पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 384
वसा - 14 जी
कार्ब्स - 42 जी
प्रोटीन - 24 जी
कुल समय 10 मिनट
तैयारी 5 मिनट , कुक 5 मिनट
सर्विंग्स 1
एक अतिरिक्त एंटी-भड़काऊ हल्दी बूस्ट के साथ एक कॉपीकैट स्टारबक्स पालक, feta, और अंडा सफेद नाश्ता लपेट नुस्खा का आनंद लें । लपेटें अविश्वसनीय रूप से 24 ग्राम प्रोटीन और 10 ग्राम फाइबर के साथ भर रही है। यह क्रीम पनीर भी नहीं, बल्कि अच्छी चीजों में से कोई भी नहीं छोड़ता है, लेकिन आपको लाइन पर इंतज़ार कर पैसे और समय बचाता है। हो सकता है कि आप पूरी चीज खत्म नहीं कर पाएंगे, इसलिए आधे का आनंद लें!
सामग्री
- 3 बड़े अंडे का सफेद
- 1/4 चम्मच जमीन हल्दी
- 1/8 चम्मच जमीन काली मिर्च
- खाना पकाने का स्प्रे
- 2 कप पालक, कटा हुआ
- 1 मध्यम टमाटर, घुमाया अंदर और शेष बारीक कटा हुआ अंदर
- 1 burrito-size पूरे गेहूं tortilla (10 इंच भर में)
- 1 बड़ा चमचा सादा कम वसा क्रीम पनीर
- 2 चम्मच feta पनीर crumbled
तैयारी
- एक छोटे कटोरे में, एक साथ अंडे का सफेद, काली मिर्च, और हल्दी।
- मध्यम गर्मी पर खाना पकाने के स्प्रे की एक हल्की परत के साथ एक मध्यम पैन को कोट करें। अंडे जोड़ें और नीचे सेट तक लगभग दो मिनट तक पकाएं। दूसरी ओर पकाने के लिए फ्लिप करें, लगभग आधा मिनट, फिर पैन से हटा दें।
- यदि आवश्यक हो तो खाना पकाने की एक हल्की परत के साथ पैन को दोबारा कोट करें। पालक को एक तरफ और टमाटर को दूसरे में जोड़ें। पकाएं, अलग रखें और कभी-कभी हलचल न करें जब तक पालक थोड़ा विघटित न हो (लगभग दो मिनट) और टमाटर पकाए जाते हैं (लगभग चार मिनट)। पैन से निकालें।
- एक बड़ी प्लेट या काटने बोर्ड पर अपने टोरिला फैलाओ। क्रीम पनीर पर फैलाएं, टोरिला के सभी किनारों पर लगभग एक इंच खाली छोड़ दें, फिर शीर्ष पर feta पनीर छिड़कें। Feta पर पालक और टमाटर व्यवस्थित करें।
- अंडे को तीन में घुमाएं और टोरिला के एक तरफ रखें। केंद्र की तरफ टोरिला के ऊपर और नीचे मोड़ो, फिर अंडे को केंद्र की तरफ घुमाएं और जब तक आप दूसरे छोर तक न पहुंच जाएं तब तक कसकर रोलिंग रखें।
- पैन, सीम की ओर नीचे लपेटें। प्रत्येक तरफ तीन मिनट के लिए मध्यम पर गर्मी, कुरकुरा और सुनहरा भूरा होने तक। आधे में कटौती और सेवा करते हैं।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
किराने की खरीदारी-पालक जड़ी बूटी और टमाटर तुलसी दो आम हैं जब आप सब्जी-आधारित टोरिल्ला की किस्मों में आ सकते हैं। आप इन कोशिश कर सकते हैं। पोषण आंकड़े समान हैं और विटामिन और खनिज खंड में भी अधिक प्रभावशाली हो सकते हैं।
सामग्री स्टारबक्स क्लासिक की नकल करने के लिए अंडा सफेद के लिए कॉल करें।
इसके बजाय, आप गोरे को छोड़ सकते हैं और दो बड़े अंडे का उपयोग कर सकते हैं। अंडे के लोग आपके लिए अच्छे हैं। भले ही वे कोलेस्ट्रॉल प्रदान करते हैं (जो कि हम एक बार सोचा जाने के लिए अस्वास्थ्यकर नहीं हैं), वे कोलाइन के साथ पैक होते हैं, स्मृति, दिल और यकृत स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। दो अंडे आपके दैनिक लक्ष्य का लगभग 70 प्रतिशत और विटामिन डी के लिए आपके अनुशंसित दैनिक लक्ष्य का 14 प्रतिशत प्रदान करते हैं, जिसमें कई सारे खाद्य पदार्थ नहीं होते हैं ।
ध्यान दें कि नमक छोड़ा जाता है क्योंकि feta पनीर बहुत प्रदान करता है।
यदि आपके पास उन्हें आसान है, तो आप पूरे टमाटर के लिए बारीक सूखे सूखे टमाटर के एक चम्मच में स्वैप कर सकते हैं।
आपके द्वारा उपलब्ध किसी भी हरे रंग का उपयोग करें या बिक्री पर खोजें। उदाहरण के लिए, किसी भी प्रकार की काली इस नुस्खा में अच्छी तरह से किराया देगी।
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
अंतिम उत्पाद में तरल की मात्रा को कम करने के लिए एक फर्म टमाटर चुनें। यह रैप सूजी बनाने से बचने में मदद करेगा। जितना संभव हो सके टमाटर में तरल के रूप में चम्मच (और अलग से खाते हैं)।
आप इसे रात पहले तैयार कर सकते हैं, चर्मपत्र या पन्नी में लपेटें, और नाश्ते के लिए अगली सुबह गर्मी (केवल माइक्रोवेव में पन्नी न डालें!)। आप पैसे बचाएंगे और स्टोर की यात्रा करेंगे, साथ ही हल्दी से एक अतिरिक्त एंटी-भड़काऊ बढ़ावा मिलेगा।