आर्म बैलेंस पॉज़
क्रो अक्सर पहली हाथ संतुलन के छात्रों से निपटने के लिए होता है। हालांकि ऐसा लगता है कि यह सब हाथ की ताकत के बारे में है, चाबियाँ वास्तव में सीख रही हैं कि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र कहां है और अपना वजन कैसे वितरित किया जाए ताकि आप संतुलन कर सकें।
काबू पाने के लिए सबसे बड़ी बाधा आमतौर पर आपके वजन में अपने वजन को आगे बढ़ाने के लिए अनिच्छा होती है। जब आप उस मीठे स्थान को पाते हैं, तो पैर सिर्फ मंजिल से ही अपने आप पर बंद हो जाते हैं।
मास्टरिंग कौवा बहुत अधिक हाथ संतुलन मज़ा के लिए दरवाजा खोलता है । इसे क्रेन पॉज़ के रूप में भी जाना जाता है।
क्रो पॉज़ के लाभ
कौवा मुद्रा कलाई, forearms, और पेट को मजबूत करता है। यह संतुलन और मूल शक्ति में सुधार करता है।
क्रो पॉज़ के लिए निर्देश
- अपने घुटनों को थोड़ी सी झुकाएं ताकि आप अपने हथेलियों को कंधे की दूरी के अलावा फर्श पर फ्लैट ला सकें।
- अपने पैरों के सामने एक पैर के बारे में चटाई पर अपने हथेलियों को दृढ़ता से लगाएं। अपनी अंगुलियों को चौड़ा करें और प्रत्येक उंगली के शीर्ष संयुक्त में दबाएं।
- अपनी कोहनी सीधे वापस झुकाओ। उन्हें पूर्ण चतुरंगा हथियार में घुमाओ , लेकिन उस दिशा में सिर।
- अपने पैरों की गेंदों पर आओ और अपने घुटनों को खोलें ताकि वे आपकी ऊपरी बाहों से आगे बढ़ सकें।
- अपने घुटनों को अपनी ऊपरी बाहों के पीछे रखें।
- अपना वजन अपने हाथों में आगे बढ़ाना शुरू करें, जैसे ही आप जाते हैं अपना सिर उठाएं।
- अपने टिपों पर आओ, फिर एक पैर उठाओ और फिर मंजिल से दूसरे को उठाओ।
- मिडलाइन की ओर अपने घुटनों को गले लगाओ।
- अपने पैरों को अपने बट की ओर गले लगाओ।
- बाहर निकलने के लिए, अपने वजन वापस तब तक स्थानांतरित करें जब तक कि आपके पैर फर्श पर वापस न आएं।
क्रो पॉज़ के लिए शुरुआती टिप्स
- कुछ लोग अपने पैरों के नीचे एक ब्लॉक के साथ शुरू करना पसंद करते हैं। आप इसे आजमा सकते हैं और देख सकते हैं कि यह कैसा महसूस करता है।
- एक समय में एक पैर उठाओ यदि आप अभी तक दोनों पैर ऊपर नहीं ले सकते हैं। यह आपको शक्ति बनाने और तकनीक के लिए एक महसूस करने में मदद करता है।
- क्षितिज पर अपनी नजर रखें। नीचे मत देखो और अपने सिर को छोड़ दें। यह आपको आगे टिपने और संतुलन खोने का कारण बन जाएगा।
- आप के सामने एक कंबल डालें ताकि आप गिरने पर अपने सिर को मारने से डर नहीं पाएंगे। संभावना है कि आप इस मुद्रा को सीखते समय कम से कम एक बार आगे बढ़ेंगे। आप चाहते हैं कि लैंडिंग के जितना संभव हो उतना नरम हो।
- मुद्रा का सबसे कठिन हिस्सा यह पता लगा रहा है कि अपने हाथों पर पर्याप्त वजन कैसे स्थानांतरित करें ताकि आपके पैर आ सकें लेकिन आप आगे नहीं बढ़ते हैं। घर पर नियमित रूप से अभ्यास करें ताकि आपको सही तकनीक मिल सके।
उन्नत टिप्स
- एक बार जब आप मुद्रा में आते हैं, तो अपनी कोहनी किसी भी तरफ बाहर न जाने दें। उन्हें अपने कंधे और कलाई के साथ रखें।
- अपनी बाहों को सीधा करने पर काम करें।
- चतुरंगा में वापस कूदने का प्रयास करें।
- यदि आपने इसे महारत हासिल कर लिया है, तो नीचे की तरफ कुत्ते से सीधे कौवा में कूदने का प्रयास करें।
- आप कौवा से तिपाई हेडस्टैंड और पीछे जाने की कोशिश भी कर सकते हैं।