Bakasana या क्रो पॉज़ कैसे करें

आर्म बैलेंस पॉज़

क्रो अक्सर पहली हाथ संतुलन के छात्रों से निपटने के लिए होता है। हालांकि ऐसा लगता है कि यह सब हाथ की ताकत के बारे में है, चाबियाँ वास्तव में सीख रही हैं कि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र कहां है और अपना वजन कैसे वितरित किया जाए ताकि आप संतुलन कर सकें।

काबू पाने के लिए सबसे बड़ी बाधा आमतौर पर आपके वजन में अपने वजन को आगे बढ़ाने के लिए अनिच्छा होती है। जब आप उस मीठे स्थान को पाते हैं, तो पैर सिर्फ मंजिल से ही अपने आप पर बंद हो जाते हैं।

मास्टरिंग कौवा बहुत अधिक हाथ संतुलन मज़ा के लिए दरवाजा खोलता है । इसे क्रेन पॉज़ के रूप में भी जाना जाता है।

क्रो पॉज़ के लाभ

कौवा मुद्रा कलाई, forearms, और पेट को मजबूत करता है। यह संतुलन और मूल शक्ति में सुधार करता है।

क्रो पॉज़ के लिए निर्देश

  1. अपने घुटनों को थोड़ी सी झुकाएं ताकि आप अपने हथेलियों को कंधे की दूरी के अलावा फर्श पर फ्लैट ला सकें।
  2. अपने पैरों के सामने एक पैर के बारे में चटाई पर अपने हथेलियों को दृढ़ता से लगाएं। अपनी अंगुलियों को चौड़ा करें और प्रत्येक उंगली के शीर्ष संयुक्त में दबाएं।
  3. अपनी कोहनी सीधे वापस झुकाओ। उन्हें पूर्ण चतुरंगा हथियार में घुमाओ , लेकिन उस दिशा में सिर।
  4. अपने पैरों की गेंदों पर आओ और अपने घुटनों को खोलें ताकि वे आपकी ऊपरी बाहों से आगे बढ़ सकें।
  5. अपने घुटनों को अपनी ऊपरी बाहों के पीछे रखें।
  6. अपना वजन अपने हाथों में आगे बढ़ाना शुरू करें, जैसे ही आप जाते हैं अपना सिर उठाएं।
  7. अपने टिपों पर आओ, फिर एक पैर उठाओ और फिर मंजिल से दूसरे को उठाओ।
  1. मिडलाइन की ओर अपने घुटनों को गले लगाओ।
  2. अपने पैरों को अपने बट की ओर गले लगाओ।
  3. बाहर निकलने के लिए, अपने वजन वापस तब तक स्थानांतरित करें जब तक कि आपके पैर फर्श पर वापस न आएं।

क्रो पॉज़ के लिए शुरुआती टिप्स

उन्नत टिप्स