- मुद्रा का प्रकार : स्थायी, घुमावदार
- लाभ : पैरों, ग्रोइन, हैमरस्ट्रिंग को मजबूत और फैलाता है। छाती और कंधे खोलता है।
जब आप एक पोस नाम के सामने संस्कृत शब्द परिवराता देखते हैं, तो इसका मतलब है कि यह मुद्रा के एक संशोधित संस्करण होने जा रहा है। एक क्लासिक विस्तारित पक्ष कोण में , यदि सही पैर आगे है, तो दाहिना हाथ आगे भी है।
एक संशोधित तरफ कोण में, जब दाहिना पैर आगे होता है, तो यह बाएं हाथ है जो इसके साथ जाता है। यह आपके मोड़ की दिशा को बदलता है, जहां संकल्पित हिस्सा आता है।
इस मुद्रा में अपनी बाहों को रखने के कई तरीके हैं। नीचे का हाथ सामने के पैर के अंदर या बाहर जा सकता है; ऊपरी भुजा, सीधे ऊपर या अपने कान पर।
अनुदेश
- नीचे की ओर कुत्ते से , अपने बाएं पैर को अपने बाएं हाथ के अंदर आगे लाएं। आपके पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों के साथ होना चाहिए।
- अपने बाएं घुटने को झुकाएं ताकि आपका बछड़ा और जांघ आपके जांघ के साथ समान कोण को दाहिने कोण के साथ बना सके।
- अपने दाहिने पैर की गेंद पर फर्श को अपनी दाहिनी एड़ी को नीचे फर्श पर छोड़ दें।
- अपने दाहिने कंधे के नीचे दाहिने हाथ को फर्श पर फहराएं।
- अपने रीढ़ की हड्डी की तरफ अपने पेटीबटन को खींचे क्योंकि आप अपने बाएं घुटने की ओर अपने धड़ को मोड़ते हैं, छाती खोलते हैं और बाएं के ऊपर दाएं कंधे को ढेर करते हैं।
- छत की ओर अपनी बाएं हाथ ऊपर उठाओ। बाएं हाथ तक अपनी नज़र लाओ।
- तीन से पांच सांसों के लिए मोड़ में रहें। नीचे कुत्ते को वापस कदम और फिर दाहिने पैर आगे के साथ मुद्रा करो।
शुरुआती टिप्स
- यदि दाहिना हाथ मंजिल तक आराम से नहीं पहुंचता है, तो इसके नीचे एक ब्लॉक लें ताकि आप अभी भी मोड़ से लाभ उठा सकें। आप अपने दाहिने हाथ को फ्लैट लाने के बजाय अपनी उंगलियों पर भी रह सकते हैं।
- एक और बदलाव यह है कि अपनी दाहिनी एड़ी छोड़ने के बजाए अपने दाहिने पैर पर गेंद पर बने रहें। यह पैर को एक लंगर की तरह बनाता है और पीछे घुटने पर आसान होता है।
उन्नत टिप्स
- दाहिने हाथ को अंदर की जगह बाएं पैर के बाहर लाएं। आपके दाहिने कंधे को आपके बाएं घुटने के बाहर आना होगा। यह मोड़ को तेज करेगा और आपकी शेष राशि को चुनौती देगा। यहां अपने हाथ के नीचे एक ब्लॉक का उपयोग करना ठीक है या यदि आपको आवश्यकता हो तो अपनी उंगलियों पर बने रहना ठीक है।
- अपने बाएं हाथ पर अपने बाएं हाथ को छोड़ दें ताकि वह कमरे के सामने की ओर पहुंच जाए। अपने अंगूठे को छत की ओर और अपनी पिंकी को फर्श की ओर मुड़ें। आपकी नज़र बाएं द्विआधारी के नीचे आती है। यह यहां दिखाया गया विविधता है।