एक योग हेडस्टैंड सुरक्षित रूप से कैसे करें

हेडस्टैंड योग में सही तरीके से करने के लिए एक मुश्किल मुद्रा है। कई बार, छात्रों को किसी भी पुराने तरीके से खुद को घुमाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जो शुरुआती लोगों के लिए खतरनाक है । एक सुरक्षित दृष्टिकोण ग्राउंड अप से पॉज़ बनाने के लिए है, यह सुनिश्चित कर लें कि आपका संरेखण प्रत्येक स्टॉप पर अच्छा है और आपके पास अगले चरण में जाने की ताकत है।

आप अतिरिक्त समर्थन के लिए दीवार के पास इस दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अंतिम चरण में सुरक्षा नेट की निकटता को बेहतर न होने दें। दोनों पैरों को बढ़ाने से पहले चरण 4 पर रुकना ठीक है। संतुलित और आत्मविश्वास महसूस करना पूर्ण मुद्रा के लिए एक महत्वपूर्ण कदम पत्थर है।

1 - एक फर्म फाउंडेशन के लिए अपने हथियार सेट करें

1. कंधे के नीचे कलाई और कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ अपने हाथों और घुटनों पर आओ।

2. अपने कोहनी सीधे अपने कंधों के नीचे रखते हुए, अपने अग्रभागों को फर्श पर लाएं।

3. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी कोहनी सही दूरी अलग हैं, विपरीत कोहनी के चारों ओर प्रत्येक हाथ को पकड़ें। यदि आवश्यक हो तो तदनुसार समायोजित करें।

4. अपने कोहनी से हाथों को छोड़ दें। अपने हाथों को फर्श पर एक साथ दबाएं, अपनी उंगलियों को अंतःस्थापित करें। उस पिंकी को टकराएं जो नीचे की तरफ अपने हाथ की टोकरी में समाप्त हो जाए ताकि वह squashed नहीं मिलता है।

2 - अपने सिर को तल पर रखें

1. फर्श पर अपने सिर का ताज रखें। सिर के बहुत ऊपर रखना बहुत महत्वपूर्ण है, न तो बहुत दूर तक बहुत दूर है।

2. आपके हाथ वास्तव में खोपड़ी पकड़ नहीं है। इसके बजाय, आपके सिर का पिछला भाग आपके अंगूठे के आधार पर रहता है।

3 - कूल्हों उठाओ

1. अपने कूल्हों को उठाओ और अपने पैरों को सीधा करें जैसे कि आप नीचे की ओर कुत्ते के सामने आ रहे थे।

2. अपने कंधों पर जितना संभव हो सके अपने कूल्हों तक अपने पैरों को सावधानीपूर्वक अपने सिर की तरफ चलें।

4 - पैर उठाओ

अब हम मुद्रा के सबसे कठिन भाग में आ गए हैं: अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाओ। आपका वजन आपके सिर और अग्रसर में है। आपको संतुलित रखने के लिए आपके कोर को कड़ी मेहनत करनी चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए यह सुरक्षित तरीके से करने के लिए सर्वोत्तम तरीके से काम करने वाली दो विधियां हैं।

1. अपने घुटनों को झुकाएं। उस पैर को मंजिल से उठाकर, अपनी छाती में एक घुटने को खीचें। फिर दूसरे घुटने को खींचें। दोनों पैर अब ऊपर हैं। यहां संतुलन

2. अपने पैरों को सीधे रखें। एक पैर सीधे छत की तरफ उठाओ। जब वह पैर आपके धड़ के साथ होता है, तो दूसरे पैर को मंजिल से ऊपर उठाएं। यहां संतुलन

यह आंदोलन बहुत नियंत्रित होना चाहिए। यह मुद्रा में लात मारने की अनुमति नहीं है। एक समय में एक पैर उठाना ठीक है अगर आप इसे धीरे-धीरे और नियंत्रण में कर सकते हैं।

3. उठने का एक तीसरा तरीका है, जो दोनों पैरों को सीधे रखना है क्योंकि आप उन्हें एक साथ ऊर्ध्वाधर तक उठाते हैं। इसके लिए बहुत पेट की ताकत की आवश्यकता होती है और आमतौर पर बाद में आपके अभ्यास में आता है।

5 - पूर्ण हेडस्टैंड

मुद्रा को पूरा करने के लिए, दोनों पैरों को उठाओ।

1. यदि आपके घुटनों मोड़ रहे हैं, तो उन्हें धीमा करने के लिए उन्हें धीमा कर दें।

2. यदि आप सीधे पैर हैं, तो पहले से ऊपर से मिलने वाले को पूरा करने के लिए नीचे पैर उठाएं।

3. एक आप पैर उठाते हैं, अपने पैरों की गेंदों तक पहुंचते हैं। अपने forearms में दृढ़ता से दबाएं।

4. पहली बार कम से कम 3 सांसों को पकड़ें, 5-10 सांस तक काम करें

5. जिस विधि में आप शामिल थे, उसे उलटकर बाहर निकलने का प्रयास करें। इसे धीरे-धीरे और नियंत्रण में करें।

6. बच्चे की मुद्रा में आराम करो।