विरोधी भड़काऊ हनी-सरसों हर्बेड सामन पकाने की विधि

पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)

कैलोरी - 23 9

वसा - 11 जी

कार्ब्स - 3 जी

प्रोटीन - 31 जी

कुल समय 13 मिनट
तैयारी 5 मिनट , कुक 8 मिनट
सेवा 2

सामन ओमेगा 3-वसा का एक शक्तिशाली स्रोत है जो सूजन से लड़ने में मदद करता है और आपके शरीर में सभी कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है।

स्वादपूर्ण शहद-सरसों का सॉस एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किया जाता है , जिससे आपके भोजन की विरोधी भड़काऊ शक्ति बढ़ जाती है। जड़ी बूटी भी शहद की एक छोटी मात्रा का उपयोग करने की अनुमति देती है, लेकिन अधिकतम स्वाद प्रभाव के साथ। मतलब, आप उस शहद सरसों के स्वाद के बिना बहुत अधिक चीनी प्राप्त करते हैं।

सामग्री

तैयारी

1. अपने ओवन को 425 एफ तक गर्म करें।

2. चर्मपत्र पेपर या एल्यूमीनियम पन्नी के साथ एक बेकिंग शीट लाइन।

3. सैल्मन को छोड़कर सभी अवयवों को एक साथ मिलाएं।

4. सैल्मन के प्रत्येक टुकड़े पर सरसों का मिश्रण समान रूप से फैलाएं।

5. लगभग 8 मिनट तक सैल्मन फ्लेक्स अलग होने तक सेंकना, त्वचा के किनारे नीचे।

संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस

मेपल-सरसों के बदलाव के लिए शहद के स्थान पर मेपल सिरप में स्वैप करें। कैलोरी गिनती केवल कुछ कैलोरी से भिन्न हो जाएगी।

चिकन पर शहद सरसों सॉस का प्रयास करें या शाकाहारी विकल्प के लिए, इसे टोफू या टेम्पपे तक स्वाद के लिए उपयोग करें।

समय बचाने के लिए, टैरागोन, अयस्कों और थाइम के स्थान पर एक पूर्व-मिश्रित, नमक मुक्त इतालवी मसाला का प्रयास करें।

ध्यान दें कि यदि आपके पास ग्रिल आसान है तो आप सैल्मन भी ग्रिल कर सकते हैं!

पाक कला और सेवा युक्तियाँ

बेक्ड मीठे आलू की फ्राइज़ और एक संतुलित भोजन के लिए sauteed पालक के एक पक्ष के साथ इस सामन को परोसें।

आप कटा हुआ अखरोट और अरुगुला के साथ, हरी सलाद के हिस्से के रूप में इस सामन का भी उपयोग कर सकते हैं।

यदि आप भोजन तैयार करने पर आगे बढ़ना चाहते हैं, तो सैल्मन फाइलों को तैयार करें और सॉस के साथ फ्रीज करें। फिर जब आवश्यक हो तो thaw और सेंकना।