वजन घटाने के लिए उचित खाद्य भाग आकार

स्लिम डाउन करने के लिए सही मात्रा में भोजन कैसे खाएं सीखें

क्या आप वजन कम करने के लिए उचित भोजन के आकार के आकार खाते हैं? जब आप अपनी प्लेट को भोजन के समय भरते हैं तो आप खाने के लिए सही मात्रा में निर्णय कैसे लेते हैं? ये प्रश्न हर आहारकर्ता को परेशान करते हैं और यहां तक ​​कि स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। सबसे अच्छा जवाब ढूँढना सफल वजन घटाने की कुंजी है। दुर्भाग्य से, कई आहारकर्ता इसे गलत पाते हैं।

भाग आकार आकार बनाम आकार

यदि आप भोजन के सही हिस्से के आकार को खोजने के लिए पोषण तथ्य लेबल की जांच करते हैं, तो आप परेशानी में पड़ सकते हैं।

खाद्य पैकेजों पर सूचीबद्ध सेवा का आकार अनुशंसित सेवा आकार नहीं है। वास्तव में, यह हिस्सा आकार नहीं है, या तो। यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) द्वारा दिए गए दिशानिर्देशों के मुताबिक, आकार का आकार केवल खाने की मात्रा है जो आमतौर पर एक खाने के अवसर में खाया जाता है।

भाग आकार की परिभाषा अलग है। आपका भाग आकार वह भोजन है जो आप वास्तव में खाते हैं। आपका भाग आकार खाद्य लेबल पर मुद्रित एफडीए सेवा आकार से बड़ा या छोटा हो सकता है।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आप कम कैलोरी माइक्रोवेवबल पॉपकॉर्न पर नाश्ता करते हैं। पोषण तथ्य लेबल के अनुसार एक सेवारत आकार चार (4) कप है। प्रत्येक पूर्ण आकार के बैग में दो सर्विंग्स हैं। तो यदि आप पूरा बैग खाते हैं, तो आपका हिस्सा आकार आठ (8) कप-सेवारत आकार के दोगुना था।

या क्या होगा यदि आप अंगूर का कटोरा खाते हैं? अंगूर की सिफारिश की जाने वाली आकार एक कप या लगभग 16 अंगूर है। एक कटोरे में कितने कप हैं?

यह वास्तव में कटोरे के आकार पर निर्भर करता है, लेकिन यदि आप अंगूर का कटोरा खाते हैं, तो आपका हिस्सा आकार शायद एक कप से अधिक है, शायद लगभग 2 से 3 कप अंगूर।

वजन घटाने के लिए क्यों पोर्टियन आकार मामला

जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो अपने दैनिक भोजन पत्रिका में सही भाग आकार जोड़ना महत्वपूर्ण है।

यदि आप आकार और भाग के आकार की सेवा को भ्रमित करते हैं, तो आपके कैलोरी की गणना दिन के लिए गलत होगी और आप वजन कम नहीं कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आप उस माइक्रोवेवबल पॉपकॉर्न स्नैक को रिकॉर्ड करने के लिए एक आहार ऐप का उपयोग करते हैं । जब आप ऐप के खाद्य डेटाबेस में भोजन पाते हैं, तो आप शायद देखेंगे कि यह एक एकल सेवारत (4 कप) को डिफ़ॉल्ट भाग आकार के रूप में सूचीबद्ध करता है। यदि आप अपने हिस्से के आकार को वैयक्तिकृत नहीं करते हैं (आपने 8 कप खपत किए हैं) तो कैलोरी की गलत संख्या आपके दैनिक सेवन में जोड़ दी जाएगी। गलत कैलोरी गिनती आपको अधिक खाने का कारण बन सकती है और परिणामस्वरूप आप वजन कम नहीं कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए सही भाग आकार

जब आप वजन कम करना चाहते हैं तो खाने के लिए भोजन का कोई सही या गलत मात्रा नहीं है। भोजन के उचित हिस्से के आकार ऐसे भाग होते हैं जो आपको अपने शरीर को ऊर्जा और पोषक तत्वों से ईंधन देते हैं, संतुष्ट महसूस करते हैं और दिन के लिए आपकी कैलोरी सीमा के भीतर रहते हैं । सही भाग आकार आपकी आयु, आपका वजन, गतिविधि गतिविधि स्तर और कुछ मामलों में आपके चिकित्सा इतिहास पर निर्भर करते हैं।

