आठ अंगों के साथ सलाम कैसे करें
अष्टांग नमस्कार, घुटने, छाती, और ठोड़ी मुद्रा, आमतौर पर सूर्य अभिवादन अनुक्रम के हिस्से के रूप में किया जाता है। इसे अक्सर सूर्य नमस्कार अनुक्रम में चतुरंगा के शुरुआती विकल्प के रूप में पढ़ाया जाता है। शुरुआती लोगों के लिए चतुरंगा दंडसन के लिए जरूरी हाथ की ताकत बनाने पर काम करना एक शानदार तरीका है। यह बैकबेंड के लिए भी गर्मजोशी के रूप में कार्य करता है जो आपको बाद में आपके अभ्यास सत्र में मिल जाएगा।
इस मुद्रा में अधिक उन्नत योग छात्रों की पेशकश करने के लिए बहुत कुछ है।
घुटनों, छाती, और चिन पोस की मूल बातें
- मुद्रा का प्रकार : बैकबेंड
- लाभ : यह मुद्रा पीठ की गतिशीलता में सुधार करता है और हाथ की ताकत बढ़ाता है। यह छाती खुलता है। यह आपको अन्य poses के लिए तैयार करता है जो हाथ-संतुलन की आवश्यकता होती है।
- सावधानियां : यदि आपके पास कार्पल सुरंग सिंड्रोम, कलाई की चोट, या आपकी गर्दन, कंधे या कोहनी में हालिया चोटें हैं, तो आपको इस मुद्रा से बचना चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं, तो पहले तिमाही के बाद इस मुद्रा से बचें।
घुटनों, छाती, और चिन पोस के लिए निर्देश
- फलक की स्थिति से, अपने घुटनों को फर्श पर छोड़ दें।
- अपनी छाती को कम करें और फर्श पर ठोकरें, अपने कंधों को सीधे अपने हाथों से लैंड करें।
- अपने कोहनी अपने पक्षों में गले लगाओ।
- आपका बट ऊंचा रहता है और आपके पैर की अंगुली नीचे रहती है। आपको एक इंचवार्म की तरह खरोंच कर दिया जाएगा।
- एक से 10 सांसों के लिए मुद्रा पकड़ो।
- मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, अपनी ठोड़ी उठाओ और अपनी छाती को अपने हाथों से स्लाइड करें क्योंकि आप अपने पैर की उंगलियों को हटा देते हैं और अपने पैरों को कम कोबरा में पहुंचने के लिए सीधा करते हैं, जो सूर्य नमस्कार की अगली मुद्रा है।
शुरुआती टिप्स
यह मुद्रा आधे पुश-अप की तरह है, इसलिए यह चतुरंगा को सुरक्षित रूप से करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है। अधिक चुनौतीपूर्ण (और इससे बेहतर, सही?) चतुरंगा पाने के लिए इस मुद्रा को जल्दी में छोड़ने के आग्रह का विरोध करने का प्रयास करें। समय के साथ, आप तैयार होने से पहले चतुरंगा करने के पहनने और आंसू के परिणामस्वरूप गंभीर कंधे की क्षति हो सकती है।
इस मुद्रा को धीरे-धीरे लें और अपने शरीर को इसमें गिरावट न दें। आपके शरीर को कम करते समय आपकी पीठ की मांसपेशियों को लगाया जाएगा। आपको दर्द या असुविधा नहीं होनी चाहिए। यदि आप कोई महसूस करते हैं, तो अपनी छाती को केवल दर्द के बिना नीचे ले जाएं।
अपनी कोहनी को छूने न दें, उन्हें अपने पक्षों में गले लगाने पर ध्यान दें और अपनी ऊँची एड़ी की तरफ इशारा करें। अपने पैर की अंगुली में टकरा रखें।
पूरे मुद्रा में आसानी से सांस लेना सुनिश्चित करें।
उन्नत टिप्स
जब आप गर्म हो जाते हैं तो अपने पहले कुछ vinyasas में घुटनों, छाती और ठोड़ी शामिल करें।
मुद्रा का इतिहास
इस मुद्रा को आठ अंगों के साथ सलाम के रूप में भी जाना जाता है। संस्कृत में, आशा का अर्थ आठ और अंग का अर्थ है जबकि नमस्कार का अर्थ है अभिवादन। यह नाम शरीर के आठ हिस्सों में जमीन को छूने के दौरान आता है। आप अपने पैरों, घुटनों, हथेलियों, छाती और ठोड़ी के साथ जमीन को छूते हैं। भारतीय मंदिरों में श्रद्धांजलि अर्पित करते समय इस मुद्रा का उपयोग देवताओं को झुकाव के लिए किया जाता है।