- मुद्रा का प्रकार : आर्म संतुलन
- लाभ : कलाई, forearms, और कोर को मजबूत करता है; हैमरस्ट्रिंग फैलाता है।
अनुदेश
- अपने पैरों को लगभग 18 इंच अलग करें (यह आपके आकार के आधार पर थोड़ा अलग होगा)। अपने घुटने थोड़ा झुकाव के साथ एक आगे मोड़ में आओ।
- अपने घुटनों के नीचे जितना हो सके अपने कंधे को घोंसला दें। यदि आपको भी आवश्यकता हो तो आप अपने घुटनों को और अधिक मोड़ सकते हैं। यह ठीक है अगर आप अपने घुटनों पर अपने घुटनों को नहीं ले सकते हैं। ऊपरी बाहों पर जांघें करेंगे।
- अपने पैरों के पीछे फर्श पर अपने हथेलियों को फ्लैट लाओ।
- अगर आप चतुरंगा दंडसन में जा रहे थे तो आप अपनी कोहनी को थोड़ा पीछे झुकाएं । हालांकि, मंजिल के साथ समानांतर करने के लिए ऊपरी बाहों को सभी तरह से न लाएं।
- अपने वजन को अपने ऊपरी बाहों पर आराम करने के लिए शुरू करें। उस थोड़े पिछड़े गति को अपने पैरों को मंजिल से ऊपर उठाएं।
- जितनी ज्यादा हो सके अपनी बाहों को सीधा करो।
- अपने पैरों को सीधा करो और अपनी ऊपरी बाहों को अपनी जांघों से दृढ़ता से गले लगाओ।
- अपने पैरों को फ्लेक्स करें।
- बाहर निकलने के लिए, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों को तब तक टिप दें जब तक कि वे फिर से मंजिल को छूएं। (या बस अपने बट पर बैठ जाओ।)
शुरुआती टिप्स
- अगर आपको कुछ बुनियादी बांह संतुलन का लटका मिल गया है, तो यह मुद्रा वास्तव में दिखने से आसान है। एक बात के लिए, यदि आप गिरते हैं तो आप अपने सिर पर बजाए अपने बट पर उतरेंगे क्योंकि आप कई अन्य बालों के संतुलन में होंगे!
- यदि आप फर्श के पैर को ऊपर उठा सकते हैं लेकिन अपने पैरों को सीधा नहीं कर सकते हैं, तो पैर के सामने एड़ियों पर पैर पार करने का प्रयास करें। यह हाथ का दबाव है - भुजिपिदासन। यह आपको यह महसूस करने में भी मदद करता है कि आपको अपने पैरों के साथ दोनों हाथों में अपनी बाहों को गले लगाने की कितनी दृढ़ता से आवश्यकता है।
उन्नत टिप्स
- एक बार जब आप अपनी बाहों और पैरों को सीधे ले लेंगे, तो आप मुद्रा पर थोड़ी भिन्नता पर काम करना शुरू कर सकते हैं। अपने वजन को पीछे रखें, आगे बढ़कर अपने धड़ से बाहर निकलें और इसे और अधिक सीधे स्थिति में लाएं। आपके पैर सवारी के लिए साथ आएंगे क्योंकि आपके पैर की उंगलियां छत की तरफ इशारा करते हैं। यहां बहुत सारी कोर ताकत होती है जो पीछे हटने और अपने बट पर बैठने के लिए नहीं होती है।