आप एक फ्लायर उठाते हैं जो आपको सोफे से सिर्फ छह महीने में मैराथन फिनिश लाइन तक ले जाने का वादा करता है। या, आप चैरिटी मैराथन कार्यक्रम के साथ मैराथन करने के लिए साइन अप करते हैं, दोनों ट्रेनों के लिए केवल छह महीने और हजारों डॉलर जुटाने के लिए। मैराथन निर्देशक चेतावनी देते हैं कि वे इस कीमत के लिए भुगतान करने वाले मूल्य को देखते हैं।
मैराथन शुरुआती: ट्रेन में 18 महीने, 18 सप्ताह नहीं लें
यदि आप नियमित व्यायाम करने के लिए अजनबी हैं, तो आपको मैराथन प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, पहले आधार लाभ बनाना होगा।
मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले नियमित चलना या दौड़ना शुरू करने के लिए पूर्ण वर्ष लेना बुद्धिमानी है। मेरा मैराथन प्रशिक्षण पाठ्यक्रम 1 9 सप्ताह लंबा है, लेकिन यह मानता है कि आप इसे शुरू करने से पहले छह मील तक नियमित रूप से चल रहे हैं।
यदि आप सचमुच दौड़ने या चलने शुरू कर रहे हैं, तो अपने बेस माइलेज को पहले बनाने के लिए खुद को छह महीने तक दें। एक कार्यक्रम शुरू करें जैसे कि मेरी 30-दिन क्विक स्टार्ट वॉकिंग प्लान ।
मैराथन प्रशिक्षण के जोखिम
छह मील की दूरी पर घूमना या दौड़ना दोनों आधारों के साथ-साथ सावधानी बरतने के लिए आवश्यक है। लंबे समय तक माइलेज में साधारण चीजों जैसे फफोले और अत्यधिक उपयोग की चोटों जैसे इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम, तनाव फ्रैक्चर, और प्लांटर फासिआइटिस के अधिक जोखिम होते हैं।
मैराथन निदेशकों का कहना है कि वे उन लोगों से 75% ड्रॉपआउट देखते हैं जो वाणिज्यिक मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम या चैरिटी मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम से पंजीकृत होते हैं, जो उनके मैराथन के लिए पंजीकरण करने वाले व्यक्तियों की छोड़ने की दर से कहीं अधिक है।
बहुत अधिक, बहुत तेज़
पहली समस्या जो वे बहुत अधिक कोशिश करते हैं, वे बहुत तेज़ होते हैं - वे नियमित धावक या वॉकर नहीं होते हैं, लेकिन वे चैरिटी प्रोग्राम के हिस्से के रूप में या फिटनेस लक्ष्य के रूप में मैराथन प्रशिक्षण में कूदते हैं। आधार के बिना, उन्हें चोट का अधिक खतरा होता है ।
पर्याप्त प्रशिक्षण नहीं - अनुसूची के साथ चिपकाएं
दूसरी समस्या वे हैं जो इन कार्यक्रमों में प्रवेश करते हैं लेकिन अनुसूची का सख्ती से पालन नहीं करते हैं।
एक ध्वनि मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम भारी सप्ताहों और हल्के सप्ताहों पर आधारित है, वैकल्पिक। कुछ लोग लंबे समय तक पर्याप्त सत्र में नहीं डालते - उन्हें सुनना आम बात है कि उन्होंने आधा मैराथन दूरी से अधिक प्रशिक्षित नहीं किया है। यह चोट के लिए एक सेट अप है। अन्य हफ्तों को पूरी तरह से छोड़ देते हैं और अपने प्रशिक्षण के स्तर के लिए दूरी बहुत अधिक चलने की कोशिश करते हैं, फिर से चोट के अधिक जोखिम के साथ।
मैराथन प्रशिक्षण जलाया
जब थकान पर्याप्त तैयारी के बिना मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रवेश करती है तो थकान भी एक बड़ा कारक होता है। सही ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए प्रतिबद्धता का अर्थ है कि हर सप्ताह एक सप्ताह में लंबे समय तक लाभ और परिवार से दूर समय के लिए समर्पित होना चाहिए।
चैरिटी जाल
चैरिटी मैराथन कार्यक्रम में शामिल वॉकर्स बाहर निकल सकते हैं क्योंकि वे अपने कार्यक्रम में भाग लेने के लिए आवश्यक न्यूनतम धन उगाहने वाले डॉलर को बढ़ाने में असमर्थ हैं, भले ही वे पूरी तरह से शारीरिक रूप से प्रशिक्षित हों। वे चैरिटी कार्यक्रम से बाहर निकल सकते हैं और व्यक्तिगत आधार पर मैराथन कर सकते हैं, लेकिन धन उगाहने की आवश्यकताओं को पूरा करने में विफल होने के बारे में दोषी महसूस करते हैं।
अधिक खतरनाक वे हैं जिन्होंने धन जुट लिया है, लेकिन चलने या चलने वाले प्रशिक्षण नहीं करते हैं। उन्हें अपने दाताओं द्वारा जाने और मैराथन खत्म करने की आवश्यकता होती है, वे शारीरिक रूप से तैयार नहीं होते हैं।
एक चैरिटी मैराथनर के लिए यह बुद्धिमानी है कि वे केवल अपने स्वास्थ्य को त्याग दिए बिना सुरक्षित रूप से पूरा कर सकें।
अप्रत्याशित एंडेंजर मैराथन
प्रत्येक मैराथन का अपना समय प्रतिबंध होता है। नापा घाटी मैराथन और बिग सुर मैराथन के मैराथन निदेशकों को एक निश्चित संख्या के भीतर यातायात के लिए सड़क को फिर से खोलना है, और तदनुसार उनके आवश्यक अंतिम समय निर्धारित करना है। हालांकि, प्रत्येक वर्ष वे तैयार किए गए भाग से तैयार नहीं हैं जो स्वीप वाहनों द्वारा उठाए जाने से इनकार करते हैं। यह भविष्य के वर्षों में मैराथन की मेजबानी करने की उनकी क्षमता को खतरे में डाल देता है। यह इन धावकों को खतरे में डाल देता है क्योंकि उन सड़कों में धावक और यातायात दोनों के लिए उपयुक्त कंधे नहीं हैं।
रेस डायरेक्टरों के लिए एकमात्र सहारा मैराथन या अर्ध मैराथन के पूर्व खत्म समय के सबूत की आवश्यकता हो सकती है, जो उसके बाद पहली घटनाओं के लिए अपने कार्यक्रमों को प्रतिबंधित करता है।
इसके बजाय आधा मैराथन चुनें
जो लोग एक अच्छा प्रशिक्षण लक्ष्य चाहते हैं जिनके पास प्रशिक्षण शुरू करने के लिए केवल छह महीने हैं, उन्हें आधा मैराथन चुनना चाहिए। 13.1 मील का आधा मैराथन वॉकर और धावक दोनों के लिए एक चुनौती है, फिर भी यह शुरुआती लोगों के लिए एक सुरक्षित लक्ष्य है। कई चैरिटी कार्यक्रम इसके लिए जागरूक हैं और अपनी पसंद की सूची में आधा मैराथन जोड़ रहे हैं।