चेयर डुबकी Triceps व्यायाम

कुर्सी डुबकी triceps व्यायाम एक महान शरीर वजन व्यायाम है कि हाथ और कंधे की ताकत बनाता है। यह सरल अभ्यास लगभग कहीं भी किया जा सकता है जिसमें दो से अधिक अध्ययन बेंच या कुर्सियां ​​नहीं हैं।

चेयर डुबकी Triceps व्यायाम कैसे करें

यह एक जटिल अभ्यास नहीं है, लेकिन कई लोग चापलूसी करते हैं और डुबकी के दौरान अपने कंधे को फेंक देते हैं। इसे सही करने के लिए, अपनी ठोड़ी को ऊपर रखें, सीधे आगे देखो और अपने कंधों को पूरे आंदोलन में अपने कानों से नीचे और दूर रखें।

व्यायाम कोहनी और कंधों पर दबाव डाल सकता है, इसलिए यदि आपके पास कोई संयुक्त दर्द है, तो आप triceps और कंधे में ताकत बनाने के लिए पुश अप अभ्यास का उपयोग करना चाह सकते हैं। यदि आपके पास कंधे की समस्या है, तो आप इस अभ्यास से बच सकते हैं।

इस अभ्यास के लिए आपको दो अध्ययन बेंच या कुर्सियों की आवश्यकता है।

  1. एक दूसरे के सामने कुर्सियां ​​रखें, लगभग 3 फीट अलग।
  2. एक कुर्सी के किनारे पर बैठो और कुर्सी के किनारे को अपने हाथों से पकड़ो।
  3. अपनी ऊँची एड़ी के किनारों पर अपनी ऊँची एड़ी लगाओ और अपने triceps का उपयोग कर खुद को पकड़ो।
  4. आगे की तरफ आगे बढ़ें कि आपका पीछे कुर्सी के किनारे को साफ़ करता है, फिर अपने कोहनी को तब तक कम करें जब तक आपकी कोहनी 45 और 9 0 डिग्री के बीच न हों। अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें।
  5. धीरे-धीरे अपनी स्थिति को वापस शुरू करें और दोहराएं। गति की सीमा के दौरान आंदोलन को नियंत्रित करें।
  6. 10 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें और कई हफ्तों में 25 पुनरावृत्ति तक काम करें।

संशोधित Triceps चेयर डुबकी

यदि आप व्यायाम की 10 पुनरावृत्ति नहीं कर सकते हैं, तो आप तीव्रता को कम करने के लिए कुर्सी डुबकी को संशोधित कर सकते हैं।

ऐसे:

समय के साथ, जैसे ही आप ताकत बनाते हैं, आप पूर्ण कुर्सी डुबकी करने में सक्षम होंगे।

एक पूर्ण ऊपरी शरीर कसरत के लिए, मूल धक्का जोड़ें।