इन किकों में से एक के साथ अपने कसरत खेल को मजबूत करें
वेटलिफ्टिंग कई स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है, जैसे कि बेहतर ताकत, बोल्स्टर्ड हड्डियों, और स्वस्थ मांसपेशी लाभ, लेकिन इसमें चोट का खतरा भी होता है - खासकर अगर आप भारी भार उठाते हैं। वास्तव में, वजन प्रशिक्षण से संबंधित चोटों की संख्या बढ़ रही है, संभवतः क्योंकि हाल ही में लोकप्रियता में खेल बढ़ गया है।
कई एथलीट चोट लगने और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए दोनों काम करते समय वेटलिफ्टिंग बेल्ट का उपयोग करके कसम खाता है। विचार यह है कि बेल्ट पेट की गुहा में दबाव बढ़ाते हैं, जो बदले में रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने में मदद करता है और उठाते समय चोटों के खिलाफ पीठ की रक्षा करता है। कुछ के लिए, यह अतिरिक्त समर्थन का मतलब है कि वे भारी वजन उठा सकते हैं या व्यायाम के अधिक दोहराव को पूरा कर सकते हैं, क्योंकि वे बेल्ट के बिना सक्षम होंगे।
यह कहने के बिना चला जाता है कि एक भारोत्तोलन बेल्ट खराब मुद्रा या अनुभवहीनता के लिए एक फिक्स नहीं है। यदि आपको नहीं पता कि सही फॉर्म के साथ अभ्यास कैसे करें- या यदि आप अनिश्चित हैं कि आप एक निश्चित लोड को संभाल सकते हैं- व्यक्तिगत ट्रेनर से सहायता प्राप्त करना सबसे अच्छा है। लेकिन यदि आप वेटलिफ्टिंग बेल्ट को देने का प्रयास करते हैं, तो यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन सी खरीदारी आपके कसरत के लिए सबसे अच्छी है।
सबसे उपयोगी भारोत्तोलन बेल्ट वह होगा जो आप कई अलग-अलग अभ्यासों के लिए उपयोग कर सकते हैं, पावरलिफ्टिंग चाल से लेकर ओलंपिक उठाने तक। कोशिश करने के लिए एक: फायर टीम फिट बेल्ट। समर्थन और आराम को अनुकूलित करने के लिए इसमें एक contoured डिजाइन (पीछे की तरफ और पीछे की तरफ) है और इसमें कंबल क्षेत्र में डबल समर्थन भी है। एक वेल्क्रो समर्थन पट्टा पहनने वाले को वांछित तनख्वाह में समायोजित करने में सक्षम बनाता है। चार अलग-अलग आकार के विकल्पों के साथ-साथ छह अलग-अलग रंगमार्गों (काले, नीले, गुलाबी, और कैमो सहित) चुनें।
समीक्षाकर्ता स्क्वाट, डेडलिफ्ट, केटलबेल स्विंग्स आदि के लिए बेल्ट का उपयोग करते हैं। बहुत से लोग कहते हैं कि उठाने के दौरान बेल्ट ने अपनी मुद्रा में काफी सुधार किया है, और लोग इस बात से प्रभावित हैं कि वेलक्रो का पट्टा उनके पूरे कसरत में कितना अच्छा रहता है।
कुछ वेटलिफ्टर्स पाते हैं कि एक डबल prong के साथ बेल्ट एकल-prong बेल्ट की तुलना में अधिक समर्थन प्रदान करते हैं-हालांकि वे एक और अधिक कठिन हो सकता है। कोशिश करने के लिए एक आयरन बुल बेल्ट है। इसमें असाधारण स्थायित्व के लिए जिंक-चढ़ाया इस्पात से बने डबल रोलर बकसुआ prongs शामिल हैं। वेटलिफ्टिंग बेल्ट 4 'चौड़ा है और 10 मिमी-मोटी प्रीमियम चमड़े से बना है, जो एक साइड गैर-पर्ची सतह के साथ समाप्त होता है।
एक समीक्षक का कहना है कि डबल प्रोजेक्ट सिस्टम बेल्ट को अतिरिक्त सुरक्षित महसूस करता है, और कई समीक्षकों का मानना है कि यह आयरन बुल बेल्ट कठोरता का सही स्तर प्रदान करता है। बेल्ट पांच रंगों (पारंपरिक काले और चमकदार नीले रंग सहित) में आता है और एक्सएक्स-बड़े के माध्यम से छोटे आकार में उपलब्ध है।
पॉवरलिफ्टिंग के लिए डिज़ाइन किए गए बेल्ट मोटे और समान चौड़ाई के आसपास होना चाहिए। वे आमतौर पर चमड़े से बने होते हैं। एडर बेल्ट, जो 3/8 'मोटी और 4' चौड़ी पर घूमती है, कोशिश करने के लिए एक है। ब्लैक वेटलिफ्टिंग बेल्ट उच्च गुणवत्ता वाले चमड़े से बना है लेकिन इसमें अतिरिक्त आराम के लिए मुलायम साबर अस्तर भी शामिल है। एक डबल-prong निर्बाध रोलर बकसुआ बेल्ट को तेज करता है, और एक लूप इसे सुरक्षित करता है।
जो लोग पॉवरलिफ्टिंग के लिए बेल्ट का उपयोग करते हैं, वे कहते हैं कि यह दृढ़ता से निर्मित है, बैक सपोर्ट के लिए अच्छा है और समायोजित करने में आसान है। कुछ समीक्षाओं में कहा गया है कि बेल्ट को तोड़ने के लिए कुछ उपयोग किए जाते हैं, लेकिन एक बार ऐसा करने के बाद, यह उपयोगकर्ता को अच्छी तरह से ढाला जाता है।