तो आप कैसे जानते हैं कि खाना कितना खाना है? आप एक गाइड के रूप में अनुशंसित सेवा आकार का उपयोग कर सकते हैं। ये दिशानिर्देश विभिन्न स्वास्थ्य संगठनों द्वारा विकसित किए जाते हैं और वे एजेंसी से एजेंसी में थोड़ा भिन्न होते हैं। लेकिन सिफारिशें आपके लिए व्यक्तिगत नहीं हैं।

खाने के लिए खाने की मात्रा के लिए व्यक्तिगत दिशानिर्देश प्राप्त करने के लिए, यूएसडीए सुपरट्रैकर वेबसाइट पर जाएं। अपने आकार और वजन लक्ष्यों को दर्ज करने के बाद, आपको खाद्य समूह के लक्ष्य के साथ व्यक्तिगत भोजन योजना प्रदान की जाती है। इस योजना के साथ, आपको पता चलेगा कि फल, सब्जियां, प्रोटीन, अनाज और डेयरी कितने दिन खाते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही राशि खा रहे हैं, आपको यह भी विशिष्ट जानकारी मिल जाएगी।

पोर्टियन आकार को नियंत्रित करने के लिए युक्तियाँ

एक बार जब आप जानते हैं कि कितना खाना है, तो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए भाग आकारों को नियंत्रित करने के लिए कदम उठाने पड़ सकते हैं। आप भोजन के समय में उचित भाग आकार खाने के लिए इन युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं।

• भाग नियंत्रण व्यंजन का प्रयोग करें। आपको भाग नियंत्रण प्लेटें मिलेंगी, चम्मच और यहां तक ​​कि पेय पदार्थ या शराब चश्मा ऑनलाइन और कुछ डिपार्टमेंट स्टोर्स में भी मिलेंगे। व्यंजनों में आमतौर पर चालाक डिज़ाइन होते हैं जो आहार विशेषज्ञों को प्रत्येक खाद्य समूह की सही मात्रा में खाने में मदद करते हैं।
• एक पैमाने के साथ भोजन का आकलन करें। अपने आहार के दौरान, लेकिन विशेष रूप से शुरुआत में, अपने भोजन को मापने के लिए डिजिटल पैमाने का उपयोग करना उपयोगी होता है। इस तरह आप जानते हैं कि आप कितना खाना खा रहे हैं। यदि स्केल आसान नहीं है तो आप खाद्य भागों को मापने के लिए अन्य विधियों का भी उपयोग कर सकते हैं।
• भाग नुकसान से सावधान रहें। कुछ खाद्य पदार्थों को अधिक खाने के लिए आसान है। उदाहरण के लिए, अनाज कई भूख आहार करने वालों के लिए वजन घटाने की आपदा हो सकती है। यह पता लगाएं कि आपके लक्षित खाद्य पदार्थ क्या हैं और इन खाद्य पदार्थों को हमेशा खाने से पहले इन्हें मापने का निर्णय लें।
• छोटी प्लेटें और कटोरे का प्रयोग करें। स्मार्ट डाइटर्स सीधे बॉक्स या बैग से बाहर नहीं खाते हैं। जब आप ध्यान नहीं दे रहे हैं तो वजन घटाने के लिए सही भाग आकार खाने के लिए लगभग असंभव है। तो अपने स्नैक या भोजन को एक छोटी प्लेट पर रखें। छोटे व्यंजन आपके भोजन को और अधिक महत्वपूर्ण बनाते हैं।

भोजन के सही हिस्से के आकार खाने से वजन घटाने में आसान और अधिक प्रभावी हो सकता है । अपने दैनिक लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए भाग नियंत्रण युक्तियों और व्यक्तिगत अनुशंसाओं का उपयोग करें ताकि आप न केवल वजन कम कर सकें, बल्कि वजन को अच्छी तरह से बनाए रखने के लिए कौशल प्राप्त करें।

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