जेेलो एक आहार-अनुकूल मिठाई है?
जब वे वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो कई आहारकर्ता जेेलो डेसर्ट और जेल-ओ ब्रांड स्नैक पैक का उपयोग मीठा व्यवहार के रूप में करते हैं। लेकिन जेेलो स्वस्थ है? मिठाई कैलोरी में कम है लेकिन यह पोषण में भी बहुत कम है। यह तय करने से पहले कि आप इसे अपनी भोजन योजना में शामिल करना चाहते हैं, इससे पहले कि आप जेल-ओ के लिए पोषण तथ्यों को प्राप्त करें।
जेेलो कैलोरी और पोषण तथ्य
चेरी जेेलो पोषण तथ्य | |
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आकार 1/4 पैकेज की सेवा (21 ग्राम) | |
प्रत्येक हिस्सा | % दैनिक मूल्य* |
कैलोरी 80 | |
वसा 0 से कैलोरी | |
कुल वसा 0 जी | 0% |
संतृप्त वसा 0 जी | 0% |
सोडियम 100 मिलीग्राम | 4% |
कार्बोहाइड्रेट 1 9 जी | 6% |
शुगर 1 9 जी | |
प्रोटीन 2 जी | |
विटामिन ए 0% · विटामिन सी 0% | |
कैल्शियम 0% · लौह 0% | |
> * 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर |
जेल-ओ पसंद करने वाले उपभोक्ता व्यक्तिगत स्नैक पैक खरीद सकते हैं या वे जेलाटिन मिठाई के छोटे आयताकार बॉक्स को खरीद सकते हैं और इसे घर पर बना सकते हैं। जेेलो पोषण दोनों के लिए समान है।
लेकिन बॉक्सिंग विविधता के बजाय स्नैक्स पैक खाने का लाभ हो सकता है। क्यूं कर? क्योंकि एक स्नैक पैक भाग नियंत्रित होता है । जब आप स्नैक पैक खरीदते हैं तो आपको एक से अधिक कंटेनर खाने की संभावना कम होती है। लेकिन जब आप घर पर स्वादयुक्त जिलेटिन तैयार करते हैं, तो एक ही सेवा तैयार होने के एक बॉक्स की एक-चौथाई होती है। यदि आप एक बड़े कटोरे या शोधनीय कंटेनर से स्वयं की सेवा कर रहे हैं तो उससे अधिक खाना आसान है।
जेलाटिन स्नैक्स का सबसे लोकप्रिय ब्रांड जेल-ओ है। लेकिन अन्य ब्रांड उपलब्ध हैं। अन्य कंपनियों द्वारा किए गए स्वाद वाले जेलाटीन के लिए पोषण थोड़ा अलग हो सकता है। स्नैक्स पैक रसदार जैल, उदाहरण के लिए, निर्माता के अनुसार, उसी आकार के लिए 100 कैलोरी (70 के बजाय) प्रदान करते हैं।
जेेलो पुडिंग पोषण
यदि आप जेेलो जेलाटिन स्नैक्स और जेल-ओ ब्रांड पुडिंग के बीच चयन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप पुडिंग का चयन करना चाहेंगे। जेल-ओ ब्रांड पुडिंग स्नैक्स 110 कैलोरी , 1.5 ग्राम वसा, 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर और 18 ग्राम चीनी प्रदान करते हैं। लेकिन यह 2 ग्राम प्रोटीन भी प्रदान करता है।
यह ज्यादा नहीं है, लेकिन आपको पुडिंग से थोड़ा अधिक पोषण मिलेगा।
इसके अलावा, यदि आप घर पर पुडिंग करते हैं तो आप स्कीम दूध का उपयोग कर सकते हैं और वसा की मात्रा को और भी कम कर सकते हैं। पानी के साथ जेेलो पुडिंग बनाने की इंटरनेट अफवाहें हैं। यह नुस्खा अच्छी तरह से काम करने की संभावना नहीं है और जब आप दूध काटते हैं तो पोषण मूल्य कम करते हैं।
आखिरकार, चूंकि हलवा मलाईदार है, इसलिए आप मिठाई जेलाटिन स्नैक पैक खाने से कम इलाज खाने से अधिक संतुष्ट हो सकते हैं। जेल-ओ स्नैक पैक की फैट-फ्री और चीनी मुक्त किस्में उपलब्ध हैं ताकि आप कैलोरी की सबसे कम संख्या के लिए अपने मीठे दांत को संतुष्ट कर सकें।
जेेलो स्वस्थ है?
