्रोत:
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