कोर ताकत एक उन्नत योग अभ्यास के केंद्र में है। उलटा , हाथ संतुलन , और स्थायी संतुलन सभी को कोर से विकिरण की आवश्यकता होती है। तो आप इस तरह की ताकत कैसे बना सकते हैं? आप निश्चित रूप से crunches कर सकते हैं, या हमारे योग crunch विकल्प कोशिश कर सकते हैं। मैं कोर पॉज़ पसंद करता हूं कि आप अपने प्रवाह में शामिल हो सकते हैं, जैसे कि हमारे प्लैंक बदलाव या इन डॉल्फ़िन पुश-अप। फर्श पर अपने अग्रभागों के साथ काम करना भी अग्रदूत स्टैंड (पिंच मयूरसाना) के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है। एक बार जब आप तैयार महसूस करते हैं तो गर्म हो जाने के बाद भी आप अपने पैरों को लात मारने की कोशिश कर सकते हैं।
1 - डॉल्फिन पॉज़ में शुरू करें
डॉल्फ़िन पॉज़ में शुरू करें (कभी-कभी पिल्ला पॉज़ भी कहा जाता है), जो चटनी पर आपके अग्रभागों के साथ अनिवार्य रूप से नीचे कुत्ते का सामना कर रहा है । इस मुद्रा में आने का मूल तरीका अग्रसरों के साथ हाथों और घुटनों की स्थिति से है। फिर आप अपने कूल्हों को उठाते हैं जैसे आप नीचे कुत्ते में आते हैं। यदि आप थोड़ा फैनसीयर कुछ कोशिश करना चाहते हैं, तो नियमित रूप से नीचे वाले कुत्ते में आते हैं और फिर फर्श पर दोनों अग्रभागों को कम करते हैं। डॉल्फिन कलाई के दर्द वाले लोगों के लिए कुत्ते के लिए वास्तव में एक अच्छा विकल्प है।
2 - डॉल्फिन पर एक बदलाव में अपने हाथों को पकड़ो
अपने अग्रभागों को एक वी स्थिति में ले जाएं ताकि आप अपनी उंगलियों को हेडस्टैंड की तैयारी में जिस तरह से तैयार कर सकें। जब आप आगे बढ़ना शुरू करते हैं, तो यह आपको थोड़ी अधिक कर्षण देता है, लेकिन यदि आप चाहें तो हाथों को अलग-अलग और बाहों को समानांतर छोड़ सकते हैं।
3 - टोरो फॉरवर्ड को एक प्लैंक स्थिति में ले जाएं
अपने धड़ को आगे बढ़ाएं ताकि आपका चेहरा आपके हाथों पर आ जाए। कोहनी आपके कंधों के नीचे लाइन बनाई जाएगी। अपने शरीर को सीधे रखें क्योंकि आप एक फलक स्थिति में होंगे । वास्तव में, यह मूल रूप से हाथों से ढंके हुए एक अग्रदूत है।
4 - डॉल्फिन पर लौटें
कूल्हों को डॉल्फ़िन पर वापस दबाएं। यह डॉल्फिन पुश अप की मूल और आगे की गति है। 10 रेप्स करने की कोशिश करें, धड़ को आगे बढ़ाकर श्वास पर एक पट्टिका की स्थिति में ले जाएं और कूल्हे को निकास पर उच्च पर धक्का दें।
5 - बच्चे की मुद्रा में आराम करो
नीचे आओ और बच्चे की मुद्रा में आराम करो। आपकी सहनशक्ति के आधार पर, आप 10 या दो से अधिक सेटों के लिए जाने का प्रयास कर सकते हैं। यदि यह अभी तक संभव नहीं है, तो इसके लिए काम करें।
6 - [वैकल्पिक] Forearm स्टैंड
यदि आप अग्रसर स्टैंड पर काम कर रहे हैं, तो यह एक अच्छा प्रयास है क्योंकि आपने अपने शरीर को हाथ की स्थिति में बदल दिया है। डॉल्फ़िन से, अपने पैरों को अपनी कोहनी की तरफ जितना संभव हो सके घूमें। एक पैर उठाओ और इसे थोड़ा हॉप दें।
लक्ष्य आपके कंधों पर अपने कूल्हों को प्राप्त करना है। यदि आप सभी तरह से जाने के बारे में चिंतित हैं, तो दीवार पर जाएं लेकिन दीवार से थोड़ी दूरी दें ताकि आप संतुलन के लिए महसूस कर सकें। एक और रणनीति है कि उन्हें अपनी बाहों के चारों ओर एक दूसरे से अलग होने से बचाने के लिए कोहनी के ऊपर एक पट्टा डालना है।