क्या आपके कसरत के बाद ठंडा होने का कोई वास्तविक लाभ है?
आपने ठंडा करने की सलाह सुनी हो ताकि आप "कल परेशान नहीं होंगे।" लेकिन क्या ठंडा हो वास्तव में मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद करता है? शोध इस सिद्धांत का समर्थन नहीं करता है कि व्यायाम के बाद ठंडा होना मांसपेशियों में दर्द या तेजी से वसूली को रोकता है। तो क्या एथलीटों के लिए ठंडा डाउन का कोई वास्तविक लाभ है?
एक ठंडा नीचे अक्सर अच्छा लगता है, और सवारी करने की मनोवैज्ञानिक राहत, या कठिन कसरत के बाद घूमना, आपके मानसिक कल्याण के लिए चमत्कार कर सकता है।
लेकिन कई अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए अध्ययनों में पाया गया कि अभ्यास के बाद मांसपेशियों में दर्द की कोई मात्रा कम नहीं होगी। वास्तव में, अध्ययन बताते हैं कि व्यायाम से पहले उचित गर्म होने से आपके व्यायाम-अभ्यास मांसपेशियों में दर्द कम हो सकता है।
शीतलन नीचे का लाभ
तो क्या ठंडा डाउन का कोई लाभ है? खैर, हाँ, एक बड़ा लाभ है: अधिकतम प्रयासों के बाद ठंडा होने के कुछ मिनट एथलीट को चक्कर आना या संभवतः बाहर निकलने से रोकने में मदद कर सकते हैं। इसका अर्थ यह है कि आप अपने कसरत (या स्पिन क्लास) को ऑल-आउट स्प्रिंट, अधिकतम प्रयास या टैबटा सत्र के साथ समाप्त नहीं करना चाहेंगे और फिर बाइक से कूदें और अपने पैर की उंगलियों को छूएं । और प्रतियोगिताओं में किसी भी एथलीट रेसिंग के लिए, फिनिश लाइन पार करने के बाद कई मिनटों के लिए धीरे-धीरे घूमते रहना समझ में आता है।
अन्य लाभ debunked
अब तक, शोध ने अभ्यास के बाद ठंडा करने के निम्नलिखित तथाकथित लाभों को बहुत अच्छी तरह से खारिज कर दिया है।
वर्तमान शोध के अनुसार, ठंडा करने पर इसका बहुत कम प्रभाव पड़ता है:
- व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द कम करना
- सहायता वसूली
- बढ़ती लचीलापन
- बढ़ती ताकत लाभ
- चोटों को रोकना
कड़ी मेहनत के बाद ठंडा करने का लाभ मुख्य रूप से यह है कि यह रक्त को अधिकतम प्रयासों के बाद चरम सीमाओं में पूलिंग से रोकता है, जिससे चक्कर आना और झुकाव हो सकता है।
कठिन प्रयास, स्प्रिंट या अधिकतम प्रयास के बाद कई मिनटों के लिए धीमी तीव्रता पर व्यायाम करके, आप उचित रक्तचाप को बनाए रखते हुए अपने परिसंचरण तंत्र को धीरे-धीरे आराम करने वाले राज्य में वापस जाने की अनुमति देंगे। जब एक एथलीट अधिकतम प्रयासों (या फिनिश लाइन को पार करते समय) के बाद बेहोश हो जाता है या गिर जाता है, तो सबसे आम कारण इतनी अचानक बंद हो रहा है कि चरम सीमाओं (आमतौर पर पैरों) में रक्त पूल, और मस्तिष्क एक पल के लिए ऑक्सीजन से वंचित है। इसे पोस्टरलल हाइपोटेंशन कहा जाता है और यह वही तंत्र है जो आपको कमजोर महसूस करता है यदि आप कम रक्तचाप करते समय बहुत जल्दी खड़े हो जाते हैं। चक्कर आने के लिए अन्य कम संभावना वाले अपराधों में गंभीर निर्जलीकरण, सोडियम की कमी ( हाइपरनाट्रेमिया ), गर्मी की बीमारी , या दिल का दौरा शामिल है - जिनमें से सभी काफी दुर्लभ हैं।
पोस्टरल हाइपोटेंशन के लिए उपचार केवल व्यक्ति को नीचे रखना है, और उसके पैर ऊपर उसके दिल से ऊपर उठाना है जब तक कि रक्त और ऑक्सीजन मस्तिष्क में वापस न जाए। यदि इससे समस्या हल नहीं होती है, तो कुछ और गंभीर हो सकता है, और तुरंत चिकित्सा सहायता मांगी जानी चाहिए।
शांतता के बारे में ज्ञान के अन्य सामान्य शब्दों का कहना है कि इससे आपको तेजी से ठीक होने और दर्द को रोकने में मदद मिलेगी। विचार है कि ठंडा करने से मांसपेशियों में दर्द कम हो जाएगा या रोका जा सकता है अनुसंधान के साथ सच नहीं पाया गया है।
वास्तव में, यह पता चला है कि व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द मांसपेशी फाइबर में सूक्ष्म आँसू के कारण होता है। विडंबना यह है कि यह भी मांसपेशी मजबूत हो जाता है। छोटे आँसू पैदा होने के बाद, मांसपेशी ऊतक मरम्मत और खुद को पुनर्निर्माण (हाइपरट्रॉफी) और ऐसा करने में, बड़ा हो जाता है।
तो हर तरह से, व्यायाम करने के बाद व्यायाम करने के बाद शांत होना जारी रखें। बस समझें कि आपके लिए क्या ठंडा हो सकता है और क्या नहीं कर सकता है।
सूत्रों का कहना है
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