यह एक आम गलतफहमी है कि आपके लम्बर-या निचले क्षेत्र का समर्थन बैक-वेटलिफ्टिंग बेल्ट के साथ मुख्य मांसपेशियों से काम लेता है। वास्तव में, विपरीत सच है। बेल्ट से समर्थन जोड़ा गया, जैसे वैलेओ पैडेड लेदर लिफ्टिंग बेल्ट, वास्तव में पेट और पीठ की सगाई को बढ़ाता है। इस 4-इंच बेल्ट में फोम लम्बर पैड है जो साइड में शामिल है, जो अतिरिक्त आराम और समर्थन जोड़ता है। गोहाइड से बने, इसमें डबल-प्रोन रोलर बकसुआ भी होती है और यह 4 'चौड़ी और ¼' मोटी होती है।
समीक्षाकर्ताओं का कहना है कि भारित स्क्वाट और डेडलिफ्ट करते समय बेल्ट ने तत्काल फॉर्म में सुधार करने में मदद की। एक व्यक्ति जो वालो बेल्ट का मालिक है, कहता है कि अतिरिक्त समर्थन ने उसे दोहराए जाने वाले दोहराव की संख्या बढ़ाने की अनुमति दी है।
काफी वज़न उठाने वाले बेल्ट पुरुषों के कमर के आकार के साथ दिमाग में बने होते हैं, जिससे महिलाओं को बेल्ट को इष्टतम समर्थन के लिए आवश्यक तंग मिलना मुश्किल हो जाता है। बचाव के लिए: हर्बिंजर नायलॉन वेटलिफ्टिंग बेल्ट जैसी महिलाओं-विशिष्ट बेल्ट, जो अल्ट्रालाइट और लचीली नायलॉन से बना है और इसमें एक महिला के शरीर के लिए डिज़ाइन किया गया 5 '' समर्थन पैनल है। एक भारी-गेज स्टील बकसुआ पहनने वाले को तुरंत बेल्ट समायोजित करने की अनुमति देता है। यह तीन आकारों में उपलब्ध है: एक्स-छोटा (कमर आकार 24-28 ''), छोटा (28-32 '') और मध्यम (32-36 '')।
एक व्यक्ति जो हरबिंगर बेल्ट का मालिक है, कहता है कि अपने छोटे फ्रेम को फिट करने के लिए वेटलिफ्टिंग बेल्ट ढूंढना एक संघर्ष है, लेकिन यह बेल्ट उसके आकार के लिए बिल्कुल सही है। और यदि चमड़े के बेल्ट आपके लिए अच्छी तरह से काम नहीं कर रहे हैं, तो पता है कि कई समीक्षकों का मानना है कि यह बेल्ट कठोर नहीं है और चमड़े के भारोत्तोलन बेल्ट की तरह चुटकी नहीं होगी (वास्तव में, कोई उल्लेख करता है कि यदि आप हैं तो पहनने में सहज महसूस होता है सिर्फ एक खेल ब्रा के साथ काम कर रहे हैं)।
आखिरी बार बनाया गया एक चमड़ा बेल्ट आपको आने वाले सालों के लिए वर्कआउट्स और व्यक्तिगत रिकॉर्ड के माध्यम से ले जाएगा। डार्क आयरन फिटनेस बेल्ट प्रीमियम प्रबलित चमड़े से बना है और वादा, फाड़ने या पहनने का वादा नहीं करता है। लेकिन यह कितना मुश्किल है, बेल्ट पहनने में सहज है और भारी, सवारी करने या अपने पक्षों में खुदाई नहीं करेगा। बेल्ट, जो 4 'चौड़ा और 5 मिमी मोटी है, में एक धातु बकसुआ के साथ-साथ अतिरिक्त समायोजन छेद भी शामिल है, जो एक स्नग फिट के लिए अनुमति देता है। और शीर्ष पर चेरी यह तथ्य है कि यह आजीवन वारंटी के साथ आता है।
डार्क आयरन फिटनेस बेल्ट के मालिक जो कहते हैं कि चमड़े की उच्च गुणवत्ता और खुली अभी तक टिकाऊ है। कई समीक्षकों ने कहा कि बेल्ट का उपयोग करके उनके कसरत में सुधार हुआ है और उन्हें नए पीआरएस में मदद मिली है।
वेल्क्रो वेटलिफ्टिंग बेल्ट, जैसे गैबर फिटनेस बेल्ट, अक्सर समायोजित करने के लिए सरल होने का लाभ होता है (केवल पट्टा और टग उठाओ)। यह बेल्ट बेल्ट को सुरक्षित रखने के लिए एक बड़े आकार के वेल्क्रो स्ट्रैप का उपयोग करता है और इसे मजबूत बनाने के लिए रोलर बकसुआ भी शामिल करता है। गैबर फिटनेस बेल्ट पहनते समय गतिशीलता प्रतिबंधित नहीं है, इस तथ्य के कारण कि यह हल्के नीओप्रिन फोम से बना है। उस ने कहा, contoured डिजाइन असाधारण पेट और पीछे समर्थन प्रदान करता है।
समीक्षाकर्ताओं का कहना है कि वेल्क्रो बंद करना उपयोग करना आसान है और बिल्कुल ढीला नहीं होता है। वे यह भी मानते हैं कि पहनने में सहजता है और उन्हें स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की इजाजत मिलती है, और एक व्यक्ति यह भी उल्लेख करता है कि यह शर्ट के नीचे अच्छी तरह से फिट बैठता है, जिससे वेटलिफ्टिंग बेल्ट का उपयोग करते समय पहनने वाले को अधिक बुद्धिमान होना पड़ता है।