कैलोरी में जेेलो कम है। इसी कारण से, कई आहारकर्ता जेल-ओ ब्रांड स्नैक पैक का आनंद लेते हैं या आइस क्रीम जैसे उच्च कैलोरी विकल्पों की बजाय मिठाई के लिए फल स्वाद वाले जेलाटिन के व्यवहार करते हैं। लेकिन जेेलो खाली कैलोरी का स्रोत है।
खाली कैलोरी खाद्य पदार्थ प्राथमिक रूप से अतिरिक्त चीनी और अस्वास्थ्यकर ठोस वसा जैसे संतृप्त वसा या ट्रांस वसा के रूप में ऊर्जा प्रदान करते हैं। वे ऊर्जा (कैलोरी) का योगदान करते हैं लेकिन कोई पोषण मूल्य प्रदान नहीं करते हैं। जेल्लो में कोई वसा नहीं है लेकिन यह लगभग पूरी तरह से चीनी से बना है।
तो चीनी मुक्त जेेलो बेहतर है? यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किससे पूछते हैं। चीनी मुक्त जेलाटिन मिठाई कृत्रिम मिठास से अपने शर्करा या फल स्वाद मिलता है।
कई विशेषज्ञों का मानना है कि कृत्रिम स्वीटर्स सुरक्षित नहीं हैं । और दूसरों का मानना है कि वे आपके शरीर को स्वाद और भोजन को पहचानने के तरीके को समायोजित कर सकते हैं, जिससे आप अक्सर मीठा भोजन चाहते हैं।
जेेलो के साथ दूसरी समस्या यह है कि यह आमतौर पर व्हीप्ड क्रीम के साथ जोड़ा जाता है। कूल व्हीप या रेडडी व्हीप जैसे व्हीप्ड टॉपिंग को जोड़ना महत्वपूर्ण कैलोरी और चीनी जोड़ सकता है यदि आप आकार देने के बारे में सावधान नहीं हैं। रेड्डी विइप की एक एकल सेवारत (दो चम्मच) केवल 15 कैलोरी और एक ग्राम वसा प्रदान करती है, लेकिन बहुत कम लोग शीर्ष पर मापते हैं जब वे इसे से छिड़कते हैं।
जेेलो कैलोरी काटने के लिए जेेलो व्यंजनों और स्वस्थ तरीके
क्या स्वस्थ भोजन योजना में जेेलो को शामिल करने का कोई तरीका है?
हाँ। लेकिन किसी भी मीठे इलाज या खाली कैलोरी भोजन की तरह, आपको इसे संयम में लेना चाहिए। यूएसडीए की सिफारिशों के मुताबिक, एक वयस्क महिला को अपनी खाली कैलोरी प्रति दिन 150-250 तक सीमित करनी चाहिए। एक वयस्क व्यक्ति को प्रतिदिन 160 और 330 कैलोरी रखना चाहिए। और एक बच्चे को अपनी खाली कैलोरी प्रति दिन लगभग 120 कैलोरी तक सीमित करनी चाहिए।
आप जेलो पोषण को व्हीप्ड टॉपिंग के बजाय ताजा फल के साथ खाकर बढ़ा सकते हैं। अतिरिक्त रंग और मिठास के लिए बेरीज या कटा हुआ फल के साथ इसे छिड़कें। कुछ कुक पानी के बजाय फलों के रस के साथ जेेलो बनाते हैं, लेकिन यह केवल चीनी सामग्री को बढ़ावा देगा और आपको ताजे फल में फाइबर से लाभ नहीं होगा।
कुछ लोग मिश्रण के बिना अपने स्वयं के स्वाद वाले फल जिलेटिन मोल्ड भी बनाते हैं। इस विधि में अधिक समय लगता है लेकिन आप कृत्रिम रंगों और अवयवों को खत्म कर सकते हैं।
आप एक जेेलो सलाद नुस्खा भी बना सकते हैं। ऐसा लगता है कि यह मिठाई के इलाज का आनंद लेने का एक स्वस्थ तरीका हो सकता है (यह सब के बाद "सलाद" है), लेकिन अधिकांश व्यंजनों में फल, व्हीप्ड क्रीम और भोजन के लिए कुछ अन्य अवयवों को मिश्रण किया जाता है जो एक सलाद से अधिक मिठाई जैसा दिखता है।
- अनानस कॉटेज पनीर जेेलो सलाद बेहतर पोषण के लिए प्रोटीन का थोड़ा सा जोड़ता है
- क्रैनबेरी जेल्लो सलाद डिब्बाबंद क्रैनबेरी के लिए एक विकल्प है जो कुछ लोग थैंक्सगिविंग पर आनंद लेते हैं
- चीनी मुक्त जेेलो क्रीम पनीर फ्लफ एक कम कार्ब डिश है जिसे आप अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
यदि आप आइसक्रीम के बड़े कटोरे के बजाय एक छोटा सा हिस्सा खाने का विकल्प चुनते हैं तो जेलो एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है, लेकिन यदि आप चीनी को कम करना चाहते हैं और अपने आहार में सुधार करना चाहते हैं, तो यह एक भोजन है जो संयम में उपभोग करता है।