एक स्वस्थ पीठ के लिए केटलबेल Windmills
अधिकांश लोगों को ताकत, शक्ति, सहनशक्ति, लचीलापन और गतिशीलता के अद्वितीय मिश्रण की वजह से केटलबेल के साथ प्रशिक्षण पसंद है जिसे उनके साथ लगातार और विविध प्रशिक्षण के माध्यम से विकसित किया जा सकता है।
हालांकि यह निर्धारित करने के लिए व्यक्तिपरक है कि कौन सी गुणवत्ता सबसे महत्वपूर्ण है - ताकत, धीरज, संतुलन , शरीर की संरचना, लचीलापन , शक्ति या कुछ और, एक प्राकृतिक प्रवृत्ति है कि एक व्यक्ति परिपक्व होता है (उम्र बढ़ने के लिए एक अच्छा शब्द) दर्द मुक्त आंदोलन प्रतिबंध से आसान और मुक्त है उच्च मूल्य बन जाता है।
इसके विपरीत, युवा, स्वस्थ और चोट मुक्त होने पर, व्यायाम और शक्ति जैसे गुण अभ्यास कार्यक्रमों के लिए बहुत ही आकर्षक फोकल पॉइंट हैं, यह केवल कुछ समय पहले ही समय की बात है जब एक व्यक्ति स्वाभाविक रूप से गतिशीलता और गुणवत्ता पर अधिक समग्र ध्यान केंद्रित करने की ओर अग्रसर होता है एक दर्द मुक्त शरीर में आंदोलन।
अच्छी खबर यह है कि केटलबेल कई गुणों के विकास के लिए असाधारण हैं और केंद्रों के रूप में भारी उठाने पर केंद्रित कार्यक्रमों के विपरीत, वे लचीलापन, गतिशीलता और आसानी से चलने की दिशा में बहुत अच्छी तरह से उधार देते हैं।
समग्र गतिशीलता और लचीलापन बढ़ाने और स्वस्थ, दर्द रहित कम पीठों को सुविधाजनक बनाने के लिए सबसे फायदेमंद अभ्यासों में से एक केटलबेल विंडमिल है।
विंडमिल एक साथ मिडसेक्शन और पार्श्व हिप का उपयोग करता है और एक ऊपरी स्थिति में स्थिरता और ताकत में सुधार करता है, जबकि समग्र शरीर लचीलापन भी बढ़ाता है। केटलबेल विंडमिल में योग त्रिकोण मुद्रा में कुछ समानताएं हैं लेकिन कंधे पर गतिशील प्रतिरोध जोड़ती हैं।
अच्छे फॉर्म और सुरक्षा सुनिश्चित करने के चरणों में केटलबेल विंडमिल को जानने के लिए इस मार्गदर्शिका का उपयोग करें।
रुख या तो पैर की अंगुली हो सकती है-एक तरफ या पैर की ओर इशारा करते हुए पैर की अंगुली।
पैर की अंगुली कोण
पैरों को आगे और कंधे-चौड़ाई को अलग करने के साथ, लगभग 45 डिग्री पर ऊँची एड़ी के जूते पर पिवट। बायां पैर अब सामने का पैर है और दाहिने पैर पीछे है।
अपने कान को छूने वाले बाइसप्स के साथ दाएं हाथ के ऊपरी भाग को लाएं और बायीं हथेली को बाएं हाथ के पीछे अपने बाएं जांघ के अंदर घुमाएं। बॉडीवेट अधिकतम पीछे (दाएं) पैर में बदल जाता है और अपने दाहिने पार्श्व पार्श्व को अधिकतम रूप से धक्का देता है।
आंदोलन के किसी भी हिस्से में आगे के पैर में स्थानांतरित न करें। ऊंचे हाथ की ओर देखो और अपने ऊपरी धड़ को हाथ की तरफ घुमाएं जब तक कि आप अपनी छाती को उठाए और छत की ओर मुड़ें।
पैर की अंगुली-आगे की स्थिति
आगे बढ़ने और कंधे-चौड़ाई को अलग करने वाले अपने पैरों से शुरू करें। अपने शरीर के वजन को सीधे समर्थन के आधार पर संतुलित करें। ऊपरी शरीर पैर की उंगलियों की आगे की स्थिति में कूल्हे के कम कोण की क्षतिपूर्ति करने के लिए स्वाभाविक रूप से घुमाएगा (पैर की अंगुली के कोण की तुलना में)।
यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सा रुख आपके लिए सबसे ज्यादा आरामदायक महसूस करता है, दोनों पैर की अंगुली-पैर की अंगुली और पैर की अंगुली-आगे की स्थिति का प्रयास करें।
विंडमिल तैयारी
रस्सी, अभ्यास बैंड, या दोनों सिरों से छड़ी पकड़ो। अपने पसंदीदा रुख को एक तरफ एक हाथ से कम और पीछे की रस्सी, बैंड, या छड़ी के साथ अपनाना। रस्सी, छड़ी या बैंड को अपनी छाती को खोलें और अपने स्कैपुला को अपने पीछे एक साथ जोड़कर महसूस करें। गति की पूरी श्रृंखला में इस विस्तारित और स्थिर भावना को रखें।
सीने के साथ खुले और ऊपर की ओर मुड़ते हुए, श्वास लें क्योंकि आप पिछली हिप को तरफ धक्का देते हैं और नीचे के हाथ से नीचे अपने ऊपरी शरीर को कम करने के लिए नीचे खींचते हैं। पिछली हिप के साथ खींचकर और साथ ही शीर्ष हाथ से खींचकर उठाने के द्वारा प्रारंभ स्थिति पर लौटें। सबसे पहले इस ड्रिल के साथ पोजिशनिंग और संरेखण मास्टर करें और फिर संरेखण को बनाए रखें क्योंकि आप अपने शीर्ष हाथ में केटलबेल जोड़ते हैं।
याद रखने के लिए महत्वपूर्ण अंक
- कूल्हे पर कमर, कमर या कम पीठ पर नहीं
- लेट मांसपेशियों को अनुबंधित करके और स्कापुला (कंधे के ब्लेड) को निचोड़कर कंधे सॉकेट में बंद हथियार रखें
- पसलियों को खुले और विस्तारित रखें
- आंखें केटलबेल पर ध्यान केंद्रित करती हैं
- बैक लेग को सीधे और वजन-असर रखें (सामने वाला पैर थोड़ा मोड़ सकता है)
- सामने के पैर के अंदर निचले हाथ को ट्रैक करें; समर्थन के अपने आधार के बाहर कभी भी नीचे हाथ तक नहीं पहुंचें